Cómo sobrellevar la depresión de su cónyuge
Si su cónyuge tiene una enfermedad mental, naturalmente se sentirá preocupado y querrá ayudarlo. Pero el cuidado personal también es clave para ambos.
Cuando sus seres queridos estén experimentando dificultades, puede concentrarse en apoyarlos y compartir la carga de muchos aspectos de la vida.
Pero también es importante satisfacer sus propias necesidades. Si está demasiado agotado o deprimido, será difícil apoyar a los demás.
No cuidarse a sí mismo puede generar desafíos a largo plazo, incluidos síntomas de ansiedad y depresión.
El uso de algunas estrategias de cuidado personal y el desarrollo de habilidades de afrontamiento pueden ayudarlo a navegar en estas aguas.
Por qué el cuidado personal es importante cuando su cónyuge sufre de depresión
“Es difícil vivir con una pareja que sufre de depresión”, dijo la psicóloga Dra. Nicole Beurkens en Caledonia, Michigan. Puede ser un desafío separar lo que sucedió con tu pareja y cómo te afecta a ti personalmente y como pareja.
Si su cónyuge se siente frustrado y pesimista, también puede resultarle difícil verse a sí mismo y a su vida de manera positiva. Por supuesto, esta no es necesariamente su elección personal. En cambio, puede ser el resultado de síntomas de depresión.
Beurkens dice que el cuidado personal puede evitar que usted también experimente síntomas depresivos.
Explicó que cuando una persona en la familia sufre de depresión crónica no tratada, otros miembros de la familia también tienen más probabilidades de enfrentar problemas de salud mental.
Cuando su cónyuge sufre de depresión, cuidar de sí mismo puede ayudar.
7 consejos para el cuidado personal y las habilidades de afrontamiento
Al apoyar a un cónyuge que sufre de depresión, las estrategias de autocuidado y las habilidades de afrontamiento son fundamentales.
Considere los siguientes consejos:
Fortalece tu red de apoyo
Si su cónyuge sufre de depresión, es posible que no pueda mantenerlo como lo hacía antes. Es posible que quieran hacer esto, pero algunos de los síntomas que padecen pueden hacer que actualmente se enfrenten a desafíos.
Puede resultarle útil encontrar personas ajenas a su relación, como amigos cercanos y familiares, que puedan ayudarlo si enfrenta sus propios desafíos.
Crea un nuevo espacio de disfrute
Birkens sugiere divertirse fuera de su relación.
Si no está acostumbrado a disfrutar con otras personas o en otros lugares, es posible que al principio se sienta culpable. Sin embargo, poder conectarse con la felicidad puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, lo que a su vez puede ayudar a su cónyuge.
La creación de nuevos espacios para compartir con su cónyuge también puede ayudar. Tener depresión no significa que no puedan experimentar alegría y felicidad, aunque a veces puede ser un desafío.
Si lo desean, pueden considerar invitarlos a hacer cosas inusuales o volver a participar en algunas actividades que les gustaron en el pasado.
Puede resultar útil no esperar resultados en estos momentos. Si encuentran dificultades y parece que no pueden pasar un buen rato, es natural. Si este es el caso, intenta seguir buscando otros espacios para que disfrutes solo o con otras personas.
Desarrollar hábitos saludables
Beurkens explicó que cuidar su salud mental es importante, pero su salud física también es muy importante.
Cuidar su salud física puede implicar:
- No te saltes las comidas
- Consuma una dieta nutritiva
- Duerme 7-9 horas al día
- Mantener la actividad física todos los días.
- Limite el consumo de alcohol y drogas
Practica la atención plena
La práctica de la atención plena puede ayudarte a tener un punto de apoyo firme, especialmente cuando te encuentras perdido en una situación determinada. La atención plena también es una herramienta eficaz para controlar la ansiedad y aumentar la felicidad.
Hay muchas formas de practicar la atención plena, desde hacer ejercicios de 1 minuto hasta incluirlos en tu vida diaria:
- meditación
- Yoga
- Tomar una respiración profunda
- escribir diario
Únete a un grupo de apoyo
Puede resultarle útil hablar con otras personas que tengan la misma experiencia que usted.
Un grupo de apoyo local puede ayudarlo a sentirse apoyado y a encontrar formas de ayudar mejor a su cónyuge deprimido.
pausa
El cuidado personal es tan simple como salir a respirar aire fresco cuando la relación con su cónyuge se vuelve tensa.
O tal vez sea para asegurarse de reservar un tiempo para relajarse al final del día.
Puede ser útil programar una suspensión durante el día. No tiene que pasar más de 5 minutos solo.
Fijar metas
Las personas con depresión pueden tener dificultades para completar las tareas diarias. A veces, incluso simplemente levantarse, se siente como algo grandioso.
Esto puede hacer que asuma responsabilidades adicionales en el hogar o puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ciertas cosas por su cuenta.
Es útil establecer metas pequeñas que prioricen el cuidado personal, como “Me aseguraré de acostarme antes de las 10 en punto esta noche” o “Me haré tiempo para mi pasatiempo favorito después de salir del trabajo”.
