Cómo apoyar a las personas con depresión: 6 formas de ayudar

Cómo ayudar a un amigo que sufre de depresión

Somos personas esencialmente sociales y consideradas. Cuando nuestros seres queridos sufren de depresión, es natural querer extender la mano y ayudarlos.

Odiamos verlos luchar, y sabemos lo que se siente dejar que nuestro mundo se desmorone de una forma u otra. Pero debido a que la depresión es tan complicada, puede ser difícil saber exactamente por dónde empezar.

Cuando las personas que nos importan muestran signos de angustia severa, la situación se vuelve más difícil y no estamos seguros de cómo lidiar con la crisis. Es posible que tengamos miedo de hacer algo mal o de empeorar las cosas de alguna manera.

Animar. No está solo, hay muchas formas en que puede ayudar. No solo puede ayudar a alguien en tiempos difíciles, sino que también puede asegurarse de cuidarse a sí mismo.

Este artículo explicará los síntomas comunes de la depresión, las señales de advertencia y cómo tratar a los pacientes con depresión mientras se controla su salud mental.

Encuentra signos de depresión

Según las estadísticas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) en 2019, al menos el 4,7% de los adultos estadounidenses sufren depresión. Además, según el Informe de salud mental de EE. UU. De 2021, el número de personas que buscan apoyo para la salud mental durante la pandemia mundial se ha disparado.

Es importante comprender de antemano que la depresión es una experiencia única para todos. Los siguientes son algunos de los síntomas de depresión que puede encontrar en sus seres queridos:

  • Sentirse triste o deprimido
  • Parece cansado o “apagado”
  • Duerme más o menos de lo habitual
  • Fluctuaciones del apetito
  • Experimentar fluctuaciones de peso
  • Expresar culpa, vergüenza, impotencia o desesperación.
  • Pesimista sobre el futuro
  • Omitir actividades juntos o pasar tiempo de calidad juntos
  • Más aislado o menos comunicativo
  • Dificultad para concentrarse en la conversación o parece distraído
  • Dificultad para recordar
  • Más irritable o más irritable de lo habitual
  • Pérdida de interés en pasatiempos o actividades.
  • Hablar sobre la muerte o las autolesiones.
  • Síntomas físicos como dolor de cabeza o malestar estomacal.

Como puede ver, sucedieron muchas cosas allí. No existe una causa única de depresión; puede deberse a una combinación de factores, como predisposición genética, historial médico personal, trauma, uso de sustancias, cambios importantes en la vida, presión laboral, problemas familiares e incluso posibles problemas de salud.

En la siguiente sección, presentaremos algunas formas clave en las que puede apoyar a un ser querido que está lidiando con la depresión.

1. escúchalos

La depresión puede ser una experiencia aislada para algunas personas. Una de las mejores cosas que puede hacer es dejar que los demás sepan que no están solos y estar abiertos a lo que quieran compartir.

Tampoco tiene por qué ser complicado. Solo escuche lo que están pasando. No intente resolver sus problemas, brindar consejos no solicitados ni juzgar sus sentimientos. Esto no es algo que puedan “superar” o “deshacerse”. Si pudieran, lo habrían hecho hace mucho tiempo.

Si puede conectarse, comparta su propia experiencia y lo que aprendió de ella. Mucha gente solo quiere ser entendida y saber que a alguien le importa.

También puede mostrarles una lista de 19 citas sobre la depresión para que sepan que no están solos.

2. Ayúdalos a buscar apoyo

Cuando una persona con depresión decide buscar ayuda, puede ser una experiencia abrumadora. Hay médicos, psiquiatras, psicólogos, líneas de ayuda, foros, etc. A veces es más fácil apagar la computadora portátil y dejarla para otro día.

Puede ayudar a reducir la carga ofreciéndose a buscar apoyo. A continuación, se muestran algunos sitios web útiles:

  • Herramienta de búsqueda de la Asociación Estadounidense de Psicología, puede encontrar psicólogos por código postal
  • Herramienta de búsqueda de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, puede encontrar psiquiatras por código postal
  • El localizador de servicios de tratamiento de salud conductual de la Administración de servicios de salud mental y abuso de sustancias (SAMHSA)

Si pueden considerar el tratamiento en línea, puede considerar probar BetterHelp o TalkSpace, o consultar nuestra guía de servicios de tratamiento en línea.

Una vez que su ser querido esté recibiendo tratamiento activamente, anímelo a continuar con el tratamiento. Si habla de querer dejar de fumar o dejar de consumir drogas, se recomienda que lo hable primero con un profesional de la salud mental. Es posible que desee decirles cuántas diferencias positivas ha visto en ellos.

3. Brindar ayuda para completar la tarea.

Para quienes viven en depresión, incluso las tareas más pequeñas, como cepillarse los dientes o limpiar la cocina, pueden agotar el ancho de banda emocional. Por esta razón, ofrecer ayuda en cosas aparentemente pequeñas puede tener un gran impacto en el día de alguien.

Si tiene suficiente capacidad, puede ofrecer comenzar a lavar la ropa, pasear al perro, cuidar a sus hijos durante unas horas o llevarlos a la tienda.

4. Mantente en contacto

Un síntoma común de la depresión es la disminución de la capacidad para hacer cosas, lo que significa que pueden acumularse cosas como mensajes de texto, correos electrónicos o invitaciones sociales.

