‘Es doloroso vivir’: cómo sobrellevar este dolor emocional
Tu sentimiento es correcto. No estás solo y hay apoyo.
Tal vez sientas que la vida es demasiado dolorosa o te preguntes por qué estás aquí y si puedes manejarlo todo. Esta es una respuesta natural a muchos eventos en la vida.
Incluso si no puedes articular por qué te sientes así, tus emociones son reales. Pero no tienen que ser permanentes, y no tienes que pasar por ellos solo.
Puede ser una buena idea buscar el apoyo de un profesional de la salud mental si tiene problemas en este momento. Esto puede ayudarlo a manejar y superar el dolor emocional.
Si esto no es posible actualmente, también puede ser útil comunicarse con la línea directa de crisis.
‘Me duele’: por qué te sientes así
No importa por qué encuentras la vida miserable o cuán oscuros son tus pensamientos, hay una razón válida. tu razón. Y realmente no tiene que ser significativo para nadie más.
Puede estar enfrentando momentos difíciles que le están causando un gran dolor y sufrimiento, o puede tener emociones no resueltas de una experiencia traumática. Es natural sentirse miserable viviendo de esta manera.
O tal vez tenga una afección de salud mental, como depresión clínica o trastorno bipolar, y sus sentimientos sean parte de sus síntomas.
De todos modos, cuando hay demasiado dolor emocional, la forma en que te ves a ti mismo, a los demás y a tu vida en general puede cambiar.
Es como llevar un par de gafas de sol. Incluso si no tiene la intención de hacerlo, verá todo lo demás a través de ese filtro y las cosas pueden parecer más oscuras de lo que realmente son.
Pero si mira su dolor de esta manera, aunque sea por un minuto, puede darse cuenta de que puede haber oscuridad en sus anteojos de sol, y si pudiera encontrar una manera de quitárselos, es posible que las cosas ya no sean tan oscuras.
Puede obtener más información sobre las distorsiones cognitivas y la reformulación de pensamientos negativos aquí.
Pensar que estar vivo es doloroso no significa necesariamente que quieras actuar. Las emociones y los pensamientos a veces son solo eso: emociones y pensamientos.
Danica Cope, una trabajadora social clínica independiente con licencia en Woodbridge, Virginia, explica que muchas personas experimentan pensamientos suicidas pasivos de vez en cuando. «Está bien tener estos pensamientos. Un cerebro deprimido te dice que el mundo es un lugar mejor sin ti y que las personas que te aman no te extrañan. Todo esto son mentiras».
Entonces, si se pregunta «¿Por qué la vida es tan dolorosa?» o «¿Por qué soy tan dolorosa?» sepa que no está solo y, si bien estas emociones son naturales, no tienen que ser permanentes. Hay una manera de salir del dolor y entrar en una vida significativa y plena.
Cómo hacer frente cuando el dolor emocional es demasiado
Si se siente miserable en este momento, se recomienda encarecidamente que se comunique con un profesional de la salud mental o con una línea de crisis y recursos similares.
Una vez que se acerque, es posible que también desee probar algunas de estas técnicas para ayudarlo a salir de su dolor emocional. Desarrollar habilidades para sobrellevar el duelo puede ayudar.
Vuelva a evaluar su forma de pensar ahora
«Sentirse herido es una gran emoción. Es parte de ti, pero no te define y no necesita tener todo el poder», dice Sabina Mauro, psicóloga en Yardley, Pa. Say.
Puedes eliminar este poder cambiando la forma en que procesas tus emociones.
«No digas ‘Me siento herido’, una forma emocional que te define, usa la frase ‘En este momento me siento herido porque…’ y completa los espacios en blanco. Es una forma de reconocer el dolor en lugar de dejar que te controla”, dijo Mauro.
Si te encuentras preguntándote: «¿Qué me pasa?», prueba esto: «¿Qué pasó que me hizo pasar por este dolor?».
Recuerda, no te sientes así porque quieras.
Podría ayudarlo a reexaminar su forma de pensar y permitirse ser más amoroso y compasivo consigo mismo.
