Cómo ser visto y escuchado cuando te sientes invisible
Dependiendo de por qué te sientas descuidado y cómo te haga sentir, hay varias formas diferentes de superar la invisibilidad.
En algunas situaciones embarazosas o estresantes, la invisibilidad temporal parece ser el superpoder perfecto. Sin embargo, sentir verdaderamente que quienes te rodean no te están descubriendo o ignorando es otro asunto completamente diferente.
Sabes que reconocen tu existencia hasta cierto punto. Sin embargo, cuando hablas, te ignoran y parecen asustados. Interrumpirán y hablarán sobre usted durante la conversación, o ignorarán sus contribuciones en la escuela o el trabajo.
Con el tiempo, este fracaso constante de no aceptar tu presencia y tratarte como alguien que te pertenece hará que te sientas peor que invisible. Al contrario, te sentirás rechazado e insignificante, como si no fueras importante en absoluto.
Esta invisibilidad no deseada puede erosionar la autoestima y la confianza en uno mismo, pero esta no es necesariamente una experiencia para toda la vida. Una comprensión más profunda de por qué puede sentirse invisible puede ayudarlo a explorar los posibles pasos para ser visto y escuchado.
¿Por qué me siento tan invisible?
Experimentar una exclusión social accidental o intencionada puede conducir fácilmente a una sensación de invisibilidad.
Otros factores que pueden ayudar a explicar por qué se siente ignorado o invisible incluyen:
Estereotipos de raza o género
Las personas de color a menudo enfrentan prejuicios y prejuicios, que pueden llevar a una sensación de invisibilidad.
Incluso si otras personas no te devalúan directamente, los estereotipos hipotéticos y dañinos pueden producir sentimientos de inferioridad e insignificancia.
Algunos escenarios comunes que pueden hacer que se sienta descuidado o descuidado:
- En comparación con los colegas y compañeros blancos, se le paga o se le reconoce menos.
- La gente piensa que tu identidad étnica significa que sigues ciertas prácticas y costumbres, que no eres tan inteligente o que tienes un conjunto específico de habilidades. O podrían decir: «En mi opinión, todos son iguales».
- Debido a su identidad étnica o cultural, la gente quiere que se comporte de cierta manera.
- Tus compañeros ignoran tus contribuciones en el trabajo y la escuela. Quizás den a entender que usted es un «empleado diversificado», o que lo haya hecho solo por su identidad y que no hay nada valioso que ofrecer.
- La gente borra tu identidad cultural y tu autoconciencia al negarse a reconocer tu identidad cultural y tu autoconciencia, diciendo: «No puedo ver los colores».
Puede obtener más información sobre el impacto del trauma racial aquí.
Descuido o abuso emocional infantil
Si sus padres le prestaron poca atención durante su adolescencia e infancia, una sensación de insignificancia y rechazo lo acompañará hasta la edad adulta.
Tal vez utilicen estrategias de crianza estrictas, apliquen regulaciones estrictas y muestren una renuencia general a considerar sus necesidades.
Sin embargo, los padres no tienen por qué ser groseros para hacerte sentir incómodo o amado. Tal vez pienses que se preocupan más el uno por el otro que tú, o no les importa mucho tu presencia. Cualquiera de estas experiencias puede guiarlo a lo largo de su vida, tratando de causar la menor impresión posible.
Esta invisibilidad a veces puede hacer que las personas se sientan poderosas, porque puede crear una sensación de seguridad. Pero cuando estás ansioso por conectarte con alguien que te ve como valioso, la persistente sensación de invisibilidad puede hacerte sentir insatisfecho.
Intimidación
La exclusión social es solo una de las muchas formas en que los niños se causan el sufrimiento de los demás.
Si ha sido descuidado durante la adolescencia y se encuentra en los suburbios, es posible que continúe encogiéndose hasta la edad adulta, por temor a un mayor despido y rechazo, incluso si desea ser aceptado.
