TDAH en el lugar de trabajo: soluciones y éxito
Para los adultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), el trabajo puede ser un ciclo constante de desafíos. Las investigaciones muestran que es más probable que experimenten problemas relacionados con el trabajo, que los despidan y que renuncien por impulso.
Pero su experiencia no necesita reflejar estos hallazgos. Con la terapia adecuada, la conciencia de los desafíos y las estrategias correctas, puede sobresalir en el trabajo.
He aquí cómo prosperar, no solo sobrevivir en el lugar de trabajo.
Obtenga una evaluación
Una evaluación profesional, ya sea de un consejero ocupacional o de un terapeuta, es un paso importante en el camino hacia el éxito. Wilma Fellman es una consejera profesional licenciada que se especializa en adolescentes y adultos con TDAH y evalúa las fortalezas, intereses, tipos de personalidad, valores de juego y trabajo, patrones de enfoque, hábitos de trabajo y desafíos especiales de sus clientes.
Kathryn Nadeau, directora del Chesapeake ADHD Center en Maryland, comienza evaluando los principales factores estresantes de los clientes en el trabajo. El objetivo, dijo, era «reducir las distracciones y agregar estructura». ¿Fellman usa la regla 80-20? ? Siéntete cómodo con el 80% del trabajo y facilita el difícil 20%.
A veces, el trabajo es simplemente un mal juego. Nadeau una vez consultó a un trabajador social cuyo trabajo requería papeleo completo, lo que lo convirtió en un gran desafío. Después de que ella le sugirió que cambiara de trabajo, encontró trabajo en una unidad de pacientes hospitalizados con un mínimo de escritura y la mayor interacción con el paciente. Pasó de ser considerado un mal empleado a uno exitoso.
También es importante encontrar un lugar «donde pueda tener éxito y donde sus talentos puedan brillar a pesar del TDAH», dijo Russell Barkley, profesor de psiquiatría en la Universidad Médica SUNY Upstate. En las artes escénicas y musicales, por ejemplo, es posible que sus barreras no interfieran en absoluto, dijo.
«Los extrovertidos con TDAH suelen sobresalir en las ventas, la política y el entretenimiento», dijo Nadeau. «Debido a los altos niveles de compromiso y actividad, los múltiples trabajos de emergencia también parecen ser adecuados para las personas con TDAH».
cambiar de carrera
Si se requiere un cambio de carrera, realice una investigación exhaustiva sobre la profesión para asegurarse de que puede trabajar en un entorno similar. Averigüe las tareas básicas, obtenga consejos de expertos a través de entrevistas informativas y observe el ambiente de trabajo, dijo Fellman.
«Es importante que los adultos con TDAH hagan algunas pruebas de realidad antes de ingresar a un trabajo o inscribirse en un programa educativo o de capacitación», dijo.
Ser un apasionado de su carrera puede tener un gran impacto en su capacidad para tener éxito. «Uno de los elementos más críticos es tener una conexión muy fuerte con el enfoque en el trabajo, porque las personas con TDAH pueden concentrarse demasiado en las cosas que les interesan y les interesan», dijo Nadeau. «Creo que con interés, entusiasmo y habilidad, las personas pueden superar grandes obstáculos», agregó Fellman.
Entonces, ¿cuáles son algunas estrategias para tener éxito en el lugar de trabajo y vivir con características de TDAH o TDAH? La siguiente sección cubrirá las estrategias en el lugar de trabajo para tratar el TDAH.
estrategia exitosa
Si bien estas no son soluciones mágicas, la aplicación de las siguientes estrategias puede combatir los síntomas y mejorar el desempeño laboral.
- Averigüe cuándo está más alerta y concentradoAquí es cuando podría estar trabajando en tareas más difíciles.
- Para mejorar la concentración, pregúntale a tu jefe si puedes empezar antes o después., cuando la multitud principal no está allí.
- Prueba el teletrabajo durante unos díasAlgunos de los clientes de Nadeau descubren que son más productivos escribiendo informes y propuestas desde casa, por lo que ella los ayuda a negociar su capacidad para al menos trabajar desde casa.
- usa un temporizadorSegún Linda Anderson, una entrenadora profesional que se especializa en clientes con TDAH, se utiliza un temporizador de respaldo en la caja de herramientas de cada entrenador para establecer los parámetros. Por ejemplo, configúrelo en 15 minutos y use ese tiempo para completar una tarea.
- tenga una canasta de cosas con las que pueda jugar, como arcilla o pelotas blandas, dijo Anderson. La silla que usa se balancea para que no se sienta restringida. Anderson también mencionó Fidget to Focus como un gran recurso.
- Si tienes problemas para concentrarte, sal unos minutos a la calle.La exposición a la naturaleza, aunque sea brevemente, puede ayudarlo a reenfocarse.
