Técnicas de relajación y meditación.
Existe una variedad de técnicas de manejo del estrés disponibles, incluido el aprendizaje de cómo controlar la respuesta del cuerpo al estrés o la ansiedad. Estas técnicas incluyen aprender a relajar conscientemente el cuerpo a través de diversas técnicas, como la meditación o la imaginería guiada. Al igual que con cualquier habilidad nueva que esté tratando de aprender, la práctica diaria es importante para dominar estas técnicas.
meditación
La belleza de practicar la meditación es que te permite “dejar ir” las preocupaciones diarias y realmente “vivir en el presente”. Las personas que meditan con regularidad informan que han mejorado física, mental y espiritualmente. Para comenzar la práctica de la meditación, necesita encontrar un lugar tranquilo lejos del teléfono, la televisión, los amigos, la familia y otras distracciones. Hay varias formas diferentes de meditación. La práctica de la meditación generalmente incluye el aprendizaje de técnicas de canto, respiración o mantras. Inicialmente, cuando comienzas a meditar por primera vez, tu mente puede distraerse. Al entrenar su mente para que se concentre en el presente, eventualmente se encontrará cambiado y se sentirá muy tranquilo y contento. La mayoría de los expertos recomiendan alrededor de 20 a 30 minutos de mediación a la vez. A los principiantes les puede resultar difícil meditar tanto tiempo al principio, pero no se desespere. Una vez que medites con regularidad, será más fácil.
Biorretroalimentación
Este método implica colocar un electrodo de electromiografía de superficie (SEMG) en su piel. SEMG mide su presión arterial, nivel de tono muscular, respiración y frecuencia cardíaca. El terapeuta de biorretroalimentación se reunirá con usted y le mostrará cómo reacciona su cuerpo en la pantalla de la computadora. Luego, el terapeuta le enseñará nuevas habilidades para reducir su nivel de estrés. El resultado se muestra en la pantalla.
La biorretroalimentación es impartida por psicólogos o terapeutas profesionales que han recibido capacitación en tecnología de biorretroalimentación. La mayoría de los planes de seguro cubren tratamientos de biorretroalimentación para problemas de ansiedad reconocidos. Evite cualquier dispositivo de biorretroalimentación apto para el consumidor que afirme brindarle la misma información que los dispositivos profesionales. El equipo en sí no es tan importante como lo que los profesionales le ayudan a aprender a través de sesiones de capacitación repetidas.
Yoga
El yoga combina la meditación y el ejercicio físico para mejorar la salud y el bienestar. El yoga tiene una historia de más de 5000 años en la India. El yoga implica movimientos repetitivos que pueden ayudar a aumentar la fuerza y la flexibilidad, promover la salud física y mental y una mejor comprensión de uno mismo. Estos movimientos son muy hermosos y tienen un significado espiritual. Prestar atención a la respiración también forma parte de la práctica del yoga.
El yoga se aprende mejor en un curso local que enseña habilidades de yoga. Después de aprender yoga, puede practicar de forma privada y cómoda en su propia casa.
Imagen de guía
Guided Imagery es una excelente herramienta para aliviar el estrés que utiliza técnicas de “visualización” e “imágenes mentales” para mejorar la salud. Se ha utilizado eficazmente para pacientes con cáncer, que literalmente se imaginan que no tienen células cancerosas. Otras técnicas de visualización creativa incluyen llevar a las personas a un lugar tranquilo en sus mentes (tal vez un lago, río o bosque favorito). Puede crear su propio lugar especial o escuchar cintas de imágenes guiadas o CD. Según el Guided Image Resource Center, las imágenes guiadas pueden “reducir la presión arterial, reducir el colesterol en sangre y los niveles de glucosa y aumentar la actividad de las células inmunitarias a corto plazo”.
Puede aprender algunas técnicas básicas de imágenes guiadas aquí.
Tomar una respiración profunda
Los ejercicios de respiración profunda también se denominan respiración diafragmática. En estos ejercicios, aprenderá no a tomar la típica respiración superficial, sino a respirar a través del diafragma, una técnica que cantantes y actores han aprendido y practicado durante siglos para producir canciones o conversaciones ininterrumpidas.
Puede obtener más información sobre los ejercicios de respiración profunda aquí.
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Para ejercicios de relajación como estos, lo más importante que debe recordar es que deben practicarse regularmente como parte de su vida diaria. Algunas personas abandonan sus técnicas de relajación o meditación, alegando que “no tiene ningún efecto en mí” o “no puedo entender mi mente”. Mediante la práctica repetida, la mayoría de la gente puede superar esta objeción.
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