¿Sentirse abandonado?Cómo hacer frente cuando alguien no está allí

Abandono emocional: encontrar las causas y cómo afrontarlo

El sentimiento de abandono es tan doloroso como una herida física. Sin embargo, cuando no se satisfacen sus necesidades emocionales, hay una manera de hacerle frente.

El dejar ir emocionalmente es bastante sutil y complejo. Cuando sucede, pueden estar sucediendo muchas cosas, en ambos lados de la relación.

Cuando se siente abandonado y sin apoyo, identificar las capas detrás del abandono emocional puede ayudarlo a sobrellevar la situación.

¿Qué es el abandono emocional?

La Dra. Kibby McMahon, psicóloga clínica y coanfitriona del podcast «A Little Help for Our Friends», define el abandono emocional como «la incapacidad de los demás para satisfacer tus necesidades emocionales, haciéndote sentir rechazado, sin amor o extremadamente solo».

«Otros reconocen y responden a nuestras necesidades emocionales, como consolarnos cuando estamos tristes, son fundamentales para nuestro bienestar», dijo McMahon.

Por lo tanto, es natural sentirse abandonado, frustrado o asustado cuando un ser querido no puede satisfacer estas necesidades.

Sin embargo, como la mayoría de las cosas en la vida relacionadas con la salud mental, el abandono emocional no es solo cosmético. Puede ser desordenado y de varias capas.

A veces, lo que puede parecer y sentirse como un abandono emocional para usted es en realidad un ser querido que necesita espacio o no sabe cómo ayudar.

A veces, nuestras percepciones también pueden estar sesgadas, haciéndonos más sensibles a los sentimientos de abandono emocional, incluso cuando este no es el caso.

Tal vez malinterprete el establecimiento de límites como rechazo, o espere que las personas estén emocionalmente disponibles en todo momento.

Podría haber muchas razones para esto. Por ejemplo, tal vez usted tiene:

  • Trastorno límite de la personalidad (TLP)
  • trastorno de personalidad dependiente
  • estilo de apego ansioso

¿Qué causa el abandono emocional?

Muchas cosas pueden conducir al abandono emocional.

Por ejemplo, es posible que las personas no puedan satisfacer sus necesidades emocionales porque están ocupadas con el trabajo u otras responsabilidades, dice McMahon.

Todos tienen una tolerancia diferente para lo que pueden manejar al mismo tiempo. Para algunos, la disponibilidad emocional puede parecer costosa.

También hay una variedad de factores internos que pueden conducir al abandono emocional.

Somos personas complejas con diferentes rasgos de personalidad, tendencias e historias.

Según McMahon y la psicoterapeuta Joyce Marter, una persona puede ser:

  • incómodo en situaciones emocionales
  • Procesa tus sentimientos en torno a experiencias similares
  • Enfrentar el miedo Tu relación cambiará negativamente
  • No estoy seguro de cómo expresar el amor de la manera que necesita
  • Incapacidad para proporcionar el apoyo que necesita

Las condiciones de salud mental también pueden dejar a alguien inutilizable. Esto podría deberse a que están lidiando con síntomas difíciles o tienen una falta natural de empatía para ponerse en su lugar.

Según Marter, algunos ejemplos incluyen:

  • trastorno por consumo de sustancias
  • ansiedad
  • Frustrado
  • un trastorno de la personalidad, como el trastorno narcisista de la personalidad o el trastorno límite de la personalidad
  • trauma

Su ser querido puede estar pasando por un momento difícil por otras razones, dijo Marter. Por ejemplo:

  • desafíos financieros
  • Inseguridad laboral
  • conflicto de relación con los demás
  • miedo al compromiso

Finalmente, recuerda que «mantener la conexión emocional es una calle de doble sentido», dice McMahon.

Aunque no eres responsable de la salud emocional de los demás, algunas de tus acciones pueden explicar situaciones en las que percibes que las emociones no están disponibles. Por ejemplo:

  • No expreses tus emociones abiertamente y asumas que tus seres queridos deben saber cómo te sientes o necesitas
  • Elimine los intentos genuinos de conexión alejando a las personas o criticándolas
  • Dificultad para entender los límites de las relaciones

acercarse a su ser querido

El primer paso para explorar el abandono emocional en su relación puede ser una conversación.

Si desea hablar con su ser querido acerca de su incapacidad para satisfacer sus necesidades emocionales, puede ser útil planificar lo que quiere decir y esperar hasta que se sienta tranquilo.

También puede ser una buena idea no tener expectativas y estar preparado para aceptar cualquier resultado. Si la persona realmente no está emocionalmente disponible, es posible que ignore lo que tienes que decir.

Aquí están algunas sugerencias:

determina tus objetivos

Tanto McMahon como Matt enfatizan la importancia de identificar cosas específicas y específicas que desea que la otra persona haga de manera diferente. De esa manera, no intentarán adivinar tus necesidades y estarás en la misma página.

Por ejemplo, podrías decir:

  • «Espero que nos revisemos todos los días».
  • «Necesito que respondas cuando te hable, incluso si es que no sabes qué decir».
  • «Cuando lloro, quiero un abrazo».

ser un jugador de equipo

Piense en su ser querido como un compañero de equipo con el que está trabajando, dice McMahon.

Así que trata de ser empático y compasivo. Hacerlo reduce las posibilidades de que el lado opuesto se ponga a la defensiva y promueve conversaciones más productivas.

Por ejemplo, si tu pareja está actualmente estresada, podrías decir: «Me doy cuenta de que es un momento difícil para ti y es posible que te sientas empujado en muchas direcciones diferentes».

