Formas de recuperarse del trastorno por uso de sustancias
Vivir con un trastorno por uso de sustancias puede ser un desafío, pero con tratamiento y un sistema de apoyo sólido, la recuperación es posible.
Los trastornos por uso de sustancias pueden afectar a cualquier persona, independientemente de su edad y estado financiero.
Algunas personas creen erróneamente que los trastornos por uso de sustancias son causados por defectos de carácter o falta de fuerza de voluntad. Incluso pueden pensar que la recuperación es tan simple como «decir no».
Probablemente hayas escuchado tanto que has llegado a creer que la razón por la que no puedes dejar de consumir, o incluso por la que tienes problemas con el consumo de sustancias, es que eres frágil.
Quizás te estés preguntando: «¿Por qué no puedo parar?», «¿Hay algo malo en mí?».
Vivir y manejar un trastorno por uso de sustancias no es tan fácil como estar dispuesto a dejarlo por su cuenta.
Pero hay maneras de hacer que el camino de la recuperación sea menos difícil.
Considere un socio responsable
Las personas con trastornos por consumo de sustancias continúan consumiendo alcohol u otras sustancias independientemente de los efectos negativos que pueda tener en su vida diaria. Este uso constante puede conducir a la dependencia física. Otros síntomas pueden incluir:
- urgencia o deseo
- pasar mucho tiempo usando
- renunciar a las actividades que alguna vez disfrutó
La recuperación puede parecer un desafío para algunos y casi imposible para otros. Tratar de hacerlo usted mismo puede hacer las cosas más difíciles.
Si tiene un trastorno por uso de sustancias y está luchando por recuperarse, considere comunicarse con un ser querido para obtener ayuda y responsabilidad.
Muchos programas de tratamiento y rehabilitación para el uso de sustancias alientan a los patrocinadores a brindar responsabilidad, empatía y apoyo. Un estudio de efectividad encontró que casi el 69% de los participantes informaron haber tenido patrocinadores al menos una vez.
En el estudio, aquellos con patrocinadores y relaciones sólidas con patrocinadores tenían más probabilidades de participar en un programa de 12 pasos y practicar la abstinencia del uso de sustancias.
Cuantas más personas pueda acudir en busca de apoyo, aliento y escucha, mayores serán sus posibilidades de recuperación.
tratar de identificar y evitar los desencadenantes
Trate de averiguar qué lo está impulsando a usar la droga.
Tal vez solo vayas por esta bebida cuando estás con ciertos amigos o en cierto restaurante o bar. Tal vez anhelas esta sustancia solo cuando estás aburrido o estresado.
Prevenir la reutilización mediante la comprensión del lugar, la persona o la emoción que lo llevó a exponerse a la sustancia puede ser una parte importante de su recuperación.
El uso prolongado de sustancias puede alterar la función y la estructura del cerebro. Afecta las partes del cerebro que son responsables de:
- remuneración
- aprender
- memoria
- control de comportamiento
Los expertos creen que la abstinencia continua del uso de sustancias puede darle al cerebro el tiempo que necesita para recuperarse de estos cambios y volver a su función normal. Por otro lado, el uso frecuente de la recaída puede hacer que el tiempo de recuperación sea más largo.
Una vez que haya identificado lo que está causando o impulsando el uso de sus medicamentos, considere desarrollar un plan para controlarlos y practicar para evitarlos.
Considere obtener ayuda
Si cree que puede tener un trastorno por uso de sustancias, considere comunicarse con un profesional de la salud de confianza para una evaluación y analizar sus opciones.
Es posible que lo deriven al profesional de salud mental o al plan de tratamiento que sea mejor para usted. El tratamiento puede incluir una variedad de opciones, que incluyen:
- terapia de conducta cognitiva
- entrevista motivacional
- gestión de emergencias
- terapia psicosocial
No existe un tratamiento único para todos los trastornos por uso de sustancias. Todos somos diferentes, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
Un profesional de salud mental que se especialice en trastornos por uso de sustancias podrá diseñar un plan de tratamiento que mejor se adapte a usted y sus necesidades.
Aquí hay algunos recursos que pueden ser útiles:
- Samsa. La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias tiene una línea directa nacional (1-800-662-4357) que es gratuita, confidencial y está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Pueden indicarle la dirección correcta para obtener ayuda y apoyo cerca de usted o en línea.
- Coalición Nacional para la Reducción de Daños. NHRC es un grupo de defensa que brinda apoyo y recursos para personas con trastornos por uso de sustancias.
- Las drogas y yo. Esta organización fue creada por un grupo de educadores, científicos y analistas. Drugs and Me proporciona una lista de materiales educativos que pueden ser útiles.
Visita el grupo de apoyo
Las investigaciones sugieren que los grupos de apoyo proporcionados por pares, incluido un programa de 12 pasos, pueden ser útiles para recuperarse de los trastornos por uso de sustancias.
Estos grupos están diseñados para ayudarlo a mantenerse despierto a través del apoyo mutuo de aquellos que también se están recuperando. Alcohólicos Anónimos y Drogas Anónimos son dos grupos bien conocidos de proveedores de pares para personas que se están recuperando de trastornos por uso de sustancias.
Si bien es útil, el programa de 12 pasos no es para todos. Si no funcionan para usted, considere buscar un grupo de apoyo de recuperación cerca de usted.
probar nuevas actividades
Emprender nuevas actividades en lugar de otras potencialmente más dañinas puede ayudarlo en el camino hacia la recuperación.
Una revisión de 59 estudios encontró que la aptitud física y el ejercicio físico y mental ayudaron al proceso de vigilia.
Otro estudio encontró que la meditación consciente también puede mejorar el estado de ánimo y el autocontrol y reducir el estrés, lo que puede ser útil para las personas con trastornos por uso de sustancias.
Crea un plan de prevención
A veces, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, volvemos a los viejos patrones.
Cambiar cualquier estilo de vida es difícil y mantener ese cambio a lo largo del tiempo puede ser aún más desafiante.
Puede estar preparado si su plan de tratamiento falla. Puedes hacer lo siguiente:
- Tenga un patrocinador o pariente de confianza al que pueda llamar cuando tenga antojos
- Evite lugares o personas que puedan facilitarle el uso de sustancias.
- Haz otras actividades que puedas hacer cuando te llegue el antojo, como caminar o trotar
- Recompénsate por alcanzar metas, incluso las más pequeñas
Revisemos
La recuperación de un trastorno por uso de sustancias es posible, pero requiere un compromiso fuerte.
Puede ser un desafío, pero no estás solo.
Puede ser útil estar con familiares y amigos de confianza cuyo apoyo puede ser de gran ayuda en la recuperación.
Si necesita más ayuda, comuníquese con un profesional de salud mental para analizar otras opciones de tratamiento, que pueden incluir hospitalización u hospitalización.
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