Técnicas para lidiar con el comportamiento enojado
Entre todos los factores de personalidad, la hostilidad y la ira tienen la mayor correlación con la enfermedad coronaria y otros problemas de estrés físico y de comportamiento. De hecho, la ira de moderada a alta es el predictor conductual más fuerte de una enfermedad temprana y la muerte.
La ira suele ser un intento de controlar a los demás para satisfacer sus necesidades. Por lo general, es causada por la depresión, especialmente cuando no obtiene lo que quiere o espera de la vida o de los demás.
Las personas pueden expresar la ira directamente a través de un «ataque violento» o indirectamente a través de un comportamiento pasivo agresivo. Las personas pasivo-agresivas usan técnicas como ser beligerantes, hacer pucheros, no responder o desaparecer por un período de tiempo cuando lo necesitan para obstruir y frustrar a los demás. Ambos tipos de ira pueden tener un impacto negativo grave en la salud y las relaciones sociales de una persona.
6 formas de aliviar mejor la ira
El miedo fluye El miedo acechaba detrás de la ira. En la mayoría de los casos, el miedo surge de un sentimiento de falta de control sobre uno mismo o sobre los demás. Superar este miedo comienza con el proceso de aprender a lidiar con el miedo.
Cuando sienta que está perdiendo el control de una situación, reconozca conscientemente cuáles son sus miedos y, si es posible, déjese llevar por la corriente. Fluir significa aceptar tu miedo en lugar de luchar contra él. Al reconocer lo que le teme, podrá reducir su ansiedad.
Trabajo autoestima La autoestima positiva y saludable es fundamental para controlar la ira. Puede mejorar su autoestima observando sus atributos positivos en lugar de insistir en sus defectos.
Practica «dejar ir» La actitud de «dejar ir» es la clave para deshacerse de la ira excesiva. No tiene que estar en control todo el tiempo. Esta es una habilidad valiosa que nuestra cultura no enseña. Ser capaz de «dejarse llevar» es el mejor amortiguador contra la ira excesiva. Por ejemplo, cuando te des cuenta de tu enojo, dite a ti mismo:
«Puedo soltarme, no importa. Dejar ir no significa que esté fuera de control».
«Puedo soltarme, pero aun así me siento controlable. Dejar ir me hace sentir mejor y mejora las cosas».
«No necesito la ira para cambiar a esta persona o situación».
«No soy una persona enojada».
Recuerde, las palabras o acciones de enojo nunca se pueden retractar. Cualquier daño causado no se revierte fácilmente; este efecto puede durar varios años. Al dejarlo ir, realmente obtendrá control-control de sí mismo.
estar preparado Cada vez que muestre un enojo excesivo, ya sea hacia los demás o hacia usted mismo, escríbalo o tome una nota mental. Sea consciente de estas situaciones y prepárese para situaciones futuras.
Evitar «debería» Si sigue diciendo que las personas o las cosas «deberían» ser diferentes de lo que son y establece límites demasiado estrictos para usted y los demás, es posible que experimente más frustración y enojo en su vida. Participar en el llamado «shouldism» es un comportamiento autodestructivo que puede dañar su relación con los demás. A continuación, se indican algunas cosas que debe evitar:
«Ella debería ser más cariñosa».
«Cuando entro en la oficina de la sala, la gente debería saludarme de inmediato».
«Cuando le asigne el trabajo, ella debe terminarlo de inmediato».
«Debería amar más a sus padres. Debería visitarlos con más frecuencia».
«Debería respetarme más. Después de todo, soy su jefe. Me lo merezco».
Establecer metas realistas Las promesas y las esperanzas rara vez cambian el comportamiento. Si no logra sus metas, puede sentirse frustrado y enojado. Establecer metas realistas. Incluso si solo realiza mejoras pequeñas o ocasionales, convénzase de que está progresando.
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