Trastorno obsesivo compulsivo y perfeccionismo
Patty se siente frustrada y deprimida. No importa cuánto lo intentara, sentía que estaba estancada. Cuando era niña, recordaba que si alguien entraba en su habitación y estropeaba sus pertenencias, ella lo desgomaba. Ella arreglará y reprogramará las cosas hasta que se sientan bien. Cuando estaba en la escuela, se acordó de preguntarle a su madre si su cabello era perfecto. Su madre decía: «¡Te ves hermosa!» Patty no le creía. Le pedirá a su madre que lo arregle o intentará hacerlo ella misma hasta que se sienta bien.
Quiere ser la mejor en todo lo que ha intentado, pero cuando las cosas no se desarrollan como esperaba, surge la tristeza y la frustración. Sus pensamientos de todo o nada obstaculizaron su éxito en la escuela porque caería en el miedo al fracaso. Cuando tomaba el examen en la escuela, pensaba: «Podría reprobar el examen mañana porque no estudié lo suficiente. Perderé mi beca, abandonaré la escuela y el resto de mi vida será miserable».
Patty, como otras personas que experimentan un perfeccionismo poco saludable, quería una solución rápida y fácil, pero no lo hizo. Sin embargo, me gustaría sugerir cinco puntos para «empezar» a afrontar este desafío.
- segundo¡me gusta! Los niños con TDAH suelen actuar sin pensar, son impulsivos. Por otro lado, el trastorno obsesivo-compulsivo te hace pensar demasiado, lo que puede conducir a un trastorno obsesivo-compulsivo. Configure un temporizador, cuando suene la alarma, impulse y detenga lo que está haciendo. Ve y haz otra cosa. Planifique con anticipación para saber su próximo horario. Puede decir algo como: «Esto debe ser lo suficientemente bueno ahora. Lo recogeré de aquí mañana».
Esto será extremadamente estresante e incluso doloroso. Si su vida, la vida de su ser querido o su trabajo dependieran de la práctica de este consejo, ¿lo probaría al menos una vez?
Pídale ayuda a su mejor amigo, cónyuge o compañero de cuarto. Cuando dé el primer paso para cambiar las vías del cerebro, asegúrese de recompensarse.
- ToneladaModo de pensar. Cuando intenta completar una tarea y el trastorno obsesivo compulsivo se lo dificulta, ¿nota sus patrones de pensamiento? Es difícil para las personas que experimentan un perfeccionismo poco saludable ver un término medio en situaciones desafiantes.
A veces dirán: «Parte de mí es mi perfeccionismo. Perderé mi identidad. Quiero seguir logrando, organizado, orientado a los detalles y decidido. No sé quién soy para cambiar». No es necesario cambiar quién eres, pero puedes cambiar tus errores de pensamiento.
Por ejemplo, podría pensar: «Si no encuentro todos los errores en este informe, mi jefe me despedirá». ¿Es adivino, desastroso, está pensando en todo o en nada? Solo puedes ver mala suerte en ese momento. Sin embargo, cuando empiece a registrar sus pensamientos y sentimientos, empezará a notar que sus pensamientos negativos le provocan emociones negativas. La buena noticia es que puede aprender a replantear estas ideas y encontrar alternativas para mejorar las actitudes. Aprenderá que no es necesario pasar de una idea extrema a otra.
- UnaPermitir errores. Cualquier perfeccionista gritará ante esta sugerencia. Sin embargo, la investigación confirma que para cambiar las vías cerebrales, debe hacer algo diferente de lo que ha estado haciendo. Primero puede crear una lista de situaciones que desea manejar. Determina tu nivel de ansiedad en una escala de 0 a 10. Permítase cometer un error que le cause un estrés mínimo e intente adaptarse a la incomodidad. Decídase a preocuparse por las consecuencias cuando realmente sucedan, no antes de que sucedan. Una vez que te vuelvas insensible a un pequeño error intencionado, pasa a otro, y así sucesivamente.
Puede reducir el tiempo para realizar tareas o retrasar la rehacer. Su ansiedad aumentará temporalmente, pero recuerde que volver a hacer las cosas hasta que se sienta bien solo fortalecerá su TOC.
- resistenciaefocus. Puede tener miedo al fracaso y a lo que otras personas piensen o comenten sobre usted. La posibilidad de un fracaso es inaceptable para usted. Puede ser útil volver a concentrarse en las cosas importantes de la vida.
A pesar de los errores y los problemas, la vida es para disfrutarla. Una vez conocí a un joven talentoso que se negó a aceptar el fracaso y siguió buscando la perfección para poder ser feliz. Desafortunadamente, se encontró en tratamiento porque se sentía deprimido, ansioso y agotado mientras buscaba la elusiva olla de oro al final del arco iris.
Incluso si tu mente parece decirte que existe algo llamado «alcanzar la perfección», ¡no lo creas! Su trastorno obsesivo compulsivo está mintiendo. A veces, los clientes dirán: «A veces siento que abriré las hojas inciertas de una vez por todas». Desafortunadamente, no sucede.
Después de todo, ¿qué es lo que realmente te importa? Si se trata de la felicidad perfecta, es posible que desee volver a concentrarse y resolver la felicidad como un estado de existencia y pensamiento. Ésta es una actitud.
- Toneladaime-lo tienes. Así como el dinero es un activo, también lo es el tiempo. La diferencia es que todos tenemos el mismo horario, las 24 horas del día. Cuando miramos el tiempo, es un campo de juego nivelado. Tenemos nuestro propio tiempo y podemos elegir qué hacer con él. Los perfeccionistas procrastinan para evitar la ansiedad y el miedo al fracaso. Es posible que pierdan mucho tiempo y esperen hasta el último minuto para completar la tarea, pero se sentirán agotados. Sus preocupaciones excesivas les impiden disfrutar del valioso tiempo que pueden pasar con sus seres queridos, ni pueden participar en actividades significativas que realmente puedan brindarles una verdadera felicidad.
Puedes optar por obsesionarte, rehacer y preocuparte. O puede optar por dedicar su tiempo a cosas que realmente importan. Su determinación y las fortalezas de su carácter pueden ayudarlo a comenzar a hacer cambios. La forma en que elijas pasar tu tiempo siempre dependerá de ti.
El camino de aprender a manejar el perfeccionismo será desafiante y estará lleno de giros y vueltas, ¡pero puedes hacerlo! Muchos antes de que tú camines con éxito por el mismo camino. Cuando «comiences» tu viaje, tu vida tendrá más felicidad y significado.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”