¿Sentimiento vacío?que significa y que hacer
Ese sentimiento de vacío. Está en tu pecho, pero no estás seguro de cómo surgió. ¿Es tristeza? ¿Melancolía? ¿Aburrido? Esto puede ser una pequeña parte de todo.
Este sentimiento no es raro. Podría llamarlo «sentirse vacío», mientras que otros podrían llamarlo algo diferente.
Lo más importante es que es real y funciona. Aunque abrumador, era manejable.
Desentrañar la verdad detrás de esta sensación de vacío puede no ser un proceso fácil, pero es posible y es el primer paso para resolver el problema.
La sensación de vacío puede durar unos días y luego desaparecer por sí sola.
Otras veces, puede durar dos semanas o más. Buscar el apoyo de un profesional de la salud mental puede ayudar en esta situación.
¿Por qué me siento vacío?
Sentirse vacío a veces puede manifestarse como una sensación de soledad, confusión sobre la vida y el propósito, o una falta de motivación para perseguir cualquier cosa en la vida.
Todo el mundo puede sentir este vacío de vez en cuando.
Puede haber muchas razones para esta experiencia, incluidos los cambios en los niveles hormonales, el desempleo o el distanciamiento físico requerido por la pandemia.
Cualquier etapa o situación de la vida que requiera que reflexiones sobre ti mismo y tu vida también puede generar una sensación temporal de vacío.
Aunque no en todos los casos, sentirse vacío también puede indicar ciertas condiciones de salud mental, como depresión, trastorno bipolar o trastorno de estrés postraumático. Solo un profesional de la salud mental puede diagnosticar con precisión su condición.
Pero, ¿qué sucede cuando te sientes vacío todo el tiempo?
pierde el contacto contigo mismo
No es raro perder el contacto contigo mismo de vez en cuando. La falta de percepción de uno mismo puede conducir a esa persistente sensación de vacío.
Algunos lo llaman «vida sin propósito». Esto significa que es posible que no tengas una idea clara de quién eres o quién quieres ser.
No tener metas o sueños específicos que alcanzar también puede hacer que te sientas vacío.
Perder contacto contigo mismo puede provenir de una variedad de situaciones. Por ejemplo, relaciones prescindibles o trabajos exigentes.
experiencias pasadas no resueltas
A veces, sentirse triste puede estar relacionado con un proceso de duelo a largo plazo que aún no ha explorado.
Por ejemplo, experiencias dolorosas no resueltas en la infancia o sentimientos de abandono por parte de los familiares.
Cuando no hablamos abiertamente ni exploramos emociones que han existido durante mucho tiempo, pueden manifestarse de otras maneras.
Incluso si se siente abrumador y angustiante, pensar y hablar sobre eventos pasados importantes que causaron su dolor puede ayudarlo a lidiar con ellos. Dependiendo de qué tan fuerte se sienta acerca de estos eventos, se recomienda encarecidamente que realice el proceso con un profesional de la salud mental.
no te cuides
Para algunas personas, cuidar a los demás puede ser lo primero. Esto puede hacer que dejen de lado sus necesidades durante mucho tiempo. Esto, a su vez, puede llevar a sentirse vacío.
Puede sentir que hacer felices a los demás también lo hará feliz a usted. Incluso si este es el caso, es importante considerar que apoyar a los demás no excluye apoyarse a sí mismo.
Todo el mundo necesita apoyo y atención, incluido usted. A menudo, cuando se satisfacen sus necesidades, también puede ayudar y apoyar mejor a los demás.
Renunciar a ti mismo y no escuchar tus esperanzas y deseos puede hacerte sentir vacío, explica Caitlin Slater, terapeuta matrimonial y familiar en Durham, Carolina del Norte.
No satisfacer sus necesidades puede generar ansiedad, culpa y vergüenza, dijo Slater. Estos síntomas pueden ser lo que usted llama «sentirse vacío».
El tiempo que pasa en las redes sociales también puede afectar cómo se siente y puede contribuir a la sensación de vacío.
En muchos casos, las cuentas que sigue en las redes sociales pueden representar un estilo de vida poco realista o una vida o apariencia perfecta. Esto puede llevarte a compararte contigo mismo e inevitablemente estresar tu vida.
ninguna relación importante
El Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de Adultos, uno de los estudios más antiguos sobre la vida adulta, descubrió que mantener buenas y estrechas relaciones es el aspecto más importante de la experiencia humana.
