TDAH y adultos: sistemas, estrategias y atajos para el éxito

TDAH y adultos: sistemas, estrategias y atajos para el éxito

Para las personas con TDAH, la base del éxito es aceptar su TDAH. Eso incluye aceptar que su cerebro es diferente, no defectuoso, dice el Dr. Roberto Olivardia, instructor de psicología clínica en la Escuela de Medicina de Harvard y psicólogo clínico que se especializa en TDAH.

“La verdad es que los adultos con TDAH son creativos, motivados, intuitivos, ingeniosos y capaces de tener un gran éxito”, dice Natalia van Rikxoort, trabajadora social, facilitadora de artes terapéuticas y entrenadora de vida que se especializa en TDAH y ayuda a sus clientes a usar su poder para superar los desafíos y encontrar la verdadera satisfacción en sus vidas.

La clave es incorporar sistemas, estrategias y atajos a tu vida. A muchos de los pacientes de Olivardia les preocupa que usar atajos sea como hacer trampa o admitir que no son tan inteligentes, fuertes o motivados como alguien sin TDAH. “Les recuerdo que el término ‘atajos’ sobre el TDAH significa que solo está reduciendo el combustible ejecutivo innecesario que quema con el TDAH… Los atajos son solo formas estratégicas de hacer las cosas de la manera más eficiente”.

Cita teléfonos celulares y teléfonos fijos como ejemplos. Aunque ambos son teléfonos, no creemos que funcionen de la misma manera. También vienen con diferentes manuales. “Diferentes cerebros requieren diferentes estrategias para el éxito.” Por lo tanto, a continuación, encontrará una lista de 12 herramientas y técnicas para ayudarlo a prosperar y fomentar el éxito, lo que sea que eso signifique para usted. Conociéndote a ti mismo. Oliwadia, que también sufre TDAH, hace ejercicio después del trabajo, a veces a las 22:00 horas. Se puso un chándal en la oficina y fue al gimnasio. Porque si no cambia, incluso con buenas intenciones, pasará por delante del gimnasio y se irá a casa. Haberse puesto el chándal fue una señal externa concreta, un mensaje fuerte y claro para su cerebro de que era hora de hacer ejercicio. “Sí, la mayoría de la gente se pone la ropa de entrenamiento en el vestuario del gimnasio después de salir del trabajo. Me conozco muy bien y sé cómo funcionan mi TDAH y mi motivación”.

El entrenador de TDAH Aaron Smith a menudo se olvida de comer. Por eso empieza el día con un batido potente. Está repleto de ingredientes que estimulan el cerebro como plátanos, bayas, espinacas, proteínas en polvo de origen vegetal, mantequilla de almendras y leche de almendras.

¿Cómo funciona tu motivación? ¿Qué sistemas, estrategias o atajos pueden ayudarlo a tomar medidas o incorporar sus actividades favoritas?

Hay una zona de aterrizaje y una plataforma de lanzamiento. La zona de aterrizaje incluye elementos importantes como: un recipiente para llaves, una billetera y un teléfono; una canasta para recibir el correo; y un lugar para su bolso, Debra Michaud, MA, organizadora y entrenadora de TDAH que se especializa en adultos con trastornos crónicos trabajan juntos . La plataforma de lanzamiento incluye todo lo que debe estar fuera de casa, como facturas, tarjetas de cumpleaños, donaciones y devoluciones de tiendas, dijo.

Come el postre primero. Probablemente hayas escuchado el consejo de “cómete la rana”, lo que significa hacer primero la peor tarea de tu lista y acabar con ella. Pero esto no se aplica a las personas con TDAH. En lugar de comenzar con una tarea que le da miedo, elija una tarea divertida o interesante, dice van Rikxoort. “Esto ayudará a preparar su cerebro y elevará su estado de ánimo, lo que lo preparará para el éxito cuando asuma tareas que no le gustan tanto”.

Comienza a escribir un diario de éxito. “Las personas con TDAH a menudo tienen dificultades para recordar los éxitos del pasado debido a problemas de memoria de trabajo”, dijo Van Riksold. Tener un diario de éxito puede ayudarlo a recordar sus victorias y recordar las herramientas y técnicas que usó para lograrlas. “Es un gran recurso para consultar cada vez que se encuentre en una situación desafiante y necesite ayuda para decidir cómo abordarla”, dijo.

