Cómo conectarse con la felicidad y la felicidad en la depresión

Si tiene depresión, ¿será feliz?

Cuando vive en depresión, los momentos felices pueden quedar fuera de su alcance, pero puede tomar medidas para acercarlos.

Cuando vive en depresión, la felicidad puede ser dolorosamente esquiva. Puede sentirse vacío, tener dificultad para concentrarse y falta de energía para pasar el día.

Quizás también te vuelvas adicto a la felicidad del pasado y esperes poder volver a ser feliz.

No existe una solución rápida para la depresión y puede llevar algún tiempo encontrar la combinación de tratamiento adecuada para sus síntomas. Pero es posible experimentar emociones positivas incluso si está deprimido.

¿Es posible ser feliz en la depresión?

Incluso si vive en depresión, la felicidad y la alegría son posibles. Sin embargo, si no trata su condición, traerá algunos desafíos.

Para algunas personas, la capacidad reducida de experimentar la felicidad es un síntoma formal de depresión. Sin embargo, es manejable y generalmente responde al tratamiento de la depresión.

Aún puedes experimentar la felicidad porque, aunque la felicidad está relacionada con la felicidad, generalmente involucra otras emociones. Además, lo opuesto a la felicidad no es la depresión, sino la tristeza, que es otro síntoma de la depresión.

Pero no todas las personas con depresión tendrán los mismos síntomas. Puede sufrir depresión sin sentirse triste. Por ejemplo, puede sentirse irritable, cansado y desmotivado.

Incluso si se siente triste, hay formas de superar esta emoción y reevaluar sus sentimientos y pensamientos.

Biológicamente hablando, hay muchos otros factores que afectan su capacidad para experimentar la felicidad.

Los estudios han demostrado que algunos mensajeros químicos en el cerebro, llamados neurotransmisores, juegan un papel clave en sus emociones. Algunos de estos incluyen serotonina, dopamina, norepinefrina y endorfinas. También pueden estar involucradas hormonas como el cortisol y la oxitocina.

Al realizar algunos cambios en su estilo de vida, puede aumentar los niveles de estos neurotransmisores y hormonas. Si lo hace, aumentará sus posibilidades de experimentar emociones positivas.

La nutrición, el ejercicio, la exposición al sol y el contacto físico pueden tener un efecto poderoso en su capacidad para lidiar con los síntomas de la depresión (incluidas las emociones).

Ciertos antidepresivos también aumentan los niveles de serotonina y noradrenalina en el cerebro.

Otros síntomas y características de la depresión, como los ciclos de sueño interrumpidos, también pueden afectar su estado de ánimo. Abordar estos síntomas individuales puede ayudarlo a sentirse feliz.

Por ejemplo, si tiene problemas para dormir, puede pedirle a un profesional de la salud que lo ayude a enfrentar desafíos específicos. Una vez que esto sucede, también puede aumentar sus posibilidades de conectarse con momentos de alegría y felicidad.

7 formas de mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes deprimido

Aquí hay algunos pasos factibles que puede considerar para mejorar su estado de ánimo, incluso si está experimentando depresión.

Establecer una rutina

Los síntomas formales de la depresión (como la falta de motivación) pueden hacer que su día sea irregular, especialmente si trabaja desde casa. Cumplir con su rutina diaria puede hacer que se sienta más feliz y con más control.

Establecer procedimientos de rutina no significa que deba planificar cada hora del día. De hecho, es una buena idea empezar de a poco.

Trate de pensar en lo que quiere priorizar en su vida diaria. Podría ser una caminata matutina, enviarle un mensaje de texto a un amigo de confianza a la hora del almuerzo o ir a la cama a la misma hora todas las noches.

Sé amable contigo mismo

Los sentimientos de inutilidad, autodesprecio o culpa inmerecida pueden ser parte de la lista de síntomas de depresión.

Si ha estado sufriendo depresión durante algún tiempo, es posible que se hayan vuelto tan familiares que apenas los note. Sin embargo, tratar de combatir activamente el diálogo interno negativo puede tener un efecto poderoso en la felicidad.

Se ha demostrado que la autocompasión está directamente relacionada con la felicidad y puede mejorar las habilidades de afrontamiento emocional.

Trate de prestar atención cuando sea duro consigo mismo y reemplace estos pensamientos con pensamientos gentiles y generosos.

Por ejemplo, si piensa: “Me siento como un perdedor”, puede pensar como: “Merezco seguridad y felicidad. Estoy haciendo lo mejor que puedo”.

