1 hora a la vez: 9 consejos para mejorar la eficiencia laboral en la depresión

9 estrategias para afrontar la depresión en el trabajo para mejorar la eficiencia laboral

Incluso si está en su mejor momento, moverse durante la jornada laboral puede ser un desafío. Cuando vive en depresión, su trabajo puede parecer insuperable.

La presión laboral nos afecta a la mayoría de nosotros en algún momento. Los plazos, los conflictos con los colegas y las necesidades comerciales se acumularán.

Cuando vive en depresión, los pensamientos y las emociones negativas lo han hecho sentir aislado de la vida. Levantarse para trabajar puede ser un gran logro, y ahora está tratando de mantenerse motivado.

Hay muchas formas de controlar la depresión, incluso si los pensamientos negativos le pesan.

Por qué manejar la depresión en el trabajo puede ser abrumador

En los Estados Unidos, la depresión afecta a más de 17 millones de adultos; usted no está solo en la búsqueda de formas de mantenerse productivo.

Los síntomas de la depresión pueden variar, pero muchos de ellos pueden afectar directamente su desempeño laboral.

Puede tener dificultades para concentrarse y tomar decisiones. La disminución de la energía y la irritabilidad pueden afectar negativamente a la mayoría de las tareas laborales.

Además, la depresión suele hacer que pierda interés en las cosas que le gustan. Si su trabajo no es satisfactorio, ¿se imagina cómo la depresión le hará sentir por algo que ya no le gusta?

“Para las personas que sufren de depresión, la administración puede resultar muy abrumadora”, dijo Katie Manganella, consultora profesional con licencia y fundadora de Austin Urban Consulting en Austin, Texas. “La depresión reducirá su capacidad para lidiar con todo, especialmente los factores estresantes”.

Manganella dijo que para las personas sin depresión, las cosas que parecen simples o sencillas pueden ser insuperables para las personas con depresión.

Esto se debe principalmente a que la depresión afecta al cerebro e interfiere con su función. Los síntomas externos son la etapa final de su manifestación. Puede afectar la memoria, la capacidad de resolución de problemas y recompensar a los mensajeros del cerebro.

“La depresión también reduce la motivación y hace que sea más difícil comenzar a hacer lo que es necesario”, dijo. “La depresión hace que la vida sea abrumadora. Para algunas personas, bañarse y cepillarse los dientes durante la depresión puede ser demasiado”.

No tiene otra opción que sentirse frustrado y es posible que sus colegas no comprendan por qué no puede hacer algo para “sentirse mejor”.

Propina

Ser diagnosticado con depresión y seguir trabajando no significa que tengas que poner cara de felicidad y fingir que te sientes bien.

Hay muchas formas de mantenerse productivo mientras se mantiene la salud mental.

Enfócate en tu entorno

Es posible que no pueda controlar todo durante la jornada laboral, pero por lo general puede afectar su espacio de trabajo.

“Mantenlo limpio y simple”, dijo Amelia Alvin, psiquiatra de Miami Mango Clinic. “Cosas enredadas pensamientos”.

Las investigaciones respaldan la opinión de que el entorno de trabajo físico tiene un impacto directo en la salud y el desempeño laboral. Además de mantener las cosas organizadas, considere las características que mejoran el estado de ánimo, como imágenes, plantas o iluminación tenue.

Convierta el tiempo de inactividad en un momento de cuidado personal

Si está muy ocupado, a veces el trabajo en sí puede convertirse en una motivación. Está demasiado involucrado para detenerse, a pesar de que la depresión puede hacer que se sienta alienado o triste.

Sin embargo, cuando tiene tiempo libre en el trabajo y las ideas dan vueltas en su cerebro, tomarse un tiempo para el cuidado personal puede ayudarlo a superar las dificultades.

El autocuidado en el trabajo puede tomar muchas formas: salir a caminar o ir al baño a mojarse la cara con agua fría. Quizás aproveches esta oportunidad para prepararte una taza de té.

El cuidado personal puede darle un descanso y brindarle felicidad, permitiéndole dedicar el resto de su tiempo de trabajo.

Elige algunos ejercicios clave

“Haz algunos ejercicios pequeños para mantenerte concentrado. No dejes que tu mente divague”, sugirió Alvin.

Los ejercicios de concentración pueden incluir técnicas de respiración, repetición de mantras o una caminata corta en su espacio de trabajo.

El escaneo corporal es una técnica de enfoque popular que se puede realizar en cualquier lugar. Implica concentrarse en los dedos de los pies y mover la conciencia hasta los tobillos, las rodillas y el abdomen hasta llegar a la parte superior de la cabeza.