«Cuando estamos en una crisis, a menudo nos juzgamos a nosotros mismos y nos avergonzamos de cómo nos sentimos», explica Merissa Goolsarran, terapeuta licenciada en Miami, Florida. En su lugar, trate de «agradecerse por estar tan preocupado y preocupado. Puede sonar contradictorio, pero la gratitud puede traer una sensación de calma».
Estás haciendo lo mejor que puedes con los recursos disponibles.
Haz un ejercicio de puesta a tierra
Si está abrumado por el dolor, es difícil conectarse con el momento presente. Sin embargo, prestar atención a sus sentidos puede ayudarlo a mantenerse fuera de peligro.
Siempre que te sientas drogado, considera estos consejos:
- visión. Cuenta los muebles a tu alrededor, colorea un libro para colorear, pon tu película favorita o lee un libro reconfortante.
- oler. Huele un aceite esencial calmante como la lavanda, enciende una vela aromática, hornea galletas, rocía un ambientador o tu perfume favorito, o aplica una bonita loción.
- sonar. Pon música o sonidos naturales relajantes, habla en voz alta sobre lo que ves, habla contigo mismo o repite un mantra como «Soy amor y luz».
- sabor. Mastique un chicle y deje que la menta se derrita en su boca, beba un poco de té o tome algo agrio o picante.
- tocar. Déle a su mascota un abrazo suave, sostenga una bebida caliente en la mano, deje que los cubitos de hielo se derritan en la palma de su mano, vierta agua fría en su cara, tome un baño frío o caliente, lávese las manos con jabón espumoso o colóquelo contra un grito de almohada.
«Lo mejor de la puesta a tierra es que muchas de estas técnicas se pueden realizar en cualquier entorno», dice Anjani Amladi, psiquiatra de Sacramento, California. «La conexión a tierra es muy personal. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Puede tomar algún tiempo descubrir qué técnica de conexión a tierra funciona mejor para usted».
sintiendo en tu cuerpo
Si se siente abrumado por pensamientos y sentimientos difíciles, concentrarse en su cuerpo puede ayudar.
Por ejemplo, puede probar algunos ejercicios de terapia somática. O puedes empezar a moverte.
Además de ser una distracción, el ejercicio puede activar procesos importantes en su cuerpo que pueden tener un efecto positivo en su estado de ánimo.
Moverse durante una crisis también puede desactivar el sistema de alerta natural de su cuerpo. Convencer a tu cerebro para que piense en otras cosas puede ser difícil, por lo que activar tu cuerpo puede ser una distracción.
«Corra en el lugar durante un minuto para completar la respuesta al estrés y utilizar el cortisol en el sistema linfático», dice el terapeuta de trauma Cass Biron con sede en Nueva York. «Masajee su cuello y axilas para drenar los ganglios linfáticos de las hormonas del estrés y la adrenalina asociada con el estrés y la ansiedad».
Este tipo de masaje linfático puede ser realizado por un masajista matriculado o en casa. Es muy recomendable que hable con un profesional de la salud antes de probarlo usted mismo.
Biron también recomienda tratar de «eliminar uno de los sentidos (usar un parche en el ojo o cerrar los ojos) para permitir que el cerebro funcione de manera diferente, lo que puede restablecer el enrutador de comunicación en el cerebro».
graba tus sentimientos
Escribir sus sentimientos en un papel puede ayudarlos a sentirse menos intensos. Algunos consejos para el diario incluyen:
- ¿Por qué pienso de esta manera?
- ¿Qué evidencia apoya estas ideas?
- ¿De qué otra manera puedo pensar en esta situación o esta idea?
- ¿Qué necesita esta emoción que haga?
- ¿Me ayuda esta emoción?
- ¿Me hará daño esta emoción?
- ¿Puedo vivir con esta emoción?
- ¿Puedo dejar que esta emoción permanezca?
- ¿Cuándo fue la última vez que no me sentí así?
enumera las cosas que te gustan
Durante tiempos oscuros, puede ser difícil recordar lo que amas de tu vida.