Muchos estudiantes de color también se sienten desatendidos en la escuela, dicen que son desatendidos por el maestro y el maestro dedica más tiempo y energía a los estudiantes blancos.
Información directa o implícita como esta puede conducir a una opresión internalizada, lo que a su vez puede hacer que se sienta desesperado e impotente para desafiar estas ideas y tener confianza en sus habilidades.
tímido
Tímido significa que a menudo le resulta difícil abrirse a nuevos amigos.
Puede esperar a que otros den el primer paso, preocuparse por lo que la gente piense de usted y evitar hablar con nadie a menos que esté cerca de usted.
La timidez suele implicar algún conflicto. Es posible que no desee que lo noten porque está molesto por interactuar con los demás, pero aún así desea hacer conexiones y entablar amistades.
Sin embargo, cuando te paras al borde de la multitud, es posible que la gente termine ignorándote por completo. Cuanto más suceda esto, más probabilidades tendrá de sentirse invisible.
Síntomas de salud mental
Cuando se trata de problemas de salud mental, la invisibilidad puede tener múltiples significados.
Los problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad social pueden hacer que evite pasar tiempo con otras personas. Eventualmente, amigos y familiares pueden reaccionar a su abstinencia y dejar de contactar.
Más importante aún, las condiciones de salud mental a menudo se describen como enfermedades invisibles y por una buena razón.
Es posible que la persona que amas no se dé cuenta del esfuerzo que haces para pasar cada día. Pueden publicar comentarios insensibles para minimizar su dolor. Cuando no puede obtener el apoyo o el tratamiento que necesita, es posible que aún se sienta descuidado o incluso ignorado.
Los padres, profesores y otros familiares pueden provocar este tipo de invisibilidad en las siguientes situaciones:
- Cepille sus síntomas
- Te culpo por tu dolor
- Di algo como «a veces todo el mundo se siente así» o «simplemente tienes que trabajar más duro».
Discapacidad o signos evidentes de enfermedad.
Si tiene una discapacidad reconocible u otros signos obvios de enfermedad, como afecciones de la piel o calvicie después de la quimioterapia, es posible que se sienta visto e invisible al mismo tiempo.
Las personas pueden mirar fijamente, hacer preguntas insensibles o indiscretas, o concentrarse en su discapacidad o salud, en lugar de en quién es usted. También pueden hacer suposiciones sobre lo que puede hacer en lugar de dedicar tiempo a preguntar.
Puede sentir que ellos solo notan su discapacidad o diferencia, en lugar de admitir que es una persona valiosa.
Cómo la invisibilidad puede causar pérdidas
A menudo, sentirse abandonado o rechazado puede provocar angustia emocional, incluidos los siguientes sentimientos:
- enfado
- envidia
- vergüenza
- triste
También puede afectar su actitud hacia las relaciones, dificultar la conexión con los demás y causar agotamiento emocional.
Los expertos han descubierto que la experiencia del rechazo puede causar un dolor real. Cuando se sienta descuidado una y otra vez, puede comenzar a pensar que es inferior y que no es digno de ser aceptado. Esta creencia debilita tu sentido de autoestima y es posible que dejes de buscar conexiones que deseas para evitar más rechazos.
Cuando sentirse descuidado hace que se cierre, es posible que note una reacción en cadena a lo largo de su vida.
Quizás dejas de hablar en las reuniones de trabajo, porque nadie piensa en lo que quieres decir y tus esfuerzos te abruman. Sin embargo, su supervisor notó su falta de participación y lo mencionó en su próxima revisión.
La exclusión social también puede hacerte sentir desconectado de los demás. Sentirse solo, aislado o aislado del mundo puede provocar depresión y otros síntomas de salud mental.
La invisibilidad percibida también afecta la forma en que expresa sus emociones. Si tus padres ignoran o niegan tus sentimientos, es posible que hayas aprendido a reprimirlos en lugar de compartirlos con los demás. Como adulto, es posible que continúe ocultando sus sentimientos en lugar de expresarse abiertamente.