Esto significa que lo que importa no es cuántas relaciones tienes, sino la calidad de esas relaciones.
La intimidad emocional, el apoyo, la escucha activa y el compañerismo son importantes. Cuando estos faltan en su vida, el resultado puede ser el vacío y la soledad.
¿Sentirse vacío es lo mismo que depresión?
La depresión es una condición de salud mental que involucra muchos síntomas, que incluyen:
- falta de energía y motivación
- tristeza persistente
- sentir desesperación
- dormir demasiado o muy poco
- incapacidad para concentrarse
- incapacidad para disfrutar de actividades o personas
- sentirse culpable o sin valor
Una sensación de vacío o entumecimiento puede ser otro signo de depresión, dice Ashley Eder de LPC, psicoterapeuta en Boulder, Colorado.
De hecho, algunos de los clientes de Ed con depresión informan que se sienten vacíos en lugar de tristes, dijo.
«Este vacío proviene de no preocuparse demasiado, de no estar interesado en las cosas, de no dejarse llevar por nada especial», explicó Ed.
Sin embargo, sentirse vacío no siempre es un signo de depresión. La única persona que puede diagnosticar con precisión su condición es un profesional de la salud mental.
Cómo dejar de sentirme vacío
Si nota cambios en usted mismo, es natural que se preocupe. Reconocer este sentimiento y abordarlo es el primer paso para sentirse mejor.
Si se siente vacío, puede ser útil consultar a un profesional de la salud mental.
Un terapeuta puede ayudarlo a abordar sus sentimientos, identificar la causa del entumecimiento y abordarlo de la manera que mejor funcione para usted.
Encontrar una manera de dejar de sentirse vacío puede depender de la causa.
Por ejemplo, si se siente adormecido después de un trauma, es posible que deba lidiar con este evento en particular. Si te sientes vacío durante mucho tiempo, la psicoterapia puede ayudarte a descubrir algunas de las razones por las que estás aquí.
Puedes leer sobre diferentes tipos de desesperación aquí.
admitir suavemente el vacío
Si estás experimentando un vacío que se parece más a un gran agujero, admítelo y sé amable contigo mismo, dice Ed.
Recuerde, usted está haciendo su mejor esfuerzo en un momento dado. No es raro sentirse culpable, pero puede impedirle buscar ayuda.
Comience por reconocer sus propios sentimientos y necesidades. Incluso si es un reto, trata de evitar ignorarte a ti mismo y a tus sentimientos.
Si admite que sus sentimientos están relacionados con la pérdida que ha experimentado, considere darse el tiempo y el espacio para llorar públicamente. El duelo se ve y se siente diferente para todos, y no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo.
Una vez que admite su pérdida, puede pasar por cinco etapas de duelo.
Tal vez la pérdida involucre que alguien abandone su vida física o emocionalmente.
Ed recomienda hablar contigo mismo con empatía mientras exploras estos sentimientos y experiencias pasadas. Por ejemplo, podrías decir «Es difícil sentirse tan solo» o «Tienes razón, realmente necesitas más amor».
Ahorra tiempo todos los días
Es natural que a veces recurra a ciertos eventos o actividades sin pensar en cómo se siente. Por ejemplo, es posible que desee salir con amigos o jugar videojuegos toda la noche.
Slight recomienda que superes este impulso y, en cambio, ahorres tiempo contigo mismo y mires hacia adentro. Eso podría incluir explorar sus propios deseos, miedos, esperanzas y sueños, dijo.
Debido a que diferentes actividades funcionan para diferentes personas, es posible que la meditación, la escritura o el ejercicio puedan ayudarlo a reenfocarse.
«Puede ser incómodo al principio, pero cuanto más practiques darte tiempo y energía y cuidar de ti mismo, menos vacío sentirás», dice Slater.
Explora cómo te sientes en este momento
Eder recomienda configurar un temporizador de 5 minutos y observar cómo se siente en este momento.
«No tiene que ser trascendental», explicó.
Es posible que desee escribir «aburrido», «distraído» o «curioso». Si tiene dificultades para decir cómo se siente, busque «lista de sentimientos» en Google, aconseja.
También puede ayudar a seleccionar una determinada parte de su cuerpo, como las manos o la cabeza. Eder recomienda entonces «escanear en busca de varias sensaciones, como temperatura, tensión o movimiento».
Practicar estos ejercicios todos los días puede ayudarlo a abrirse a una autoexploración más profunda y prolongada.
