¿Sentirse atrapado?como expresar tus sentimientos
Abrirse puede ser difícil, pero compartir puede beneficiar nuestras relaciones y nuestro bienestar.
Te sientas y observas a tu amigo, pareja o terapeuta. Te encuentras con sus miradas inquisitivas y sabes que tienes la oportunidad de compartir… pero las palabras parecen atascarse en tu garganta.
Es posible que sienta que su corazón se acelera mientras trata de averiguar qué decir. Tal vez una parte de ti quiera abrirse, pero otra parte no está muy segura.
Tal vez ni siquiera estés seguro de cómo te sientes.
Expresar sus sentimientos puede ser un proceso complicado para algunas personas, y no es raro sentirse incómodo al compartir. Pero, ¿por qué sientes la necesidad de dar marcha atrás? ¿Hay alguna manera de aprender esta valiosa habilidad?
¿Por qué es tan difícil de abrir?
¿Alguna vez has dejado una conversación importante porque no dijiste cómo te sentías o deseaste simplemente dejarlo ir y compartir tus verdaderos pensamientos?
Muchas cosas pueden hacer que le resulte más difícil abrirse; puede estar relacionado con cómo se siente, quién es usted y cómo se relaciona con los demás.
tema dificil
Cuando una historia que desea compartir con alguien evoca emociones fuertes, generalmente se reserva. Algunas experiencias se sienten demasiado dolorosas o demasiado dolorosas para hablar de ellas.
Ya sea que sienta que no quiere agobiar a su audiencia con estas grandes emociones, o si sienten que son demasiado, puede ser más difícil compartir sus sentimientos e historias.
Además, según un estudio de 2014, las experiencias traumáticas en sí mismas pueden dificultarle hablar, describir y compartir sus sentimientos.
Problemas de apego
El trauma y los problemas de apego a menudo están relacionados.
Por ejemplo, un estudio que involucró a refugiados mostró que experimentar eventos interpersonales traumáticos puede dificultar la formación de vínculos seguros con los demás. Esta falta de apego seguro a menudo significa menos confianza en los demás.
La falta de apego seguro debido a un trauma puede dificultar especialmente la apertura. Además, el apego inseguro puede hacer que algunas personas se muestren reacias a compartir sus sentimientos por temor al rechazo.
Normas sociales
En algunas familias y culturas, ser quien eres puede ser arriesgado, incluso desalentador. Si la mayoría de las personas que lo rodean pretenden «arreglar todo», compartir pensamientos y sentimientos crudos, reales o incómodos puede sentirse inseguro o inapropiado.
Escribiendo en su libro Open Hearts: The Healing Power of Expressing Emotions, el Dr. James W. Pennebaker realizó una encuesta relacionada con el trauma infantil.
Descubrió que era menos probable que las personas hablaran sobre ciertos traumas infantiles, como el divorcio de los padres o el abuso sexual. También notó que si ciertos traumas se consideraban socialmente aceptables, era más fácil hablar de ellos.
Si le resulta difícil abrirse, considere si está luchando con normas sociales que son difíciles de compartir.
personaje
Probablemente conoces a alguien que puede hablar con cualquiera que conozca. Estos individuos altamente sociales pueden preferir ser más abiertos acerca de sus sentimientos porque, naturalmente, se sienten más cómodos en situaciones en las que es necesario revelar información personal.
Lo sociales que somos está relacionado con nuestra personalidad.
Algunas investigaciones sugieren que los extrovertidos tienden a ser más sociales. Pero la misma investigación también destaca que la mayoría de las personas son más amigables socialmente en situaciones positivas y de bajo estrés.
Por otro lado, si eres naturalmente más introvertido (también conocido como introvertido), puede ser más difícil expresar tus emociones, incluso con personas cercanas a ti.
como hablar de tus sentimientos
Abrirse a sus sentimientos puede sentirse liberador e incluso bueno para su salud.
En un estudio de 2014 sobre la salud de los trabajadores de los centros de llamadas, poder hablar sobre eventos negativos en el trabajo se asoció con una mayor felicidad.
La investigación también muestra que hablar sobre nuestros sentimientos ayuda a regular las emociones.
