Cuando una disculpa excesiva puede ser un síntoma de TOC
Todos cometemos errores, y decir lo siento a menudo puede compensarlo. Pero, ¿es posible disculparse demasiado?
Si bien existen muchos estereotipos sobre la vida con el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), puede variar de persona a persona.
Sus síntomas pueden ser diferentes de los demás. A veces, disculparse constantemente, incluso cuando no tienes la culpa, puede ser una de ellas.
Para algunas personas con TOC, una disculpa en sí misma es una compulsión.
Disculparse es una compulsión
Hay dos características principales del TOC: TOC y TOC.
Mientras que las obsesiones son pensamientos o impulsos persistentes, perturbadores y no deseados, las compulsiones son acciones diseñadas para «eliminar» o disminuir la angustia que estos pensamientos le causan.
Pero el TOC rara vez, si es que lo hace alguna vez, detiene realmente el TOC. Muchas veces, la obsesión continúa.
Una disculpa puede ser una compulsión, una respuesta a un pensamiento intrusivo.
Por ejemplo:
- Si tienes pensamientos obsesivos acerca de lastimar a alguien, es probable que sigas disculpándote incluso si en realidad no hiciste nada.
- Si tienes pensamientos obsesivos que sientes que son blasfemos, puedes disculparte durante la oración o con tu líder espiritual. Esto puede ser una forma de trastorno obsesivo-compulsivo conocido como cauteloso.
- Si tiene pensamientos obsesivos sobre la muerte repentina de un ser querido, es posible que se sienta culpable incluso de pensar en ello, y es posible que le pida disculpas para sentirse mejor.
Estos son solo algunos ejemplos. La disculpa excesiva en el TOC también puede manifestarse de muchas otras maneras.
Encontrar consuelo en el TOC y otras razones para disculparse compulsivamente
El trastorno obsesivo-compulsivo generalmente se manifiesta como una búsqueda de consuelo.
Por ejemplo, si sigues pensando que entrarán a robar en tu casa, podrías obligar a revisar las cerraduras 10 veces antes de salir de casa. Estás buscando la tranquilidad de que todo está bien.
Una disculpa también puede ser una forma de buscar tranquilidad. Estás buscando a otra persona para reiterar que todo está bien.
La tranquilidad también puede tomar la forma de una necesidad constante de consultar con los demás. Por ejemplo, es posible que preguntes a los demás «¿Estás seguro de que esto es seguro?» o «¿Estás seguro de que no te lastimé?» o «¿Estás seguro de que no puede pasar algo malo?».
Muchas personas con TOC tienen dificultades para hacer frente a la incertidumbre, por lo que buscar consuelo es una acción duradera.
Por supuesto, disculparse en TOC no siempre se trata de comodidad.
Si tiene un TOC, en el que tiene pensamientos constantes y no deseados de lastimar a otros, es posible que se esté disculpando constantemente con esas personas para aliviar su culpa (incluso si no hizo nada malo, no es su culpa).
A veces, la otra persona no sabe por qué te disculpas, pero puede ser importante que la escuches decir que está bien.
Las personas con TOC pueden tener miedo de representar situaciones aterradoras con solo pensar en ellas; controlar los pensamientos obsesivos puede ser muy difícil.
En este caso, si crees que has mostrado algo negativo, como un desastre natural o un accidente, puedes seguir disculpándote porque sientes que tienes la culpa.
Cómo saber si una disculpa excesiva es un síntoma de TOC
Una disculpa excesiva no significa que tengas TOC.
Las disculpas excesivas pueden ser parte de complacer a los demás o pueden ser el resultado de un trauma infantil. También podría ser simplemente una forma de comunicar lo que has aprendido en tu vida.
Hablar con un profesional de la salud puede ser una buena idea si se siente demasiado arrepentido y generalmente asociado con la necesidad de aliviar el dolor.
Los síntomas del TOC se manifiestan de manera diferente en cada persona.
Para determinar si tiene TOC, deberá ser evaluado por un profesional calificado que comparará sus síntomas con estándares como los que se encuentran en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5.ª edición (DSM-5) .
Los signos del DSM-5 del trastorno obsesivo-compulsivo pueden incluir:
- pensamientos o impulsos no deseados, perturbadores y persistentes
- Acciones específicas repetidas para hacer que esos pensamientos desaparezcan o aliviar su ansiedad
Estos OCD y OCD consumen mucho tiempo (toman al menos una hora de su día) o son particularmente angustiosos y afectan la forma en que funciona a diario.