Las técnicas de conexión a tierra también pueden ayudarlo a sentirse más relajado y tranquilo, lo que puede ayudarlo a controlar los síntomas de la depresión en el trabajo.

Presta atención a tu dieta en el trabajo.

“Una comida pesada ralentiza el cerebro”, advirtió Alvin. Ella recomienda comer la menor cantidad posible de bocadillos en el trabajo.

Una dieta alta en azúcar y carbohidratos puede causarle somnolencia. Estas dietas promueven la producción de triptófano, que es un aminoácido que promueve el sueño. Es bien sabido que el azúcar inhibe los neurotransmisores del cerebro relacionados con la conciencia.

Si su almuerzo es rico en carbohidratos y azúcares, su falta de energía debido a la depresión puede duplicarse.

Dividir

La depresión puede hacerte sentir como si todo te hubiera golpeado de una vez. Para evitar esta sensación de estar abrumado en el trabajo, Alvin recomienda permanecer en el trabajo y la vida familiar en casa.

“Trate de no confundir los problemas personales con los profesionales”, dijo. “Afectará la intensidad de estas dos cosas”.

Preocuparse por lo que sucede en casa puede distraer la atención en el trabajo. Si su situación familiar o los miembros de su familia le causan ansiedad y depresión, es fácil hacer que estos sentimientos funcionen.

Cuando esté absorto en sus pensamientos personales, sus elementos de trabajo y su motivación, naturalmente, pasarán a un segundo plano.

Habla con tu asesor laboral

Los profesionales de la salud mental no están disponibles para todos los trabajos. Si tiene uno en el lugar, es posible que las reuniones ocasionales ayuden a eliminar la depresión en el trabajo.

Si no puede asistir a una reunión en el lugar, su empresa puede proporcionar un programa de incentivos de salud mental para ayudarlo a hablar con profesionales en su tiempo libre.

Puede obtener información sobre los servicios de consultoría del programa de asistencia al empleado aquí.

Manejar activamente la acumulación

Alvin recomienda prestar mucha atención a los retrasos. Los plazos vencidos o ajustados pueden hacer que el trabajo sea más estresante.

Cuando vive en depresión, sentirse estresado puede hacer que desee evitar el trabajo en lugar de ponerse al día.

Responder al correo electrónico inmediatamente después de recibirlo y completar el proyecto en pequeños segmentos puede evitar la acumulación de trabajo y también puede ayudar a mejorar su sentido de logro.

Evalúe su oportunidad

Cuando vive en depresión, las pequeñas tareas pueden parecer importantes. Quizás lo último en lo que quieras pensar es en cambiar tu carrera.

Si experimenta síntomas extremos de depresión, especialmente en el trabajo, esta puede ser una conversación que deba tener consigo mismo.

El acoso, la infraestructura sin apoyo y el sentirse infravalorado pueden decepcionar a cualquiera. Si los factores negativos en el trabajo superan a los positivos, entonces puede que sea hora de algo nuevo.

A veces, lo único que se puede hacer en una situación tóxica es irse.

Busque tratamiento profesional

Vivir con depresión significa controlarla en el hogar, el trabajo, la escuela y en cualquier otro lugar.

Independientemente de su situación, existen opciones de tratamiento profesional para elegir.

La terapia de conversación tradicional, los grupos de apoyo y los medicamentos pueden ayudarlo a controlar los síntomas de la depresión en cualquier situación.

Revisemos

Es natural querer saber cómo aumentar la productividad cuando se siente frustrado. Es posible que no tenga mucha motivación para completar proyectos, pero sabe que deben completarse.

Cuando la depresión te hace sentir desmotivado en el trabajo, no es porque seas vago. Los cambios en tu cerebro te hacen sentir así, y tu ética profesional no tiene nada que ver con eso.

Todavía es posible dedicar la jornada laboral y encontrar motivación. Puede probar ejercicios enfocados, cambios ambientales y cuidados personales para ayudar a evitar sus síntomas.

No importa dónde se encuentre, no importa lo que esté haciendo, puede tratar esta afección. El equipo de salud mental puede trabajar con usted para desarrollar un plan de manejo personalizado.

Si está pensando en autolesionarse o suicidarse, no está solo. La ayuda ya está disponible:

Llame a la línea nacional de prevención del suicidio 800-273-8255 y envíe “casa” a la línea de texto de crisis 741741 Línea de crisis del teléfono de video de DeafLEAD y envíe “Hand” a la línea de texto de DeafLEAD 839863

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

(Visited 1 times, 1 visits today)