Si le resulta difícil decir cómo se siente, aquí hay algunas habilidades que puede desarrollar para facilitar el proceso:
Tomar una respiración profunda
La respiración profunda tiene muchos beneficios. Además de ayudarlo a obtener una sensación de calma, la respiración profunda puede:
- apoya tu memoria
- Mejorar la función cognitiva
- ayudarte a aprender
Si te sientes abrumado pensando en qué decir o no puedes recordar cómo te sientes, puede ser útil hacer una pausa y respirar profundamente.
Tomarse el tiempo para respirar también puede ayudarlo a ponerse a tierra y conectarse con sus sentimientos antes de expresar estas grandes emociones.
práctica
Compartir sus sentimientos de manera constructiva es una habilidad. Como cualquier habilidad, requiere práctica.
Por ejemplo, es posible que su primera reunión con un terapeuta se sienta incómoda y ansiosa. Pero después de algunas reuniones, las palabras comienzan a fluir a medida que se muestra más dispuesto a compartir sus emociones.
Lo mismo ocurre con las conversaciones con tus seres queridos y amigos, e incluso las conversaciones contigo mismo. A medida que practique esta habilidad, le resultará más fácil compartir sus sentimientos cuando sea necesario.
Identifica y acepta tus emociones.
Una gran parte de compartir emociones de manera efectiva es identificar correctamente tus sentimientos.
Debido a que las emociones difíciles a menudo son complejas, es importante tomarse un tiempo para reflexionar sobre sí mismo para identificar cómo se siente y luego permitirse sentir esos sentimientos.
Por ejemplo, puede comenzar preguntándose: «¿Qué estoy notando, sintiendo o pensando?» Si es difícil identificar un sentimiento, puede comenzar centrándose en cómo se siente su cuerpo. ¿Hay alguna tensión o estrés allí? Los sentimientos en el cuerpo a menudo pueden servir como pistas para nuestros sentimientos, como la ira.
Elige la audiencia adecuada y el momento adecuado
El oyente «equivocado» puede ser cualquiera que no esté dispuesto a comprender, lo decepcione o invalide sus sentimientos.
Si necesita lidiar con algo difícil, lo mejor es elegir a alguien que sea abierto, comprensivo y empático.
Por ejemplo, si está experimentando depresión, probablemente no quiera hablar con una tía que no entiende. En su lugar, puede elegir a alguien en quien confíe, como su mejor amigo.
Piensa en tus sentimientos como una obra de arte en vidrio. Querrás dárselo a alguien de quien estés seguro que lo cuidará.
Elegir el momento adecuado también es clave. Tratar de tener conversaciones significativas cuando su audiencia está distraída o de mal humor puede conducir a una experiencia insatisfactoria o frustrante.
Cómo ayudar a otros a expresar sus sentimientos
¿Es difícil para alguien que te importa abrirse? Aquí hay algunos consejos rápidos para ayudarlos:
- aceptar discutir esto
- declara tus intenciones
- foco antes de la discusión
- Asumir la responsabilidad de su papel en sus emociones
- Comunicarse de una manera que promueva la confianza, la apertura y la seguridad.
- No caigas en la trampa de justificar tus acciones
- se paciente
- Expresar aprecio
- gracias por compartir
Cuando practique ser un buen oyente, su ser querido puede sentirse más cómodo para abrirse sin miedo, vacilación o ansiedad. Con el tiempo, esto puede ayudar a fortalecer la relación y beneficiarlos emocionalmente a ambos.
¿Necesita más consejos para ayudar a su ser querido a expresar sus emociones? Puedes aprender más aqui.
Revisemos
Abrirse es un reto para todos nosotros. Esto podría ser causado por:
- trauma pasado
- estilo de apego
- Normas sociales
- personaje
- como creciste
- ¿Qué tan cómodo estás con esta emoción?
Si no le resulta fácil compartir sus sentimientos con los demás, hay formas de practicar, como desarrollar habilidades para nombrar las emociones y elegir a las personas adecuadas para compartir.
Es natural desear ser escuchado y visto. Pero compartir emociones puede ser difícil: es posible que desee abrirse, pero sienta que algo lo está frenando.
Desarrollar habilidades de apertura (y saber escuchar a los demás) en última instancia, ayuda a fomentar la empatía, la compasión y la intimidad en las relaciones.
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