Explore el vínculo entre la anemia y la depresión
¿Existe una razón médica detrás de su depresión y falta de energía? Si padece depresión, la anemia puede ser parte de la causa.
Un síntoma depresivo común es la sensación de que incluso las tareas más simples requieren más energía de la que tiene. La anemia también puede hacerte sentir así.
Cuando tiene anemia, su sangre no podrá transportar el oxígeno que debería. Esto afecta a muchas partes de su cuerpo, incluido su cerebro.
La anemia no solo reduce sus niveles de energía, sino que también afecta su forma de pensar y sentir. La anemia, especialmente la anemia por deficiencia de hierro, está relacionada con afecciones de salud mental como la depresión y la ansiedad.
¿Qué es la anemia?
La anemia es una enfermedad que afecta a las células sanguíneas y reduce su capacidad para transportar oxígeno.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que casi el 25% (1,62 mil millones) de la población mundial padece algún grado de anemia. La mayoría de estos casos se deben a una deficiencia de hierro.
Anemia y depresión
La depresión es una de las afecciones de salud mental causadas por el bajo contenido de hierro.
El área del cerebro llamada ganglios basales contiene más hierro que otras áreas del cerebro. Debido a esto, reacciona fácilmente a los cambios en el contenido de hierro.
Los investigadores creían anteriormente que los ganglios basales son los principales responsables del movimiento, pero estudios recientes han demostrado que esta área también afecta el procesamiento de los estímulos emocionales. Por lo tanto, si su contenido de hierro es incorrecto, es posible que su cerebro no pueda procesar las emociones correctamente.
Un estudio de 2018 en Japón que involucró a 11,876 participantes encontró un vínculo entre la depresión autoinformada y la anemia por deficiencia de hierro autoinformada.
Anemia y ansiedad
En un estudio de 2014, los síntomas de ansiedad se relacionaron con niveles bajos de hierro. La estabilidad de los neurotransmisores y el metabolismo energético afectan emociones como la ansiedad, que se ven afectadas por los niveles de hierro.
Esto significa que si su contenido de hierro es demasiado bajo, los cambios en su energía y la química cerebral pueden hacerle sentir ansioso.
Anemia y salud mental
La falta de oxígeno (niveles más bajos de oxígeno) causada por la anemia afecta muchas partes del cuerpo, incluido el cerebro. Puede causar síntomas de salud física, cognitiva y mental, algunos de los cuales incluyen:
- fatiga
- debilidad
- Arritmia
- Mareo
- Dolor en el pecho
- Deterioro cognitivo (dificultad para recordar, aprender, falta de concentración o tomar decisiones)
- Cambios de humor
El vínculo entre la anemia y la salud mental no se limita a la hipoxemia crónica (crónica). La forma más común de esta afección, la anemia por deficiencia de hierro, tiene el efecto adicional de la deficiencia de hierro.
El hierro no solo ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno. Además de prevenir la anemia, el hierro también involucra muchas áreas cognitivas básicas, que incluyen:
- Enzimas y proteínas del sistema nervioso central (SNC)
- Desarrollo del sistema nervioso central
- Replicación y reparación del ADN
- Mielinización de la materia blanca (aislamiento de las células cerebrales)
- Desarrollo del sistema de neurotransmisores.
Un estudio de 2013 reveló el vínculo entre la deficiencia de hierro y diagnósticos como el estado de ánimo y el estado de desarrollo.
Teóricamente, la deficiencia de hierro en la infancia está relacionada con una mielinización anormal (recubrimiento) de neuronas y neurotransmisores alterados, que conducen a enfermedades mentales en niños y adolescentes.
¿Qué causa la anemia?
La causa de la anemia depende del tipo.
Por ejemplo, la anemia por deficiencia de hierro es causada por una cantidad insuficiente de hierro en el cuerpo. Es posible que no tenga suficiente hierro en su dieta o que no pueda absorber bien el hierro. También puede perder hierro a través de la pérdida de sangre (como menstruación, úlceras o traumatismos).
Al mismo tiempo, otros tipos de anemia también tienen causas genéticas o autoinmunes.
Tipos de anemia
Hay varios tipos de anemia, todos los cuales reducen la cantidad de oxígeno transportado en la sangre.