- Reduzca las constantes comprobaciones de correo electrónico«Los correos electrónicos brillan y mantienen el cerebro acelerado», dice Anderson, lo que puede distraer.
- Programe reuniones semanales con su jefe para discutir sus objetivos y desempeñoSi no desea programar una reunión formal, solo pídale a su jefe que tenga una conversación informal sobre su progreso.
- Mantenga bocadillos de proteína en un cajón o mastique chicle, dijo Anderson.
- ¿Considerando un cuerpo doble? ?alguien que actúa como un ancla y trabaja en silencio a tu ladoAquí, «el hilo común es la conexión en lugar de la acción individual», dijo Anderson. Uno de sus clientes descubrió que cuando su esposa se sentaba a su lado y trabajaba diligentemente, él podía hacer las cosas.
- ejercicioEl ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir bien y proporciona dopamina para despertar tu cerebro. Caminar y estirar las piernas con regularidad puede ayudarlo a recuperar la concentración y evitar que se formen coágulos de sangre en las venas profundas de las piernas, una condición potencialmente fatal.
- Durante el «período de luna de miel». Demuestre sus mejores hábitos de trabajo durante los primeros tres meses en el trabajo.Después de eso, debería poder determinar si necesita ayuda adicional de un entrenador o consejero.
- Crear una lista de tareas diariasUna lista grande y completa puede volverse abrumadora.
- Organiza tu lugar de trabajoAlgunos tenían entrenadores el domingo para ayudarlos a rehacer sus espacios de trabajo, dijo Fellman.
- Usar una grabadora o tomar notas durante una reunión.
- Crear rutinaA medida que algunas tareas se automaticen, tendrá más tiempo para concentrarse en los problemas de atención.
- Considere un entrenador de TDAHLos entrenadores se pueden encontrar en varios sitios web. Para sitios, consulte la sección Recursos y recursos de este artículo.
- Considere un equipo de asistentes Incluya terapeutas, médicos y asesores financieros.
Divulga tu diagnóstico
¿Debe revelar su diagnóstico a su jefe?
En general, los expertos desaconsejan la divulgación debido a «conceptos erróneos comunes e imágenes negativas sobre el TDAH», dijo Nadeau. «Muchas personas que se han presentado con su TDAH descubren que a menudo son vistas de manera negativa; su supervisor está más o menos buscando el problema y microgestionándolo», dijo. Si está considerando revelar su diagnóstico, asegúrese de hablar primero con un profesional.
solicitar alojamiento
Puede solicitar alojamiento sin revelar oficialmente su diagnóstico. En cambio, dígale a su jefe cómo hace su mejor trabajo, dice Fellman. Intente redefinir el desafío y encontrar una solución, como se muestra en el siguiente ejemplo.
desafío: Demasiado ruidoso para concentrarse.solución: «Tengo desafíos trabajando en un ambiente ruidoso, ¿es posible tener una esquina?»
desafío: Miedo de perderse todo lo que dice el supervisor.solución: «Si tomo notas durante este entrenamiento, haré lo mejor que pueda, ¿está bien?»
desafío: No estoy seguro acerca de su desempeño laboral y sus objetivos a corto y largo plazo.solución: «Me ayuda a entender nuestras prioridades, ¿podemos programar una reunión hoy?»
desafío: Demasiadas reuniones pequeñas lo distraen, agotan su enfoque y lo alejan de tareas importantes.solución: «Dado que encuentro que asistir a todas estas reuniones no es el uso más eficiente de mi tiempo, ¿podemos verificar dos veces qué reuniones son fundamentales para asistir?»
recibiendo tratamiento para el TDAH
«El TDAH es una de las enfermedades más tratables», dijo Buckley. Es fundamental obtener el tratamiento adecuado, que a menudo incluye terapia y medicamentos.
Los adultos con TDAH a menudo descubren que los medicamentos pueden ayudarlos a ser más autocontrolados, reflexivos y menos desregulados. Todos los resultados que benefician el desempeño laboral. «Los medicamentos a menudo nivelan el campo de juego para las luchas en el trabajo», dijo Fehrman.
¿Cuáles son los tratamientos para el trastorno de hiperactividad? Puede obtener más información sobre los diversos tratamientos para el trastorno por déficit de atención. El tratamiento comienza con una evaluación inicial por parte de un profesional de la salud mental.
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Recuerde, tener TDAH en el trabajo es factible. Solo necesitas encontrar una estrategia que funcione para ti. No tenga miedo de buscar tratamiento si el TDAH está interfiriendo seriamente con su capacidad para hacer el trabajo en su vida.
Referencias y otros recursos
- Obtenga más información sobre el TDAH en el Centro de información sobre el TDAH de Psych Central
- Encuentre un terapeuta o entrenador en ADD Consults para ayudar con el TDAH
- Asociación de Trastorno por Déficit de Atención
- Niños y adultos con trastorno por déficit de atención
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