¿Puedes curar la depresión?
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Sufrir de depresión puede presentar grandes desafíos. Es natural preguntarse si hay alguna forma de curarlo.
Vives en depresión y, a veces, quieres saber cómo sentirte mejor … para siempre.
No es raro esperar un estilo de vida rápido sin síntomas.
Incluso si a veces se siente incómodo, la depresión puede tratarse. Pero puede llevar tiempo descubrir qué es lo que funciona para usted.
Si. Puedes hacerlo.
Tratamiento de la depresión: ¿es posible?
Curar significa que una vez que lo trata, puede sacar a alguien de la enfermedad. Sin embargo, para la depresión, las cosas no son tan simples.
Aproximadamente el 7% de los adultos estadounidenses han tenido depresión al menos una vez en la vida. Sin embargo, para algunas personas, la depresión no es un evento aislado. Cuando tiene síntomas crónicos o episodios recurrentes, es natural querer encontrar una cura.
La buena noticia: los síntomas de la depresión se pueden controlar y la depresión se puede tratar. Hay esperanza y la posibilidad de sentirse mejor. Sin embargo, para la depresión no tratada, las posibilidades pueden ser menores.
Cuando se habla de los síntomas de la depresión, los expertos están más dispuestos a considerar el alivio (mejoría a largo plazo o asintomático) en lugar de «curar».
El alivio de todos se ve diferente, pero esto generalmente significa que los síntomas pueden controlarse y ya no afectan su calidad de vida.
Si sufre una pérdida importante, puede leer más sobre el proceso de duelo aquí.
Entonces, ¿cómo se trata la depresión?
La depresión se puede resolver en varias direcciones. De hecho, cuanto más integrado sea el método, mejor.
Un profesional de la salud mental desarrollará un plan de tratamiento que se adapte a su situación específica.
No existe una fórmula sólida y rápida para la depresión, pero los métodos comunes incluyen:
- Psicoterapia a largo plazo
- droga
- Terapias naturales y cambios de estilo de vida.
- Desarrollar habilidades de afrontamiento
- Estrategia de autocuidado
Remedios naturales para la depresión.
El remedio natural de primera línea para la depresión es resolver la conexión entre la mente y los intestinos.
“Consuma una dieta balanceada y coma más frutas y verduras”, dijo el Dr. Christopher Taylor, psicoterapeuta y propietario de Taylor Consulting Group en Dallas, Texas.
«A medida que surgen más y más estudios sobre los factores que afectan la salud mental, entendemos que la dieta y la salud intestinal tienen una influencia poderosa en el estado de ánimo, porque muchos neurotransmisores se producen y existen en el intestino», dijo.
Si puede disfrutarlo, intente agregar alimentos integrales nutritivos y sin procesar a sus comidas. Según la investigación, una plantilla útil puede ser la dieta mediterránea, que puede aliviar algunos de los síntomas de la depresión.
Algunos otros remedios naturales que quizás desee analizar con un profesional de la salud incluyen:
- Vitaminas y minerales: Calcio, ácido fólico, magnesio, niacina, vitamina C, vitamina B12, zinc
- Reponer: ácidos grasos omega-3, probióticos, SAMe, NAC, GABA, melatonina, creatina
- Hierbas: Rhodiola, Cúrcuma, Azafrán, Bupleurum, Maca
Puede leer nuestra guía de tratamientos naturales para la depresión aquí.
Habilidades de afrontamiento de la depresión
Los objetivos de la psicoterapia para la depresión incluyen ayudarlo a desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento. Estos lo ayudarán a controlar sus síntomas de una manera que pueda marcar la diferencia en el mundo.
Recuerde, no existe cura para la depresión, pero hay muchas formas en las que puede aprender a manejar la depresión de manera efectiva y mejorar su calidad de vida.
Activación de comportamiento
Para algunas personas, los síntomas de la depresión pueden dificultar incluso las tareas más pequeñas, pero la activación conductual a menudo ayuda.
Anne Russey, consultora en línea con licencia con sede en Katy, Texas, dice que si puede identificar un pequeño paso de acción a tomar y luego se permite hacerlo, su cuerpo y su cerebro pueden sentirse aliviados.
«Camine alrededor de la cuadra, coma una manzana, coloque el calcetín en el piso de su habitación en la canasta o tire la caja de pizza», dijo.
«Felicítese por lo que ha hecho. Luego, fíjese otra pequeña meta mensurable y tome medidas para lograrla».
