Recupera tu autoestima inherente

Lo vales.

No es necesario que demuestre su valía. Está ahí y siempre está ahí. En mi definición, la autoestima es el valor que tienes porque te conviertes en ti. En este sentido, no somos mejores ni peores que los demás. Independientemente de sus ingresos, vacaciones, estado civil, número de amigos, orientación religiosa o política o cintura, su valor siempre existirá. ¿Por qué es importante reconocer esto? Reconocer tu propio valor te ayudará a afrontar con valentía las inevitables tormentas de la vida y a apreciar y disfrutar el buen momento. El conocimiento de nuestra autoestima interior también destaca nuestra conexión mutua y nuestra humanidad común. Esta conciencia ayuda a cultivar puntos de vista compasivos. Hugh Downs lo resume muy bien: «Decir que mi destino no tiene nada que ver con el tuyo es como decir que el final de tu barco se está hundiendo».

Sin embargo, es fácil pasar por alto la autoestima inherente de una persona, o no darse cuenta de ello en primer lugar. En una sociedad industrializada moderna como la nuestra, la gente suele considerar los logros externos y el éxito financiero como un signo de valor y valor personal. Está tan arraigado en nuestra cultura que la primera pregunta que la gente se hace es su forma de ganarse la vida. Además, muchas personas me dicen que mientras se desplacen hacia abajo en las redes sociales, se sentirán celosas o una fuerte sensación de insuficiencia. Lo contrario también es cierto: después de publicar unas excelentes vacaciones o una selfie perfecta, la sensación de recibir muchos comentarios es todo lo contrario. Esta es una comparación social en el trabajo.

El psicólogo social Leon Festinger desarrolló la teoría de la comparación social en la década de 1950. La idea principal es que los seres humanos desarrollan su identidad a través de la comparación con los demás. Buscamos todo tipo de información de los demás, como dónde ir de vacaciones, qué restaurante comer, en qué última moda participar (¿alguien?), Y qué tipo de ropa llevar. Naturalmente, nos comparamos con los demás, y los seres humanos estamos conectados y apegados de forma innata. Sin embargo, caer en la comparación social trae algunas trampas, una de las cuales implica evaluar negativamente a los demás para superarse, o evaluarse negativamente y sentirse mal (Festinger, 1954).

Cabe señalar que la autoestima y la autoestima a menudo se usan indistintamente en el uso común. Para el propósito actual, quiero distinguir entre los dos. La autoestima es sentirse bien consigo mismo e incluso estar orgulloso de sí mismo. Esto no es necesariamente algo negativo, pero involucra factores de comparación social, que conducirán al efecto yo-yo: un día hacia arriba, al día siguiente hacia abajo. La autoestima excesiva puede conducir a un narcisismo malsano, que dificulta el desarrollo del verdadero yo, la evaluación realista de las propias habilidades, el mostrar un sentido de responsabilidad y la tendencia a evaluar negativamente a los demás para mantener una alta autoestima. En su investigación, la Dra. Kristen Neff habló sobre el efecto contraproducente del movimiento de la autoestima en la década de 1990, y cómo esto podría haber causado una ola de narcisismo debido a algo llamado sesgo de mejora personal, que es básicamente el tipo de cosas que todos hacemos. Piense en nosotros mismos. Las tendencias están por encima del promedio de muchas maneras (aunque es estadísticamente improbable que todos nosotros estemos por encima del promedio) (Neff, 2015).

Cuando reconozca su autoestima inherente, sabrá que todos juegan limpio, pero todos son individuos con una historia de vida única. El autor Neil Gaiman escribió en su serie de novelas gráficas Sandman: «Todo el mundo tiene un mundo secreto dentro. Me refiero a todo el mundo. Todo el mundo en el mundo, quiero decir todo el mundo, no importa lo aburridos que sean por fuera. Y aburridos. En ellos, todos tienen un mundo inimaginable, magnífico, maravilloso, estúpido, asombroso … no solo un mundo. Cientos de ellos. Miles, tal vez. «Cuando reconocemos esto, podemos dejar de tratar de volvernos agradables y relajados, porque podemos operar sobre la base de valor y valor. Todo lo demás es extra. Piense en los logros externos como la guinda del pastel, dulce pero no del todo necesario para quienes somos y nuestro valor interno.

Excepto por el efecto yo-yo que vincula su valor a los logros externos, la felicidad obtenida de factores externos no durará tanto. El Dr. Martin Seligman mencionó el concepto de cinta de correr hedónica en su libro «Verdadera felicidad»: «A medida que acumule más riqueza material y logros, sus expectativas aumentarán. Lo que ha hecho y las cosas ya no lo hacen feliz; necesita consigue algo mejor para elevar tu nivel de felicidad al límite superior del rango establecido. Pero una vez que obtengas tu siguiente propiedad o logro, te adaptarás a él, y así sucesivamente «.

Además, cuando la autoestima se asocia con lo que otros piensan de nosotros, existe una fuerte sensibilidad al rechazo. Los neurocientíficos han revelado que cuando las personas experimentan rechazo social, sienten dolor de la misma manera que el dolor físico. Según la experiencia, la mayoría de las personas intenta evitar el dolor (Eisenberger, 2011). Creo que una sólida comprensión de la autoestima intrínseca de una persona puede permitirle lidiar mejor con la exclusión social y el rechazo, porque es más fácil ver estas situaciones como signos de falta de valor, pero como un signo de falta de compatibilidad actual. Ser consciente de su propio valor le permite manejar el rechazo buscando conexiones y compatibilidad en otros lugares sin dudar de su propio valor.