Si no está seguro de por dónde empezar, aquí tiene un ejercicio: trate de imaginar lo que le diría a su amigo si estuviera en su ubicación exacta. Lo más probable es que se le ocurran palabras de apoyo. Deberías escuchar estos también.

Trate de restaurar un sentido de propósito

Si tiene dificultades para experimentar la alegría y la felicidad, también puede encontrar desafíos relacionados con un sentido de propósito.

Cuando sufre de depresión, cultivar este sentido de propósito puede marcar la diferencia.

Trate de determinar sus valores fundamentales, los valores de los que desea vivir. Luego, considere vincular estos valores con acciones específicas en su vida.

Por ejemplo, si la compasión y la empatía son sus dos valores fundamentales, intente apoyar a los necesitados reflejando sus acciones.

Para obtener más información sobre cómo recuperar el sentido de propósito cuando sufre de depresión, puede consultar este artículo.

Se creativo

Se ha demostrado que las actividades creativas como escribir, pintar y tocar música aumentan significativamente la felicidad autoinformada de las personas.

Incluso si no cree que sea particularmente “artístico”, hay muchas formas de ser creativo. Por ejemplo, cocinar, tejer o hacer proyectos de bricolaje en casa.

Todo lo que despierte su interés, vale la pena intentarlo.

Pasar tiempo con mascotas

Si usted es dueño de una mascota, es posible que ya sepa lo reconfortante que es su presencia cuando se encuentra en un punto bajo.

Los animales brindan amor incondicional y simple compañía, y también pueden satisfacer nuestra necesidad de contacto físico. Las investigaciones también muestran que abrazar a su mascota libera la hormona oxitocina para sentirse bien, que promueve la felicidad y reduce el estrés.

Muevete

Existe mucha evidencia de que el ejercicio físico es una de las formas naturales más efectivas para mejorar el estado de ánimo.

Cuando hace ejercicio, como cuando practica correr o andar en bicicleta, su cuerpo libera endorfinas. Estas sustancias naturales pueden suprimir el dolor y producir felicidad. Es posible que hayas oído hablar de “El orgasmo del corredor”.

Cuando padeces depresión y tienes síntomas como fatiga o falta de motivación, puede ser muy difícil sudar.

Sin embargo, su actividad física no necesita ser vigorosa. De hecho, la investigación muestra que el ejercicio a largo plazo y de baja intensidad puede traer más beneficios. Por ejemplo, camine durante 30 minutos.

En esta actividad, el cuerpo aumenta la producción de proteínas, que pueden mejorar las conexiones de las células nerviosas en el cerebro, aliviando así los síntomas de la depresión.

Intenta meditar

Se ha demostrado que la meditación afecta ciertas partes del cerebro relacionadas con la depresión, incluida la corteza prefrontal medial y la amígdala (o centro del miedo).

Estas dos áreas pueden volverse hiperactivas en personas con depresión, interactuando de una manera que estimula las hormonas del estrés y causa miedo y estrés.

Las investigaciones muestran que la meditación puede ayudar a romper este ciclo. La meditación de atención plena es particularmente útil en la búsqueda de la felicidad porque fomenta la concentración en el presente.

Al ponerte en el aquí y ahora, en lugar de centrarte en el futuro o el pasado, puedes abrir tu corazón a más pequeños momentos felices.

Considere la posibilidad de ayuda profesional

El tratamiento es la herramienta recomendada para controlar los síntomas de la depresión.

El terapeuta puede ayudarlo a identificar patrones de pensamiento que inhiben la felicidad y puede ayudarlo a trabajar duro para cambiarlos con el tiempo.

Para algunos pacientes con depresión, los antidepresivos también pueden ayudar. Estos medicamentos pueden aumentar sus niveles de sustancias químicas que le hacen sentir bien (como la serotonina) y pueden crear más espacio para las emociones positivas.

Considere discutir con su equipo de salud qué opciones tienen sentido para usted.

Revisemos

Si sufre de depresión y está experimentando episodios particularmente bajos, la felicidad y la alegría parecen ser una realidad difícil de alcanzar.

Sin embargo, incluso si hace un diagnóstico, puede experimentar estas emociones positivas.

Depender del apoyo profesional puede ayudar y cambiar vidas, incluida una dieta nutritiva, más actividad física y un sentido de propósito.

Te mereces la felicidad y disfrutas de la vida. La depresión puede ser un filtro oscuro que puede hacer que no lo crea. Pero es posible controlar todos los síntomas de la depresión. Puedes hacerlo.

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