Meditación o atención plena
Para manejar los pensamientos negativos que a menudo acompañan a la depresión, la atención plena y la meditación pueden ayudarlo a realinear sus pensamientos y permanecer en el momento.
«La atención plena te libera de las emociones negativas sobre el pasado o el futuro, ralentiza tu respiración y tu frecuencia cardíaca y mejora o estabiliza tus emociones», dijo el Dr. Taylor.
«Las aplicaciones como Headspace y Calm son recursos importantes para la práctica de la meditación guiada y la atención plena», agregó. «Recomiendo comenzar al menos de 5 a 15 minutos al día».
Cuando notes un cambio de humor, estarás motivado para entrenar durante un período de tiempo más largo.
Aceptar completamente
El famoso psiquiatra Karl Jung dijo primero: lo que resistimos, insistimos.
Este método no se aplica a todos, pero puede aplicarse a usted.
Considere practicar la autocompasión y ser dueño de ella, ahora, es posible que deba frenar en cualquier situación que no sea 100% necesaria, eso está bien.
«Usted es responsable de establecer expectativas para sí mismo, así que si está abrumado por la depresión, baje el listón», dijo Lassi. «Ahora no es el momento de lograr o trascender. Este es el momento de sobrevivir».
Por ejemplo, cepillarse los dientes. Toma una ducha o usa champú seco. Tira tu basura, dijo.
«Esto puede ser todo lo que puede hacer, y eso es suficiente», agregó Russey. «Finalmente, cuando pasa al otro lado de la depresión, puede elevar sus estándares nuevamente si lo desea».
Lo que puedes hacer hoy es suficiente.
Autocuidado para la depresión
Las habilidades de autocuidado y de afrontamiento son diferentes, aunque similares. Ambos son importantes para afrontar la depresión.
Busque apoyo profesional
No tiene que pasar por estos solo.
Un terapeuta compasivo puede ayudarlo a identificar sus patrones de pensamiento, explorar cómo se relacionan con su comportamiento y ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento.
En algunos casos, los médicos también pueden recomendar medicamentos (como antidepresivos) como parte de un plan de tratamiento para ayudar a reducir los síntomas.
Si actualmente no puede pagar el tratamiento, considere buscar grupos de apoyo locales y aplicaciones de meditación gratuitas.
Muevete
«Siempre hablo con mis clientes sobre cuánto el ejercicio físico afecta su mentalidad», dijo Holland.
«No es mi intención hacer ejercicio hasta que sudes y no puedas respirar», dijo. «Caminar al aire libre durante 10 minutos puede promover la secreción de endorfinas, que ayuda a regular el estado de ánimo, y también puede obtener algo de vitamina D, que ayuda al funcionamiento del cerebro».
Recuerde, lo que puede hacer hoy es suficiente.
Ajuste de estilo de vida
Hacer algunos ajustes en su vida diaria puede mejorar sus sentimientos.
Algunas ideas incluyen:
- Adopción de animales de apoyo
- Haz tu hobby
- Duerme 8 horas
- Restringir el uso de drogas y alcohol.
- Participar en actividades relajantes
- Pasa tiempo con tus seres queridos.
Actividad reflexiva
Incluso si solo tiene unos minutos al día, tomarse un momento para detenerse y reflexionar puede ayudarlo a aprender más sobre las causas de la depresión en su situación.
«La depresión puede entenderse desde la perspectiva de la evolución biológica», dijo la Dra. Shirley Kelly, psicóloga clínica de West Hartford, Connecticut. «¿Cómo nos sirve? ¿Qué nos dice? Esto suele ser un llamado al cambio o al crecimiento».
Tal vez sea hora de encontrar un trabajo más satisfactorio, o una relación importante debe terminar pacíficamente. Profundiza para descubrir qué puedes liberar que ya no te sirve.
Las herramientas de descubrimiento incluyen diarios, collages, listas de pros y contras o creación de arte.
Revisemos
Si sufre de depresión, naturalmente querrá saber si existe una cura. Y debido a que los trastornos emocionales son situaciones complejas, este método no es tan simple.
Sin embargo, los síntomas de la depresión pueden controlarse y es posible aliviarlos. Cuando reciba tratamiento, es posible que no presente síntomas durante mucho tiempo.
Puede que le resulte útil un enfoque integral: abordar la depresión con el apoyo de un terapeuta, terapias naturales, habilidades de afrontamiento y estrategias de autocuidado.
Lo más importante es que recuerde ser paciente consigo mismo cuando encuentre las herramientas y los recursos adecuados para usted. Las respuestas están ahí, las encontrará. Ya has dado el primer paso.
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