Relaciones: ¿Puede cambiar de un estilo de apego inseguro a un estilo de apego seguro?

¿Relación ansiosa?Puede cambiar el estilo de archivo adjunto

Un estilo de apego inseguro puede generar angustia e incertidumbre. Pero hay formas de hacer la transición a formas más seguras de interactuar con los demás.

mujer joven, abrazar, hombre, camaEs posible pasar de un apego inseguro o ansioso a uno más seguro compartiendo en Pinterest. (Imágenes de personas/imágenes de Getty)

Los recuerdos y experiencias de la infancia son únicos e íntimos. A menudo, también afectan su vida como adulto.

Los patrones de comportamiento que repetimos en nuestras relaciones son lo que algunos llaman estilos de apego.

Su estilo de apego a menudo se desarrolla a través del vínculo que tiene con su cuidador principal. Ahí es cuando comienza a aprender cómo expresar sus necesidades, cómo evaluar su seguridad y cómo responder a las emociones y el comportamiento de los demás.

Pero si bien estas primeras experiencias pueden afectar su vida adulta, también es posible realizar cambios que lo ayuden a mejorar sus relaciones con los demás, ya sean amigos, familiares o parejas románticas.

¿Se puede cambiar el estilo de archivo adjunto?

Sí, es posible cambiar su estilo de archivo adjunto, pero puede llevar tiempo y esfuerzo.

La teoría del apego, desarrollada a mediados del siglo XX por el psicoanalista John Bowlby y la psicóloga Mary Ainsworth, exploró inicialmente los vínculos que se forman entre los bebés y los cuidadores.

Con el tiempo, la investigación ha examinado más a fondo cómo esta conexión afecta la personalidad y la capacidad de una persona para formar relaciones adultas, tanto románticas como platónicas.

Se han identificado tres estilos principales de apego:

  • a salvo
  • ansioso
  • evitado

Las investigaciones muestran que las personas con estilos de apego seguro a menudo:

  • cuerpo más saludable
  • más cerca de amigos y familiares
  • menos probabilidades de sufrir depresión

¿Qué son los archivos adjuntos seguros?

Aquellos con un estilo de apego seguro abordan las relaciones con franqueza, confianza y respeto.

Están satisfechos con la intimidad emocional y física y pueden responder a las necesidades de su pareja, al mismo tiempo que pueden expresar las propias.

Las personas con un estilo de apego seguro pueden saber cómo manejar los conflictos interpersonales de manera efectiva y pueden no ser personales. En cambio, pueden preferir trabajar hacia una relación afectuosa, tolerante y de apoyo.

También es menos probable que teman el abandono, por lo que abordan sus relaciones con seguridad y confianza.

¿Qué son los archivos adjuntos inseguros?

Los estilos de apego inseguros se consideran estilos inseguros. Los tipos ansiosos y evitativos entran en esta categoría.

Las personas con un estilo de apego ansioso pueden tener dificultades para satisfacer las necesidades de su pareja y, a menudo, sacrifican las propias repetidamente. En una relación, estas necesidades insatisfechas pueden provocar sentimientos de miedo, celos o infelicidad.

Las personas con un estilo de apego ansioso pueden preocuparse de que su pareja se aleje de ellas y, a menudo, se encargan de las pequeñas cosas por sí mismas.

También pueden buscar constantemente consuelo para aliviar su incertidumbre sobre la relación. También pueden prestar demasiada atención a su pareja.

Por otro lado, las personas con un estilo de apego evitativo pueden abrazar demasiado su independencia. Pueden evitar activamente la intimidad emocional y ser reacios a formar conexiones a largo plazo.

Al salir, pueden crear una distancia emocional entre ellos y su pareja. Esto se puede hacer, por ejemplo, buscando fallas en su relación cuando sienten que se están acercando demasiado.

A los tipos evitativos les puede resultar más difícil expresar sus sentimientos o mostrar afecto físico. Esto puede hacer que su pareja se sienta ignorada, rechazada o no bienvenida.

En algunas relaciones, tanto los estilos de apego ansioso como los de evitación pueden manifestarse como interdependencia.

Los estilos ansioso y evitativo también se pueden usar como términos más amplios para mezclar estilos de apego inseguro.

Algunas personas pueden encontrar que su estilo es una combinación de un sentido y el otro, como por ejemplo:

  • preocupado
  • miedo de evitar
  • desdeñoso evitativo
  • desestructurado

Cambiar estilos de archivos adjuntos: cómo hacer la transición

Si cree que su estilo de apego es inseguro, es posible que se pregunte cómo cambiarlo.

En algunos casos, esto sucede de forma natural. Por ejemplo, entablar relaciones con personas que tienen un estilo seguro puede, a su vez, ayudarlo a ser más seguro.

El envejecimiento también puede ser un factor. Un estudio muestra que los estilos de apego se vuelven más seguros con el tiempo simplemente porque a medida que envejecemos, menos tiempo tenemos para las relaciones que no satisfacen nuestras necesidades o no nos hacen felices.

Elegir tomar un papel activo en el cambio de estilo suele ser de gran ayuda. Con estos sencillos pasos prácticos, puede orientarse hacia un estilo más seguro.