Este hábito a menudo provoca tensiones y conflictos innecesarios con amigos y socios.
Como ser visto
La solución ideal para lidiar con la sensación de invisibilidad puede depender de la razón por la que se sienta descuidado.
Aunque generalmente esto no es culpa suya, todavía hay algunos cambios que se pueden hacer para ayudar a aumentar su visibilidad de una manera positiva y productiva.
Dibujar la línea
Ignorar a sus amigos y familiares puede que no lo haga a propósito. Esto no ha reducido el daño a su comportamiento, pero sí significa que el diálogo puede marcar la diferencia.
Primero puede acercarse y explicar sus sentimientos, y luego brindar posibles soluciones para el futuro.
Para los amigos, podría decir:
- «Cuando te juntas y no me incluyes, me siento herido y solo. ¡Te trataré la próxima vez!»
Para socios, podría decir:
- «Cuando ignoras mis noticias y llamadas telefónicas durante varios días, me siento muy frustrado. Necesito comunicarme con regularidad en una relación, así que quiero saber de ti al día siguiente».
Si a menudo se siente excluido de los eventos sociales, puede valer la pena dar el primer paso y enviar algunas invitaciones usted mismo. Es posible que las personas simplemente no estén seguras acerca de sus intereses, especialmente si tiende a ser tímido o introvertido, o si ha rechazado invitaciones en el pasado.
Trate de comunicarse con confianza
A veces, obtener la aprobación que se merece es tan fácil como pedirla.
La comunicación segura o la expresión directa de sus pensamientos y sentimientos le permite defender sus necesidades personales y recordar a los demás que su voz es importante. Este tipo de comunicación puede ayudar en cualquier situación.
Si alguien te ignora sin darse cuenta, puede ser más cuidadoso. Si te ignoran deliberadamente, ahora saben que no quieres que te ignoren.
Cuanto más firmemente establezca sus opiniones y necesidades, más difícil será para los demás ignorar estas necesidades, o para usted.
Toca tus emociones
Si ha experimentado negligencia infantil, no es raro que tenga problemas con la expresión emocional.
Sin embargo, tener dificultades para expresar emociones puede dificultar la lectura de su lenguaje corporal y expresiones faciales. Cuando la gente no sabe si le agrada su compañía, es posible que dude en ponerse en contacto con usted. Sentirse ignorado o rechazado puede ser un resultado indirecto de reprimir sus sentimientos.
La depresión emocional también puede afectar la salud y la felicidad de otras formas. Tómate un tiempo para explorar tus sentimientos y sentirte más cómodo al compartirlos, nunca te hará daño.
Para explorar y compartir sus sentimientos de manera más cómoda, intente:
- Diario de estado de ánimo diario
- meditación
- Comparta emociones con sus seres queridos
Contacta al terapeuta
Independientemente de la razón por la que tenga que sentirse invisible, el terapeuta puede brindarle orientación y apoyo compasivos.
El tratamiento proporciona un espacio seguro para desentrañar la invisibilidad de larga data y comprender mejor sus posibles causas.
El terapeuta también puede ayudarlo a comenzar:
- Aprovechar los efectos de un trauma pasado
- Explore los síntomas de salud mental que afectan las relaciones personales
- Resolver dificultades para expresar pensamientos o emociones.
- Practica habilidades de comunicación saludables
Cuando una persistente sensación de invisibilidad desencadena sentimientos de desesperación o depresión o comienza a afectar su vida diaria, lo mejor es buscar apoyo lo antes posible.
Revisemos
Cuando los demás parecen ignorarlo a menudo, levantar un poco la voz puede ayudarlo a mostrar su presencia y expresar sus necesidades.
En otras palabras, iluminarse no siempre es fácil. Si está tratando de destacarse entre la multitud, el apoyo profesional lo ayudará.
Un último pensamiento para recordar: su visión de la invisibilidad puede ser solo una visión. La gente puede verte más a menudo de lo que crees.
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