La anemia por deficiencia de hierro
La anemia por deficiencia de hierro (IDA) ocurre cuando no tiene suficiente hierro para producir la hemoglobina necesaria para transportar oxígeno.
Anemia perniciosa
Este tipo de anemia es causada por una deficiencia de vitamina B12, que es necesaria para la producción de glóbulos rojos sanos. Las personas con anemia perniciosa a veces carecen de los factores internos que ayudan al cuerpo a absorber la B12. Otras causas incluyen dieta, infección, medicación y cirugía.
Talasemia
La talasemia es una enfermedad genética que causa niveles bajos de hemoglobina. La disminución de la hemoglobina significa que los glóbulos rojos no pueden transportar suficiente oxígeno.
Anemia falciforme
La anemia de células falciformes también es hereditaria, pero puede causar algunas anomalías en los glóbulos rojos. Estas células adquieren una forma anormal, se vuelven rígidas, pegajosas y no pueden transportar oxígeno.
Anemia aplásica
La anemia aplásica ocurre cuando algo interfiere con la producción de nuevas células sanguíneas, lo que resulta en un recuento bajo de células sanguíneas. La causa más común es que su sistema inmunológico ataca las células de la médula ósea.
Habilidades de afrontamiento
La depresión puede afectar seriamente su vida, pero puede controlarse. Si la anemia por deficiencia de hierro causa su depresión, puede tratarse fácilmente cambiando su dieta o suplementando hierro.
Cambios en la dieta
Muchos médicos recomiendan mejorar su dieta antes de tomar suplementos de hierro, a menos que los análisis de sangre muestren que su contenido de hierro es muy bajo.
Las fuentes dietéticas de hierro incluyen:
- carne roja
- Polluelo
- frijoles
- guisante
- Verduras de hoja verde oscuro
- Cereales fortificados
Los alimentos que contienen vitamina C aumentarán la absorción de hierro. Por otro lado, los productos lácteos, el té y el café son ejemplos de alimentos que interfieren con el hierro. La familiaridad con estas interacciones puede ayudar a maximizar los efectos de los cambios en la dieta.
Suplemento de hierro
Un estudio realizado en 2020 mostró que las personas con anemia por deficiencia de hierro tienen una mayor probabilidad de desarrollar una enfermedad mental, pero cuando toman suplementos de hierro, esta posibilidad se reduce.
Es importante tener en cuenta que el hierro excesivo puede acumularse en niveles no saludables en su cuerpo. Se recomienda que se haga un análisis de sangre para medir los niveles de hierro antes de tomar suplementos de hierro. El hierro es un nutriente importante, pero una ingesta excesiva puede ser tan problemática como una ingesta insuficiente.
Mejora del sueño
El sueño adecuado es un objetivo importante de cuidado personal. Si le resulta difícil obtener la cantidad adecuada de sueño reparador, es posible que desee considerar mejorar la consistencia de su horario. Los hábitos de higiene del sueño también pueden ayudar, como detener la ingesta de cafeína al mediodía y bajar la temperatura del dormitorio.
Ejercicio ligero
Puede hacer ejercicio durante la anemia, pero hágalo con cuidado bajo la supervisión de un profesional de la salud. El ejercicio regular puede promover la circulación sanguínea, mejorar el sueño y contribuir a la salud física.
La anemia puede causar fatiga o dificultad para respirar, así que si hace ejercicio, comience lentamente y mantenga el tiempo de ejercicio corto.
Próximo paso
A veces, afecciones médicas como la anemia pueden provocar afecciones de salud mental, como depresión. Por un lado, parece que tienes más problemas con los que lidiar. Pero comprender cómo las diferentes afecciones se afectan entre sí puede hacer que sean más fáciles de tratar.
Una vez que haya analizado la evaluación de la anemia con un profesional de la salud, puede tomar medidas para mejorar su salud física, lo que también puede ayudar a su salud mental. Esto puede significar aprender más sobre la anemia o buscar la orientación de un nutricionista.
Hay grupos de apoyo y terapeutas disponibles, y puede reunirse con usted para continuar su viaje de recuperación y autodescubrimiento.
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