Más importante aún, la depresión puede hacer que las personas se sientan culpables o avergonzadas de no poder “unirse”. Estos sentimientos pueden hacer que sea menos probable que alguien le pida ayuda.

Ahora, es el que hizo una o dos invitaciones, volverá eventualmente. Hágales saber a sus seres queridos que está pensando en ellos y que está dispuesto a pasar tiempo juntos si así lo desean.

5. Hagan actividades activas juntos

Los estudios han demostrado que ciertas actividades pueden mejorar el estado de ánimo, como el yoga, la natación, ir a la naturaleza o hacer arte. Si su ser querido está dispuesto, le sugiero que hagan una de las actividades juntos.

6. Trae a tu bebé peludo

Durante mucho tiempo, los investigadores han creído que las mascotas pueden mejorar nuestra salud mental. Cuando nos acurrucamos a su alrededor, pueden reducir el estrés, reducir la soledad y proporcionar un neuroquímico que se siente bien. Tu ser querido puede sentirse mejor con Fido, así que tráelo.

También puede proporcionar información para ayudarlos a encontrar a su pareja y registrar a su mascota como un animal de apoyo emocional.

Señales de advertencia que requieren atención

Las personas con depresión pueden aumentar el riesgo de autolesión o suicidio. Estadísticas recientes muestran que 12 millones de personas consideran el suicidio cada año y 1,4 millones de personas intentan suicidarse solo en los Estados Unidos.

Algunas señales de advertencia incluyen:

  • Cambios de humor rápidos o frecuentes.
  • Aumentar el consumo de alcohol o drogas.
  • Búsquedas en línea de suicidio
  • Artículos de regalo
  • Comprar armas
  • Hablar de planes de suicidio
  • Despedida emocional o sensación de interacción “final”
  • Reclusión del comportamiento o alejar a los familiares

Si ve estos signos, mantenga la calma y pregunte si su ser querido tiene pensamientos suicidas. Puede que te preocupe que esto les traiga ideas, pero por el contrario, los expertos creen que es útil discutirlo abiertamente.

Si sus amigos o familiares trabajan con un psiquiatra o terapeuta, anímelos a que se comuniquen con usted por teléfono lo antes posible y que estén a su lado.

Si sospecha que su ser querido pudo haber intentado suicidarse, llame al 911 o llévelo a la sala de emergencias más cercana. Quédese con ellos hasta que puedan intervenir profesionales bien capacitados. Durante el período de espera, asegúrese de que no puedan obtener armas o drogas.

También cuídate

Para algunas personas, aprender a ayudar a las personas con depresión puede resultar estresante. Es importante asegurarse de dedicar tiempo a su autocuidado y felicidad con regularidad. Sepa cuál es su “relleno de taza” y continúe haciéndolo.

marca tu calendario

Dedique al menos algunas horas a la semana a comunicarse con usted mismo y respételo como una promesa de trabajo. Esto puede ser cualquier cosa, desde clases de yoga reparador hasta masajes o las películas de Netflix que ha estado ansioso por ver.

Iniciar diario

Este es un buen lugar para lidiar con la depresión, pero puede que no sea útil para las personas que sufren hablar en voz alta.

Es normal sentirse frustrado, cansado, enojado, confundido, herido y cualquier otra emoción. Su diario puede dejar espacio para todas estas ideas sin emitir juicios. Si no está seguro de por dónde empezar, consulte nuestra guía de consejos para revistas.

Establecer límites

Conozca sus límites y no se expanda demasiado. Cuando notes que tu energía comienza a debilitarse, es hora de hacer algo de espacio. No es su trabajo “arreglar” a esta persona, libere su responsabilidad.

Por ejemplo, después de un período de tiempo, informe a sus amigos o familiares que debe apagar el teléfono y tomar un descanso, a menos que se trate de una emergencia que ponga en peligro su vida. Asegúreles que volverá a ser libre mañana o cuando más le convenga.

Entendiendo la depresión

Lea este artículo para comprender qué decir y qué no decir a las personas con depresión.

Cuanto más sepa, menos sorprendente será cuando sucedan las cosas. Esto también le ayudará a aprender a no tomarse las cosas como suyas cuando sus seres queridos cancelen planes o pierdan la paciencia con usted. Sabrás que no eres tú, esto es solo un síntoma de depresión. Ellos todavía se preocupan por ti.

Encuentra tu propio apoyo

Cuando su ser querido sufre de depresión, puede causar pérdidas considerables. Puede comenzar a sentir que puede estar sufriendo de depresión. El terapeuta puede ayudarlo a enfrentar los desafíos y desarrollar un plan de juego sostenible a largo plazo.

Los grupos de apoyo también son un gran lugar para lidiar con las emociones y conocer personas de ideas afines que está experimentando. Encuentre apoyo familiar gratuito y confidencial de NAMI en su área.

Próximo paso

La depresión puede ser difícil de manejar, no solo para las personas con depresión, sino también para quienes ven cómo otros experimentan depresión. A continuación, se muestran algunos recursos adicionales para futuras investigaciones:

  • Cómo ayudar a su pareja a superar la depresión
  • Intenté suicidarme.Esto es lo que quiero que sepan los sobrevivientes de pérdidas
  • Notas sobre salir con alguien con depresión

Si solo quita una cosa, recuerde esto: hay esperanza. La depresión se puede tratar y constantemente surgen nuevos recursos. Dale un apretón a tu ser querido y déjalo estar seguro de que todo estará bien. Oye, tal vez también lo hagas por ti mismo.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

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