4 consejos para fortalecer las relaciones
Tener un cónyuge deprimido puede presentar desafíos únicos para su relación.
Si su cónyuge está irritable o enojado, es posible que le resulte difícil responder o apoyar en este momento.
Tal vez no sean tan sensibles como solían ser, o pueden decir cosas sobre ti o sobre sí mismos que te lastiman.
Beurkens dice que esto es especialmente cierto si su cónyuge niega sus síntomas. “También puede causar muchos problemas de comunicación, mucha frustración, resentimiento y peleas”, agregó.
En algunos casos, incluso puede sentir que su cónyuge no lo ama ni se preocupa por usted. Recuerde, la depresión es una condición de salud mental que puede ayudarlo en estas situaciones.
Pero, ¿cómo lidias con la fricción constante?
Birkens hizo las siguientes recomendaciones:
Despersonalizar
Trate de comprender que el comportamiento de su pareja no es intencional ni personal. Su comportamiento no tiene nada que ver contigo.
Podría ser útil decirse algo similar repetidamente: “Mi cónyuge está pasando por un momento difícil. Es una buena persona y no fue su intención hacerme daño”.
Abrir
Si su cónyuge deprimido lo niega, será difícil hablar sobre los elefantes en la habitación. Pero puede ser útil hablar públicamente sobre lo que está sucediendo.
Es posible que desee señalar qué le preocupa su comportamiento. Por ejemplo, “Encontré que te ves cansada y no has dormido bien recientemente”.
Birkens dijo que evitar los juegos de culpas es crucial. Trate de no acusar y humillar a su cónyuge. Considere expresar su preocupación por ellos en lugar de hacerles sentir que está molesto por su mala salud.
recibir ayuda
Considere la posibilidad de sugerir temas que le brinden ayuda profesional a su cónyuge. Para la depresión no tratada, los síntomas empeorarán con el tiempo.
Conseguirle a su pareja la ayuda que necesita es más que solo ayudarla. También te está ayudando.
También puede considerar la terapia de pareja.
No puede tomar decisiones por ellos, pero si lo desean, puede programar una cita para ver a un terapeuta o encontrar un grupo de apoyo para ayudar.
Si tiene problemas para lidiar con esta situación o necesita un espacio seguro para ventilar y plantar, también puede ser una buena idea encontrar un terapeuta para usted.
Estos recursos pueden ayudar:
- La herramienta “Encuentre un psiquiatra” de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría
- La herramienta “Encuentra un psicólogo” de la Asociación Americana de Psicología
- Directorio de terapeutas para el grupo asiático de salud mental
- La herramienta “Encontrar un psicólogo” de la Asociación de Psicólogos Negros
- Líneas de ayuda y herramientas de apoyo de la Liga Nacional de Enfermedades Mentales
- Fuentes confiables del directorio de la línea de ayuda del Instituto Nacional de Salud Mental
- Red Nacional de Terapeutas de Color Queer y Transgénero
- Terapeuta inclusivo
animar
“Por lo general, las personas deprimidas saben lo que deben hacer, pero les resulta difícil comenzar con estas cosas”, dijo Birkens.
Su cónyuge puede encontrar útil que usted intervenga y sugiera lo que puede hacer.
Por ejemplo, la sugerencia “Desayunemos juntos” podría ayudar a su pareja a levantarse por la mañana si tiene dificultades para levantarse.
Incluso si no ve de inmediato sus cambios emocionales, expresar gratitud y amor en los días difíciles puede ayudarlos. La baja autoestima es un síntoma depresivo común y el refuerzo positivo puede ayudarlos a manejarlo.
Lidiando con la culpa
Al ver que su cónyuge está pasando por un momento difícil, es posible que se sienta culpable por sentirse feliz o feliz. Esto es natural y no es infrecuente.
“Creo que se remonta a darme cuenta […] Son dos personas distintas y no pueden controlar cómo se sienten o qué les está sucediendo “, dijo Birkens.
Agregó que solo porque estén atravesando un período difícil, no significa que necesites una falta de unidad.
Si ha tenido un gran día o ha tenido una experiencia positiva, está bien. Esto le ayudará a apoyar a su cónyuge y fortalecer la relación.
Sepa lo que está más allá de su control
Es posible entablar relaciones saludables con personas que sufren de depresión. Beurkens dijo, recuerde que la depresión es una enfermedad tratable. “Es muy posible que la pareja supere todo esto y luego se vaya al otro lado”.
Sin embargo, es importante recordar que su recuperación y progreso no depende de ti. Puede apoyarlos, pero es posible que no pueda tomar decisiones por ellos, como buscar ayuda profesional o cuidarse a sí mismo.
Renunciar a la esperanza de que volverán a ser felices puede ayudarlo a encontrar soluciones prácticas para la depresión.
Revisemos
Si su cónyuge sufre de depresión, es importante que lo apoye y lo anime. Cuidar de sí mismo también es muy importante.
La depresión se puede controlar, pero necesitan el apoyo profesional que necesitan. Al mismo tiempo, si se preocupa por su salud mental, puede ayudarlos mejor.
Al apoyar a su pareja, buscar ayuda profesional y ocuparse de sus propias necesidades, los dos pueden superar las dificultades.
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