«Cuando las cosas parezcan imposibles, trata de detallar las cosas que te gustan, disfrutas y esperas», dice Amradi. «No tiene que ser enorme, puede ser tan pequeño como la taza de café de mañana. »
«Cuando pensamos positivamente en las cosas que nos traen alegría, entrenamos nuestras mentes para buscar cosas positivas en otros lugares», agregó.
Recuerdos de actividades que solía disfrutar
¿Recuerdas cuando reías y te sentías feliz? Concéntrese en esos recuerdos y, si es posible, intente participar en estas actividades incluso si no le gustan en este momento.
Algunas ideas incluyen:
- Danza
- patinaje sobre ruedas
- montar en bicicleta
- construir un fuerte
- jugar juegos
- tirado en la hierba mirando las nubes
Eso no significa que te quitará el dolor emocional. Es posible que todavía tengas que esforzarte mucho para procesar tus sentimientos. Pero también puede encontrar comodidad y alivio temporales en sus actividades diarias.
Cómo obtener ayuda
Si actualmente experimenta un dolor insoportable, el apoyo está disponible ahora. Considere llamar a la línea de crisis y hablar sobre sus sentimientos.
Aunque obtener ayuda puede ser difícil a veces, es posible que descubra que no está solo y que a alguien le importa.
Si desea intentar hablar con un amigo o familiar, intente enviar mensajes de texto o llamar a alguien en quien confíe plenamente.
Biron dice que estos pasos pueden ayudarlo a lidiar con esta situación:
- Comprobar la capacidad emocional. Hola, tengo algo que compartir contigo. Es este un buen momento? ¿Tiene la energía en este momento para dejar espacio para algunos sentimientos importantes?
- Explica cómo te sientes. Mi mente está corriendo/inquieta/asustada y me alegra escuchar tu voz y ser escuchada.
- Haz una solicitud. ¿Puedes contarme una historia sobre tu día/mascota/vida para distraerme? ¿Puedes tomarte un momento conmigo y simplemente pasar el rato?
¿Puede la terapia ayudarme a evitar sentir que mi vida es miserable?
La terapia puede ayudarlo a manejar sus emociones y pensamientos. Existen algunos métodos basados en la evidencia que pueden ayudarlo. Por ejemplo,
- Terapia conductual cognitiva (TCC)
- Terapia dialéctica conductual
- Evaluación colaborativa y manejo del suicidio
«Buscar un terapeuta puede enseñarte cómo ser consciente de tus emociones, conectarte con tus emociones y manejarlas de manera saludable», dice Mauro.
Si no puede pagar el tratamiento, considere las siguientes opciones:
- Clínica de bajo costo o escala móvil
- Programa de Asistencia al Empleador
- Programa de mentores universitarios y universitarios
- Grupo de apoyo patrocinado por la ciudad
También es posible que desee explorar Open Path Collective y Ayana Therapy.
Próximo paso
«Es muy normal sentirse inadecuado, sin propósito e incluso preguntarse cuál es el sentido de todo esto”, dijo la Dra. Kate Burke, médica de urgencias en Milford, Massachusetts. «Si se siente cómodo, hable con un especialista mental. profesional de la salud primero. Hable con esos sentimientos. Permítase sentir estos sentimientos primero. Usted es válido, no está solo».
Si está listo para dar el siguiente paso y buscar apoyo, considere los siguientes recursos:
- federación americana para la prevención del suicidio
- Línea de vida para la prevención del suicidio
- Encuentre una herramienta de psiquiatra de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría
- Herramienta para encontrar un psicólogo de la Asociación Estadounidense de Psicología
- Directorio de terapeutas del Colectivo Asiático de Salud Mental
- Herramienta para encontrar un psicólogo de la Asociación de Psicólogos Negros
- Líneas de ayuda y herramientas de apoyo de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales
- Directorio de la línea de ayuda del Instituto Nacional de Salud Mental
- Terapeutas transgénero de la Red Nacional Queer y de Color
- Terapeuta Inclusivo
- Proyecto Trevor
- cruzar la linea de vida
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