O, si se sienten incómodos con las emociones intensas, puedes tratar de decir: «Sé que es abrumador para ti y no quisiste lastimarme. Pero cuando sales de la habitación, me hace sentir solo. ¿Puedes me das un abrazo?»

asegúrate de estar tranquilo

Es difícil ser considerado y compasivo cuando estás enojado. Para tener una conversación productiva, es mejor mantener la calma y la compostura. Si no, intente:

  • cierra tus ojos
  • Tomar una respiración profunda
  • Date de 10 a 20 minutos de tiempo de tranquilidad
  • practicar algunos ejercicios básicos

expresar emociones más suaves

«[E]Exprese sus emociones más vulnerables y ‘suaves’ como el dolor, el miedo y la tristeza en lugar de la ira o el asco», aconseja McMahon.

Cuando expresas tu dolor emocional, no solo estás siendo honesto y veraz, sino que también animas a otros a compartir su vulnerabilidad.

Usa «yo» y «tú»

Esta es otra manera de tener una conversación con empatía y honestidad. Si bien ofender a su ser querido puede parecer obviamente inútil, es más fácil decirlo que hacerlo.

Por lo tanto, trate de liderar con sus sentimientos, no con suposiciones sobre lo que otros piensan, sienten o actúan.

Como dice Marter, intente «Lamento que no hayamos hablado, te extraño».

bienvenidos sus puntos de vista

Recuerde, esta es una conversación de ida y vuelta. Considere pedirle a su ser querido que comparta sus pensamientos y sentimientos, y escuche atentamente lo que tiene que decir.

Tal vez mencionen que cuando estás molesto, das señales de querer estar solo. Entonces, en su opinión, le están dando el espacio que necesita.

Antes de rechazar lo que dicen, trate de hacer una pausa y considerar las muchas formas en que diferentes personas pueden percibir una situación.

deshacerse de las malas hierbas

«Cuando surgen conflictos, muchos de nosotros nos vemos atrapados en los pequeños detalles de lo que se dijo o cómo, o en un determinado acto o acción», dijo Matt.

Pero centrarse en los detalles le impide ver el panorama general.

Si sigue surgiendo un problema, véalo como un síntoma de un desafío mayor en la relación, dice Marter, como por ejemplo:

  • colapso de la confianza
  • desconexión emocional o espiritual

Cómo hacer frente al abandono emocional

Es posible que otros no respondan como usted desea o necesita.

Si bien enfrentar el abandono emocional puede ser difícil, aún puede sobrellevarlo si se cuida a sí mismo.

Considere estos consejos para invertir en usted mismo emocional y físicamente:

Haz algo profundamente relajante

Crear paz interior puede ayudarte a sentirte mejor, y puedes hacerlo con ejercicios relativamente simples.

Por ejemplo, disminuir la velocidad de la respiración puede activar el sistema nervioso parasimpático y aumentar la relajación, la comodidad y la energía positiva, según una revisión de investigación de 2018. También puede ayudar a reducir la ansiedad y los arrebatos de ira.

Puedes probar estos ejercicios de respiración profunda.

Según Marter, otras opciones relajantes incluyen:

  • meditación
  • Yoga
  • conectar con la naturaleza

En resumen, cualquier cosa que disfrute puede ser una experiencia relajante que puede ayudarlo a restablecer su estado de ánimo.

practicar la autocompasión

Considera reconocer y aceptar tus sentimientos. Incluso si hay muchas razones válidas por las que su ser querido no está satisfaciendo sus necesidades emocionales, aún puede ser perturbador. Puede sentirse herido y frustrado.

Trata de darte la misma compasión y bondad que alguien a quien amas tanto, dice Matt.

«Elige ser tu amigo más compasivo, no tu peor crítico», dijo.

La investigación ha encontrado que la autocompasión está asociada con muchos beneficios, que incluyen:

  • felicidad
  • salud mental positiva
  • salud fisica positiva

También es buena idea recordar que el abandono emocional de alguien no dice nada de ti.

UnaEncuentre a alguien más para satisfacer sus necesidades

Si necesita algún apoyo, pida ayuda a otras personas que hayan demostrado su capacidad para brindar apoyo.

La clave es dejarles claras estas necesidades. Según Marter, esto puede ser tan simple como dejar que alguien te escuche desahogarte.

Explorar patrones poco saludables

Si te sientes emocionalmente abandonado en muchas relaciones, echa un vistazo más profundo a otras cosas que pueden estar pasando.

Puede explorar estas preguntas por su cuenta, o preferiblemente con un terapeuta capacitado, dice McMahon:

  • ¿Hay personas emocionales a tu alrededor?
  • ¿Tu comportamiento mantiene a la gente alejada?
  • ¿Estás asumiendo que todos te han abandonado emocionalmente debido a un trauma previo?
  • ¿Te enfrentas al mismo tipo de desafíos en todas tus relaciones?

Evalúa el futuro de tu relación.

En algunos casos, la mejor manera de lidiar con el abandono emocional es mantenerse alejado de esa persona.

Si te das cuenta de que, a pesar de tus intentos, todavía no te ha respondido emocionalmente, podría ser una buena idea separarse.

Esta puede ser una decisión muy difícil, incluso si la relación es perjudicial. Así es como puedes dejarlo ir de una manera saludable.

Revisemos

Sentirse abandonado por alguien que le importa puede hacer que se sienta abrumado, confundido y frustrado.

En algunos casos, alguien puede no estar disponible temporalmente porque está lidiando con sus emociones. En otros casos, el abandono emocional puede ser causado por un proceso más complejo.

En cualquier caso, mereces ser amado y apoyado. Si expresas tus sentimientos pero no obtienes una respuesta, puede ser hora de pasar a una relación más satisfactoria.

Si tiene dificultades para lidiar con la distancia emocional de alguien, considere buscar ayuda profesional.

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