Puedes leer más sobre los movimientos corporales para la ansiedad aquí
explora tu vacío
Llevar un diario también puede ayudar a reducir la sensación de vacío, dice Slater.
Ella recomienda explorar las siguientes preguntas como punto de partida:
- ¿Me juzgo constantemente o me comparo con los demás?
- ¿Me diré cosas positivas? ¿O tiendo a notar el fracaso o llamarme un nombre?
- ¿Se tienen en cuenta mis sentimientos en mis relaciones o los minimizo?
- ¿Estoy ocupándome activamente de mis necesidades físicas y de salud?
- ¿He recurrido a la conducta o la adicción para evitar mis sentimientos?
- ¿Solo me estoy enfocando en las necesidades de otra persona o personas?
- ¿Qué quiero demostrar o ganar?
- ¿Me estoy culpando a mí mismo o soy culpable de algo que está fuera de mi control?
- ¿Estoy mostrando compasión como lo haría con un amigo cercano o un familiar?
- ¿Me defiendo y respeto mi opinión personal en mis decisiones?
conectar con otros
Después de sentarse con sus sentimientos y explorarlos, puede resultarle útil conectarse con otros.
Conectarse con un amigo o familiar puede ayudarlo a sentirse mejor, especialmente si puede hablar con ellos sobre sus sentimientos.
Una idea es conectarse regularmente con sus seres queridos a través de actividades sociales, pasatiempos e intereses comunes.
practicar el autocuidado
La depresión y la tristeza a veces pueden llevarte a descuidar tu cuidado personal diario. No es nada de lo que avergonzarse, pero el cuidado personal puede ayudarlo a sentirse mejor.
Esto puede incluir cosas básicas como comer comidas nutritivas, dormir lo suficiente y hacer ejercicio. El hambre y el cansancio a veces pueden exacerbar las emociones negativas.
Considere encontrar salidas positivas para sus emociones, como llevar un diario, nuevos pasatiempos o actividades creativas.
La atención plena y el yoga también se recomiendan a menudo para la depresión y la ansiedad.
Considere un entrenamiento de yoga de 10 minutos en YouTube o una práctica de meditación rápida usando una aplicación de atención plena.
También es posible que desee limitar el tiempo que pasa en las redes sociales. Esto puede ayudarlo a sentirse mejor gradualmente.
Si no puede o no puede, intente recordarse a sí mismo que lo que está viendo en la pantalla puede no estar al alcance de nadie. Puedes pensar en ello como ver una película de ciencia ficción divertida pero no basada en la realidad.
alábate a ti mismo
Estás haciendo lo mejor que puedes con los recursos disponibles.
Incluso cuando son niños, algunas personas encuentran formas de protegerse del daño. Una forma podría ser reprimir las emociones. «En este caso, confía en ti mismo para encontrar una solución que funcione cuando eres pequeño e impotente», dijo Ed.
Elógiese por todas las formas en que ha encontrado para hacer frente a los acontecimientos de la vida.
Ahora, dijo Ed, considere dejar salir esos sentimientos. «Tienes algo que hacer. Y no necesitas apresurarte para derrocar tus viejas formas de ser», agregó.
Cuándo buscar ayuda
A veces, sentirse vacío puede llevar a pensamientos más dolorosos.
Si ese es tu caso, dice Slater, considerar el tratamiento puede ayudar. Puede ayudar a «permitirle tomar sus propias decisiones sobre cómo implementar un cambio positivo».
Si tiene síntomas de depresión, no puede funcionar en su vida diaria o está pensando en hacerse daño a sí mismo o a otros, un profesional de la salud mental puede ayudarlo.
Próximo paso
Si bien es natural sentirse vacío o adormecido de vez en cuando, estos sentimientos a veces pueden persistir durante dos semanas o más.
Reconocer sus sentimientos y desarrollar algunas estrategias de autocuidado puede ayudar. También es recomendable buscar ayuda profesional.
«Ya sea que estés pasando por una relación difícil, una pérdida o sintiendo una falta de propósito o significado, mereces vivir una vida plena y significativa», dijo Slater.
Aquí hay algunos recursos para ayudarlo a dar el primer paso para sentirse mejor:
- Asociación Americana de Psiquiatría
- Asociacion Americana de Psicologia
- Coalición Nacional de Enfermedades Mentales
- Instituto Nacional de Salud Mental
- Proyecto Aire
- Equipo de soporte de GriefShare
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