Organiza tu hogar como una tienda por departamentos. Es decir, configure áreas específicas para artículos similares, como ferretería, souvenirs y artículos de vacaciones. “Puede zonificar por habitación y luego zonificar dentro de la habitación”, dijo Michaud. Por ejemplo, tenga un área para hornear en su cocina donde pueda guardar todos sus suministros para hornear, dice ella. Hay un área de bebidas calientes que incluye su tetera, cafetera, tazas, filtros de té y diferentes tipos de café y té.

También es útil dividir el área por la frecuencia de los elementos utilizados. “Cuando organizo una casa, siempre divido la propiedad de acuerdo con el ‘valor’ más alto y más bajo de la propiedad; en otras palabras, las áreas de fácil acceso y alto tráfico son áreas de ‘alto valor’ y solo deben almacenar artículos de uso frecuente, ” dijo Michaud. Por ejemplo, no guardaría su máquina para hacer gofres dos veces al año junto con sus ollas y sartenes de todos los días, dice ella. Lo guardarás en gabinetes difíciles de alcanzar.

Archivo por categoría. Algunas personas piensan que necesitan archivar archivos en orden alfabético, pero nuestro cerebro no lo cree así. Michaud recomienda colgar archivos con etiquetas de plástico y un color de archivo diferente para cada categoría. Sus categorías pueden incluir: médica, financiera y laboral.

Usa ganchos. Según Michaud, “los ganchos son tus mejores amigos.” No importa dónde tiendes a tirar los artículos (ropa, mochilas, llaves), puedes poner algunos ganchos grandes. Además, puede colocar ganchos en diferentes niveles dentro del armario para mayor almacenamiento y dentro de las puertas del armario, dice ella.

Siga la “Regla de tres”. “Muchas personas con TDAH luchan con la falta de sensibilidad al tiempo y, a menudo, subestiman el tiempo que se tarda en completar una tarea”, dice van Rikxoort. Ella recomienda triplicar el tiempo que crees que tomará una tarea. En otras palabras, si cree que una tarea le llevará 10 minutos, tómese 30 minutos, dice ella.

Mantenga los accesos directos brillantes. Las estrategias pueden envejecer y volverse menos efectivas. Por eso van Rikxoort sugiere “brillar”. En lugar de una revisión importante, haga un pequeño cambio. Ella comparte este ejemplo: si escribir se vuelve aburrido, obtenga un nuevo cuaderno o agenda. “Algunas personas giran sus cuadernos, escriben en diferentes direcciones o usan bolígrafos de diferentes colores.” Usa tu creatividad para ayudarte a marcar la diferencia.

Recogida rápida. “Ponga una alarma que se repita todas las noches antes de acostarse y toda la familia responderá durante cinco minutos”, dijo Michaud. Esto puede ayudarlo con misiones rápidas y evitar una acumulación similar a la de la Torre Inclinada.

Haz que las tareas sean divertidas. “La sola amenaza del aburrimiento puede ser suficiente para apagar por completo a alguien con TDAH, por lo que es tan importante encontrar formas de hacer que las tareas cotidianas sean agradables”, dijo van Rikxoort. Escucha música y baila mientras limpias la casa. Organice archivos antiguos en un juego cronometrado. Vístete para completar ciertas tareas.

Según Smith, escucha audiolibros o podcasts mientras lavas los platos, mira tu programa de televisión favorito mientras doblas la ropa o escucha música clásica mientras lees.

Tener sentido del humor. “Es importante tener un sentido del humor confiado con TDAH”, dice Oliwadia. “Fui la primera persona en estar de acuerdo y reírme con cualquiera que pudiera pensar que estaba haciendo algo extraño y diferente. Respondí: ‘Oye, siempre y cuando no me lastime a mí ni a nadie más, me lleva allí donde quiero”. vete, estoy feliz'”.

El TDAH se ve diferente en todos. Esto significa que diferentes herramientas y técnicas pueden ayudar a diferentes personas. “La clave del éxito es identificar cómo se manifiesta el TDAH en su vida y desarrollar una estrategia personal que coincida con sus fortalezas y habilidades únicas, no contra ellas”, dice van Rikxoort.

Olivardia alienta a los lectores a intercambiar ideas sobre estrategias y atajos para divertirse, hablar con personas con TDAH y asistir a sesiones de CHADD, donde puede compartir sus estrategias favoritas.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

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