¿La depresión es buena para ti?
Comprender la depresión significa mirarla desde todos los ángulos, incluidos sus aspectos positivos.
La depresión afecta a todos de diferentes maneras. Ya sea que sus síntomas sean leves o graves, es útil ver la situación desde otro ángulo.
Es parte de la naturaleza humana buscar la felicidad en lugar del dolor. Sin embargo, es a través de los contratiempos de la vida que podemos aprender y crecer. Y es el momento de la depresión el que tiene la oportunidad de enseñarnos la lección más preciosa.
El mismo principio se aplica a la depresión. Aunque esta condición de salud mental puede hacer que se sienta desesperado y desmotivado, también puede ser una herramienta para su crecimiento personal.
A continuación, presentamos algunas formas en las que los síntomas de la depresión pueden ayudarlo a redescubrir lo que es realmente importante para usted.
autorreflexión
El Dr. Thomas G. Plante, profesor de la Universidad de Santa Clara y la Universidad de Stanford y psicólogo en Menlo Park, California, dijo que la depresión puede ser un momento para la autorreflexión.
Pregúntese: «¿Qué aspectos de mi vida quiero cambiar?»
«La depresión a menudo les da a las personas el tiempo y el deseo de reflexionar más profundamente sobre sus vidas y caminos, y les brinda oportunidades para hacer algunos cambios positivos en sus vidas», agregó Plante.
«Ojalá puedan encontrar una manera de cambiar sus vidas y, con el tiempo, servirán mejor».
Perspectiva de refactorización
En la oscuridad, a veces hay un rayo de luz.
«Algunas personas pueden hacer cambios importantes en sus vidas debido a la depresión. Por ejemplo, tal vez se den cuenta de que su trabajo o estado civil no es bueno», dijo Plante.
«Tal vez su depresión los llevó a someterse a psicoterapia, a ponerse en contacto con amigos o su comunidad, o a volver a visitar tradiciones espirituales o religiosas».
Descubrir nuevos hábitos
La depresión puede indicar que algo en su vida puede no funcionar para usted, ya sea su carrera, sus relaciones o sus hábitos de estilo de vida.
«Estos incluyen ejercicio, psicoterapia, medicamentos psicotrópicos, trabajo o relaciones insatisfactorias, o tal vez pasatiempos u ocupaciones», explicó Plante.
Puede encontrar que cambiar lo que encuentra ya no le satisface, como encontrar un nuevo trabajo o probar un nuevo pasatiempo, puede ayudar a mejorar los síntomas.
Estimular la creatividad
Algunas personas con depresión recurren a formas creativas de expresar sus emociones.
«A menudo se escucha que las personas con talento artístico a veces crean música, poesía y obras de arte importantes durante los períodos de depresión», dijo Plante.
«Aunque la depresión puede dar lugar a resultados negativos, como pensamientos suicidas, también se puede utilizar para mejorar los síntomas si se guía de forma productiva».
Desarrollar habilidades de afrontamiento
«Cuando se enfrenta a dificultades o problemas, buscar ayuda para la depresión también puede ser una forma de aprender mecanismos de afrontamiento saludables. [can] Ayudarle a mantener la salud mental por el resto de su vida «, dijo el Dr. Brian Wind, psicólogo clínico y director clínico de JourneyPure en Nashville, Tennessee.
«En última instancia, puede ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento».
Incrementar la compasión y la empatía.
Aunque la depresión de todos se ve diferente, si la ha experimentado o conoce a alguien que la haya experimentado, sabrá lo difícil que es.
«La depresión puede ayudar a una persona a desarrollar una compasión más profunda por otros que han experimentado experiencias similares o que han pasado por momentos difíciles en la vida», explica Wendt.
«Puede tener una mayor compasión por los demás».
Determina el propósito
Jacquelyn Tenaglia de LMHC, terapeuta con licencia en Boston, Massachusetts, dijo: «La depresión puede ser una motivación que obliga a las personas a mirar hacia adentro y reevaluar lo que hace que sus vidas tengan sentido».
«Un sentido de propósito es la base de nuestra felicidad».
¿Qué te hace sentir emocionado y lleno de energía cuando te despiertas? Tu propósito.
«Podemos encontrar metas y significados a través de nuestras relaciones y trabajo, sentido de pertenencia y comunidad, base espiritual y otras actividades saludables», dijo Tenaglia.