Identifique su estilo de apego único

Puede que no sepas exactamente cuál es tu estilo.

Desarrollar un sentido de identidad en su estilo de apego lo ayudará a obtener un punto de partida claro en su viaje hacia un estilo seguro.

Una de las mejores maneras de hacerlo es con el apoyo de un profesional de la salud mental. Ellos podrán ayudarte a identificar tu estilo de apego y darte las herramientas para cambiarlo.

aprender de los demás

¿Conoces a alguien que navega las relaciones con una sensación de seguridad? Considere aprender de ellos. Puede ser un amigo platónico o una pareja romántica.

Establecer una conexión consciente con alguien que crees que tiene un estilo de apego seguro puede ayudarte a observar comportamientos seguros.

También le proporciona un espacio de confianza donde puede experimentar de forma libre y segura un vínculo seguro.

Recuerde, al igual que los nuevos hábitos no se desarrollan de la noche a la mañana, aprender y adoptar nuevos estilos de apego requiere tiempo y paciencia.

Hay muchos otros factores que afectan la forma en que te conectas con los demás. Si tiene una enfermedad mental, como un trastorno de personalidad dependiente, puede ser más eficaz trabajar con un profesional de la salud mental.

Reflexivo y proactivo.

Como se mencionó anteriormente, cambiar los estilos de apego inseguro puede llevar tiempo y esfuerzo. Por eso es importante desarrollar estrategias que lo ayuden a tomar conciencia de cualquier patrón de pensamiento y comportamiento distorsionado.

Aquí hay algunos consejos a considerar para que pueda comenzar a cambiar los estilos de archivos adjuntos:

  • Mantenga un diario emocional. Cuando esté pensando en sus relaciones, podría ser una buena idea registrar sus emociones con mayor frecuencia. Esto puede ayudarte a identificar patrones. Por ejemplo, ¿sueles sentir que los demás no te quieren lo suficiente?
  • Registrar evidencia. Una vez que haya identificado sus pensamientos y emociones sobre las relaciones que surgen con más frecuencia, considere encontrar evidencia para respaldar o refutar esos pensamientos. Por ejemplo, ¿cuáles son las acciones de tu pareja que te permiten saber que no te ama (o te ama)?
  • Presione el botón de pausa. Dado que en este punto es posible que haya identificado algunos pensamientos y comportamientos que no se basan en pruebas, es posible que desee considerar la posibilidad de pausar su respuesta. Esto significa que en lugar de reaccionar de inmediato a lo que cree que está sucediendo, espera a calmarse, encuentra evidencia y luego reacciona en consecuencia.
  • Piensa en otra persona. Parte de tener un estilo de apego seguro es asumir la responsabilidad de su papel en la relación. Para hacer esto, es posible que deba considerar cómo sus acciones afectan a los demás. ¿Confías en alguien sin pruebas? ¿Estás alejando a las personas que realmente se preocupan por ti?
  • Evalúe sus opciones. Una relación ocurre entre dos personas. Si bien es importante hacerse responsable, también es una buena idea mirar los bonos de manera objetiva. ¿Estás eligiendo una pareja que fortalece los apegos inseguros?
  • Comuníquese abierta y honestamente. Expresar sus sentimientos de manera clara puede ayudar a su pareja a reconocer sus necesidades y responder. También puede ayudarlo a ganar confianza en el espacio seguro que brinda su relación.

Cuándo buscar ayuda

Si la forma en que maneja las relaciones le está causando una gran angustia, es posible que desee explorar todos los factores involucrados con un profesional de la salud mental.

Además, si tiene problemas para intentar crear un estilo seguro, o simplemente desea orientación sobre la marcha, considere buscar ayuda profesional.

Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar estrategias para comunicar mejor sus sentimientos para que pueda trabajar para mejorar su nivel de seguridad.

Su terapeuta puede adoptar una variedad de enfoques cuando trabaja con usted. Pueden recomendar la terapia de conversación tradicional o la psicoterapia basada en el apego, que es un tipo de terapia de conversación que se enfoca en comprender y transformar los estilos de apego.

Un estudio anterior de 2001 encontró que la psicoterapia dinámica de tiempo limitado era una opción efectiva para cambiar los estilos de apego.

La terapia de pareja es otra opción disponible, especialmente si su estilo de apego (o el de su pareja) se está convirtiendo en un obstáculo para una relación duradera.

Revisemos

Hay tres estilos principales de apego: seguro, ansioso y evitativo. Estos se basan en sus primeras conexiones cuando era niño.

Aquellos con un estilo de apego seguro son generalmente más confiados y receptivos en las relaciones.

Las personas con el estilo de apego ansioso tienden a anteponer las necesidades de los demás a las propias.También pueden tener miedos y preocupaciones sobre el amor y la durabilidad de su relación.

Las personas con estilos de apego evitativo pueden sobrestimar su independencia y evitar la intimidad.

También existen varias variantes de estilos de apego ansioso y evitativo, por lo que una persona puede encontrarse experimentando un estilo combinado.

Es posible cambiar su estilo de apego, pero requiere esfuerzo.

Buscar consejo profesional puede ayudar. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir las causas de su estilo de apego y brindarle herramientas y técnicas para formar conexiones más seguras.

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