Es posible que se esté preguntando y pensando «Está bien, pero ¿qué hacer ahora?» El primer paso es crear una conciencia positiva. Implica darse cuenta y aceptar su autoestima interior. Luego, implica tratarse a sí mismo con amor, respeto y compasión a través del cuidado personal. Esbozaré algunas ideas para ayudarlo a corregir cualquier creencia restrictiva sobre la autoestima e incorporar comportamientos positivos de autocuidado:

1. Grabe algunas citas positivas para recordarle su autoestima interior. Si eres un amante de la literatura, esta puede ser la oración favorita del autor. Puede ser una carta para ti mismo como un recordatorio afirmativo de tu autoestima. Puede ser una lista definitivamente positiva. Si eres espiritual o religioso, este puede ser tu versículo o pasaje favorito.
2. Póngase en un sistema de apoyo activo. Si este no es el caso, no se preocupe, pero sepa que este es un objetivo importante. Un sistema de apoyo activo puede ayudarlo en gran medida a respaldar su crecimiento personal y su conciencia continua de su autoestima interior.
3. Preste atención a su consumo de redes sociales, al igual que todo lo demás que consume. Puede ser beneficioso y positivo, pero con conciencia, puede reconocer cuándo el uso de las redes sociales ha traspasado los límites del consumo excesivo y negativo. Además, recuerde que Facebook no es una descripción precisa de la realidad. Piense en ello como un punto culminante después de editar. La vida de nadie es perfecta. Esta es otra realidad que todos compartimos: la imperfección.
4. Cultiva una actitud de autocompasión. Este es un campo de investigación relativamente nuevo en el campo de la psicoterapia, dirigido por la Dra. Kristen Neff. Su trabajo se basa en la idea de que todos tenemos una humanidad común y una autoestima interior, y una forma de seguir reconociendo esto es cultivar la autocompasión. Una forma de desarrollar la autocompasión es ser amable contigo mismo y tratarte simplemente como a un querido amigo. La autocompasión no es sinónimo de salir de apuros o no ser responsable de tus acciones, sino un reconocimiento amable del dolor, con el objetivo de tratarte con amor y amabilidad para que puedas avanzar, aprender y crecer más. fácilmente (Neff, 2015).
5. Pase un tiempo en la naturaleza o al aire libre todos los días. Esta es una parte importante del cuidado personal que a menudo se pasa por alto en la vida moderna. Los estudios han demostrado que ver hermosos paisajes como puestas de sol, océanos o montañas puede crear una sensación de asombro y ayudar a mejorar el estado de ánimo y el bienestar general. También contribuye a la visión general y puede recordar a las personas que el estrés en la vida no es solo una fuente diaria de estrés (Keltner, 2016).
6. A pesar de todas las circunstancias anteriores, a veces puede caer inevitablemente en la trampa de la comparación social porque es un ser humano. Utilice su conciencia para practicar la autocompasión en estos momentos y recuerde amablemente su valor interior.
7. Dedique algún tiempo cada día a centrarse en la gratitud. Contar tus bendiciones ha demostrado ser bueno para el estado de ánimo y la felicidad, y es otra parte importante de tu cuidado personal (Wong & Brown, 2017).
8. Recuerde a los demás su autoestima interior. Recordar a los demás no solo es útil para ellos, sino que también ayuda a fortalecer esta conciencia dentro de ti.

Referirse a:

Eisenberger, N. (2011, 6 de julio). ¿Por qué negarse a lastimar? Recuperado el 6 de junio de 2017, de https://www.edge.org/conversation/naomi_eisenberger-why-rejection-hurts

Festinger, León. (1954). Teoría del proceso de comparación social, recuperado el 6 de junio de 2017 de https://www.humanscience.org/docs/Festinger%20(1954)%20A%20Theory%20of%20Social%20Comparison%20Processes.pdf.

Neff, K. (26 de junio de 2011). Por qué la autocompasión puede ser el antídoto contra el narcisismo. Obtenido el 6 de junio de 2017 de https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-self-compassion/201106/why-self-compassion-may-be-the-antidote-narcissism

Neff, K. (23 de junio de 2015). Autocompasión: demuestra el poder de ser amable contigo mismo.Nueva York, Nueva York: William Morrow Paperback Books

Neff, K. (2017). Deje de perseguir la autoestima y comience a desarrollar la autocompasión. Recuperado el 6 de junio de 2017, de http://self-compassion.org/why-we-should-stop-chasing-self-reflect-and-start-developing-self-compassion/

Keltner, D. (2016, 10 de mayo). ¿Por qué estamos asombrados? Recuperado el 6 de junio de 2017, de http://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_do_we_feel_awe

Ministerio de Protección Ambiental de Seligman (2002). Verdadera felicidad: utilice la nueva psicología positiva para realizar su potencial de realización duradero. Nueva York, Nueva York: Atria Tapa blanda: Una división de Simon & Schuster, Inc.

Wong, J. y Brown, J. (2017, 6 de junio). Cómo la gratitud te cambia a ti y a tu cerebro. Obtenido de http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain el 6 de junio de 2017

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