sueño y memoria
Numerosos estudios científicos han demostrado que un sueño saludable puede tener un efecto protector positivo sobre la memoria.
Las investigaciones demuestran que dormir bien por la noche ayuda a proteger la capacidad de adquirir nuevos recuerdos. Si alguna vez ha intentado realizar una prueba temporalmente con privación del sueño, ha experimentado las barreras que la privación del sueño puede causar en la adquisición de memoria. La investigación ha demostrado que incluso una breve falta de sueño puede reducir la capacidad del cerebro para formar nuevos recuerdos durante el aprendizaje diario.
El sueño también es importante para la capacidad de recordar recuerdos. Las investigaciones han demostrado que tanto la recuperación de la memoria a corto como a largo plazo puede verse afectada por la falta de sueño. Un cerebro privado de sueño es menos eficiente en la recuperación de la memoria y mantener un buen descanso ayuda a proteger y mejorar la función de la memoria en esta área.
Otro aspecto del proceso de la memoria, la consolidación de la memoria, en realidad ocurre durante el sueño. La consolidación de la memoria es el proceso mediante el cual el cerebro adquiere nuevos conocimientos y los convierte en almacenamiento a largo plazo para recordarlos en el futuro. La consolidación de la memoria, que ocurre durante el sueño, no solo asegura la recuperación de la memoria, sino que también parece preparar el cerebro para recibir nueva información el próximo día de vigilia.
El sueño afecta a diferentes tipos de memoria, incluida la memoria declarativa y de procedimiento. La memoria declarativa implica recordar hechos y conocimientos, así como detalles sobre experiencias personales. La investigación ha demostrado que el sueño es fundamental para la formación y el almacenamiento de recuerdos declarativos. La investigación también ha demostrado que la privación del sueño y los trastornos del sueño pueden tener un impacto negativo en la memoria declarativa.
Según la investigación, la importancia del sueño para la formación de la memoria declarativa existe desde las primeras etapas de la vida. Los científicos que estudian el procesamiento de la memoria en los bebés han descubierto que los bebés de 6 a 12 meses que duermen una siesta de al menos 30 minutos después de aprender un nuevo comportamiento tienen mejor memoria que los bebés que no duermen.
La memoria procedimental es una memoria basada en tareas y habilidades relacionadas con la función motora y el aprendizaje sensorial. Muchos de los conceptos básicos que necesitamos todos los días, desde escribir en una computadora hasta conducir un automóvil y correr en el gimnasio, se encuentran bajo el paraguas de la memoria procedimental. Las memorias procedimentales generalmente se forman a través de la repetición y la práctica, y se recuerdan sin darse cuenta. Según la investigación, el sueño adecuado y de alta calidad es importante para el aprendizaje de habilidades motoras y la memoria procedimental.
Cuando duerme bien, está haciendo una inversión a largo plazo en la salud de su memoria a medida que envejece. La investigación sugiere fuertemente que el sueño de alta calidad en la juventud y la mediana edad puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad, incluidos los problemas de memoria, años más tarde. También existe una creciente evidencia científica de que el sueño deficiente e insuficiente puede aumentar el riesgo de enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia. El sueño no es el único factor en el deterioro de la memoria relacionado con la edad, pero parece ser un factor importante.
Cuando tenga la tentación de quedarse despierto hasta tarde solo para ser productivo, recuerde que una buena noche de sueño finalmente le servirá mejor a usted y a su memoria. Descansa bien y es más probable que te sientas mejor, te desempeñes mejor y recuerdes más.
Foto de mujer olvidadiza disponible a través de Shutterstock
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