Con la ayuda de un terapeuta autorizado, la depresión puede invitarlo a comprender qué áreas de su vida necesitan nutrición y ayudarlo a realizar los cambios necesarios para crear metas más significativas.
Resaltar el desequilibrio corporal
En algunos casos, los problemas de salud física subyacentes pueden causar su depresión.
«La depresión también puede ser una manifestación de problemas físicos que requieren atención y puede estar relacionada con desequilibrios químicos, deficiencias de vitaminas o minerales, daño cerebral e incluso enfermedades neurológicas», explica Tenaglia.
«Muchos profesionales de la salud evalúan la depresión durante los exámenes físicos anuales. Esto puede ser formalmente (a través de cuestionarios autoinformados como PHQ-9) o informalmente preguntando a los pacientes sobre sus hábitos alimenticios y de sueño, niveles de energía, interés en actividades y detección de pensamientos de suicidio y / o autosugestión para completar. Daño ”, continuó Tenaglia.
«Muchas personas han encontrado tratamientos después de hablar con profesionales de la salud sobre los síntomas de la depresión».
Aprecia el clímax de la vida de una forma completamente nueva.
Cuando está deprimido durante mucho tiempo, cambiará la forma en que ve los momentos felices de su vida.
La Dra. Natalie Christine Dattilo, psicóloga de la salud clínica y experta en salud mental en Boston, Massachusetts, dijo: «Por lo general, una persona que ha experimentado momentos de depresión puede encontrar que está más agradecida por el ‘climax’ de la vida».
Hacen que disfrutar de los momentos positivos sea una prioridad, en lugar de dar por sentada la felicidad o la alegría.
Reevaluar las prioridades
La depresión puede darle una idea de lo que funciona y lo que no funciona en su vida.
«En algunos casos, puede ayudar a motivar a las personas a priorizar sus vidas de diferentes maneras y eliminar aspectos que no contribuyen al crecimiento o la felicidad», explica Dattilo.
Habilidades de afrontamiento
Si usted o alguien que conoce sufre de depresión, puede utilizar una variedad de opciones y herramientas de tratamiento eficaces para ayudar a controlar los síntomas.
Considere buscar ayuda de un profesional de la salud mental
«Algunas empresas tienen programas de asistencia al empleado (EAP) que brindan asistencia para la salud mental», dijo Wind.
«Los profesionales de la salud mental que han recibido capacitación sobre el tratamiento, como la terapia cognitivo-conductual, pueden ayudarlo a aprender a lidiar con sus pensamientos y sentimientos».
Trate de buscar el apoyo de sus seres queridos en quienes confía.
Cuando tiene una enfermedad mental (como depresión), es natural querer dejar de fumar. Pero es importante mantenerse en contacto y participar.
«Únase a un grupo de apoyo para la depresión para no encogerse y aislarse socialmente», explica Wind. «Mantenga una dieta saludable y ejercicio para que pueda aumentar su sensación de salud física y, por lo tanto, mejorar su estado de ánimo».
Considere interesado en participar en actividades que valora o le gustan
«Una de las características más angustiantes de la depresión es un síntoma llamado anhedonia, es perder la capacidad de sentirse feliz», dijo Dattilo.
Si sufre de depresión, intente participar conscientemente en acciones que valora. Esto puede ayudarlo a mantenerse en contacto con cosas importantes en lugar de buscar un sentimiento «bueno».
Una de las formas más fáciles de hacer esto es a través del humor. Dattilo agregó que esto puede involucrar cosas simples, como intercambiar memes divertidos con amigos, ver una película divertida o ir a un club de comedia.
La activación regular del centro de la felicidad en el cerebro ayuda a mantener nuestra capacidad de sentirnos bien y ayuda a prevenir que la depresión futura vuelva a ocurrir.
revisión
Coexistir con la depresión puede ser un desafío, pero ciertos aspectos de la afección pueden tener un impacto positivo en su salud.
Si tiene depresión y está trabajando con un terapeuta para ayudarlo a controlar sus síntomas, es posible que descubra otros aspectos de la vida que necesitan atención. Aprender las habilidades y los cursos que ha aprendido puede ayudarlo a lidiar con problemas en el trabajo, la familia y las relaciones.
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