Hay muchas razones por las que puede tener pensamientos intrusivos y sentir la necesidad de disminuir el dolor que le causan. Por eso, sólo un profesional puede hacer un diagnóstico y ayudarte a entender por qué te sientes así.
Cómo lidiar con una disculpa compulsiva
A muchas personas les resulta difícil lidiar con su disculpa compulsiva, especialmente si es parte de un trastorno obsesivo-compulsivo. Pero hay muchas formas efectivas de tratar y controlar el TOC y sus síntomas.
Psicoterapia y Medicamentos
La psicoterapia, también conocida como terapia de conversación, es una de las formas más comunes de tratamiento del TOC.
La terapia de prevención de exposición y respuesta (ERP, por sus siglas en inglés) se considera una terapia de primera línea para el TOC. En ERP, enfrentará sus obsesiones pero evitará mostrar sus comportamientos obsesivos bajo la guía de un terapeuta.
Aunque esto puede ser un desafío, parece funcionar. Los estudios han demostrado que el 50-60% de las personas con TOC mejorarán después de completar una sesión de terapia ERP.
Otros tipos de terapia, como la terapia cognitiva conductual (TCC) o la terapia de aceptación y compromiso (ACT), también se pueden usar para tratar el TOC. Aunque la terapia ERP se considera un tipo de TCC, otros tipos de TCC también pueden ser útiles.
Algunas personas con TOC también pueden tomar medicamentos, como antidepresivos, para ayudarlos a sobrellevar sus síntomas. Esto generalmente se hace con tratamiento.
cuidados personales
Las estrategias de autocuidado y las herramientas de afrontamiento pueden ser útiles para las personas con TOC, aunque no reemplazan el tratamiento.
Por lo general, puede trabajar con su terapeuta para crear un kit de cuidado personal que funcione para usted.
Las investigaciones muestran que algunas estrategias de cuidado personal, como el yoga y el ejercicio, pueden ayudarlo a sobrellevar los síntomas del TOC, como la disculpa compulsiva.
Un ensayo clínico de 2019 descubrió que el yoga y la meditación Kundalini pueden ayudar a las personas con TOC que no responden a los tratamientos estándar.
Un estudio de 2018 mostró que un programa de ejercicio regular parece reducir los síntomas del TOC y mejorar el estado de ánimo de las personas.
El autocuidado de cada persona es diferente, por lo que es posible que se requiera prueba y error para encontrar lo que puede ayudarlo a sobrellevar la situación. ¿Hay algo más que pueda hacer para el cuidado personal?
- sueño profundo
- Dieta equilibrada
- Practica técnicas de mindfulness y relajación.
- Limite la cafeína y el alcohol
- Usar el libro de trabajo del TOC
- Encuentre un pasatiempo o actividad creativa para aliviar el estrés.
grupos de apoyo
Los grupos de apoyo para el TOC también pueden ser una fuente de consuelo y orientación para algunas personas con TOC.
Si desea encontrar un grupo de apoyo en persona cerca de usted, considere buscar en la lista de grupos de apoyo de la Fundación Internacional de Trastornos Obsesivos-Compulsivos (IOCDF).
El IOCDF también tiene una lista de grupos de apoyo en línea o por teléfono que pueden ser útiles si prefiere reunirse en línea o si no tiene un grupo local cerca de usted.
Próximo paso
Muchos insistieron en disculparse. Si bien no siempre es así, para algunas personas puede ser un síntoma de TOC.
Aunque el TOC a veces puede ser difícil de manejar, es posible. Muchas personas con TOC pueden manejar su condición de manera efectiva. Puede encontrar una lista detallada de tratamientos aquí.
Si tiene TOC o cree que tiene TOC, puede ser útil hablar con un terapeuta. Es posible que puedan ayudarte a descubrir la causa raíz de tu necesidad de seguir disculpándote. Luego pueden ayudarlo a abordar esto y sugerir estrategias útiles de cuidado personal.
Encontrar un profesional calificado y con experiencia puede ser un primer paso importante para aprender a manejar el TOC.
Considere estos recursos para sus próximos pasos:
- Encuentre una herramienta de psiquiatra de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría
- La herramienta Find a Psychologist de la Asociación Estadounidense de Psicología
- Directorio de terapeutas del Colectivo Asiático de Salud Mental
- Herramienta para encontrar un psicólogo de la Asociación de Psicólogos Negros
- Líneas de ayuda y herramientas de apoyo de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales
- Directorio de la línea de ayuda del Instituto Nacional de Salud Mental
- Terapeutas transgénero de la Red Nacional Queer y de Color
- Terapeuta Inclusivo
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