Recordando a los seres queridos perdidos por suicidio: Permítete sanar
Mi hermana Amber se suicidó en la víspera de Año Nuevo de 2013. La última vez que la vi fue Navidad hace unos días. Parecía «metida de pata», frustrada y demasiado arrepentida, pero seguramente nadie esperaba que se suicidara.
Ha estado luchando contra la depresión y el abuso de sustancias, pero también ha recibido ayuda y está tratando de que su vida vuelva a la normalidad. De hecho, hace solo seis meses, ella era una paciente en mi centro médico. Como consejero y su hermano, tengo muchas preguntas. ¿Cómo podría pasar por alto la señal? ¿Le fallé? ¿La decepcioné? Inmediatamente después, sentí dolor, herida, ira y culpa, todo a la vez.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el suicidio es la décima causa principal de muerte de todas las edades en los Estados Unidos y la segunda causa principal de muerte entre las personas de 10 a 34 años. Cualquiera que haya perdido a un ser querido sabe que lidiar con el duelo puede ser extremadamente difícil. Pero para los sobrevivientes del suicidio, este dolor se ve agravado por el estigma y la estigmatización que a menudo acompañan a estas trágicas situaciones.
Como resultado, nuestra expresión emocional se ve obstaculizada: no estamos seguros de cómo o cuándo podemos expresar nuestros sentimientos. Si dijeras: «Mi mamá murió de cáncer», todos entenderían y se solidarizarían con el dolor. Pero «mi hermana se suicidó» puede provocar una respuesta completamente diferente, e incluso decirlo en voz alta es casi como una admisión de culpabilidad. Muchos sobrevivientes se sienten parcialmente responsables cuando un ser querido se suicida, como yo. ¿Cómo no sabemos? ¿Cómo es que no vemos señales? Ciertamente no te sientes así por un ser querido que murió de cáncer.
Debido a estos sentimientos de culpa y responsabilidad, a muchos de nosotros nos preocupa que si hablamos abiertamente sobre nuestro dolor, no obtendremos la misma empatía. Esto significa que muchos de nosotros nunca nos damos la oportunidad de sanar por completo. Mientras luchamos por cómo hablar o honrar los recuerdos de nuestros seres queridos, reprimimos estos sentimientos, lo que nos lleva por nuestro propio camino oscuro de depresión y desesperanza.
Recordar a nuestros seres queridos que perdieron la vida por suicidio es fundamental en el proceso de recuperación. Es importante saber que usted merece ser sanado, sentirse triste y comunicar la pérdida que conlleva el fallecimiento de su ser querido, sin importar las circunstancias.
En honor al Día Internacional de los Sobrevivientes de Muertes por Suicidio, aquí hay algunas estrategias de salud que puede usar para comenzar o continuar su viaje de recuperación.
- Encuentre un lugar seguro para expresar sus sentimientos. Para aceptarlo y lidiar con el duelo, debe poder comunicar sus sentimientos a otras personas que entiendan por lo que está pasando. Puede ser difícil hacer esto con miembros de la familia que también pueden sentir el mismo sentimiento de culpa o responsabilidad, pero hace que sea aún más importante que todos ustedes reconozcan el sentimiento. El simple hecho de hablar sobre cómo se siente en un entorno seguro puede ayudarlo en el camino hacia la recuperación.
- Sepa que no existe una fórmula para el duelo. Muchos de nosotros ciertamente compartimos los mismos sentimientos cuando enfrentamos cualquier pérdida, y podemos experimentar emociones similares incluso en el caso del suicidio. Pero cómo y cuándo los experimentamos es totalmente personal. No hay flujos de trabajo, ni horarios, ni métodos ni fórmulas prescritos. Es importante que te permitas sentir cómo te sientes en este momento. No existe una «manera correcta» de llorar el suicidio.
- Encontrar una comunidad de sobrevivientes de pérdidas por suicidioCuando esté listo, busque un terapeuta, un grupo de sobrevivientes u otra organización que pueda ayudarlo durante el proceso de duelo. Después de la muerte de mi hermana, salí a caminar por el vecindario oscuro y recuerdo claramente que alguien en el escenario dijo: «No es tu culpa». ¡Esas cuatro palabras me golpearon como una espada! Siempre me he sentido y pensado de esta manera sobre mí, pero nadie me lo dijo en voz alta. Finalmente escuché este mensaje y se convirtió en un punto fundamental en mi viaje hacia la recuperación y ayudar a otros sobrevivientes; si yo no lo escuché, tal vez ellos tampoco. Desde entonces, me propuse decir esas palabras exactas a todos los sobrevivientes que conozco.
- Celebre los días importantes. Asimismo, muchos de nosotros tenemos miedo de celebrar públicamente la vida de los seres queridos debido al estigma y la estigmatización asociados con el suicidio. Pero conservar sus recuerdos, especialmente los recuerdos de tiempos más felices, es muy importante para la curación. Las vacaciones fueron especialmente difíciles para mí debido a la muerte de mi hermana, pero aprendí a centrar mi atención en las buenas historias, hablar de los buenos momentos y recordarla como una hermana, madre y amiga divertida y cariñosa. Mire fotos antiguas, reproduzca la canción favorita de su ser querido o haga lo que le gusta hacer. Siempre bromeamos diciendo que mi hermana es una bailarina terrible, pero le encanta bailar. Entonces, en su cumpleaños, mi sobrina y yo tocamos la canción favorita de Amber, y bailamos, jugamos tontamente y nos reímos de lo mala bailarina que solía ser. A veces también recurro a las redes sociales para publicar tributos, fotos o historias divertidas en Instagram, Facebook o Twitter en honor a Amber en un día especial. Si conoce a un sobreviviente de pérdida por suicidio, lo animo a que le pregunte sobre sus seres queridos. Muchos de nosotros pensamos que hacer que compartan recuerdos destapará el dolor, pero en realidad, hará que la persona que perdiste vuelva a la vida en tu memoria, aunque sea solo por un momento.
- Infórmese sobre la depresión, la salud mental y la adicción. Si no sufre de estos problemas, es difícil entender cómo estas enfermedades pueden obligar a la mente de alguien a pensar que no tiene esperanza ni carga, y el suicidio es la respuesta. Es natural sentir ira hacia alguien que está perdido (¿Cómo pudiste dejarnos así?), pero es mejor dirigir esa ira hacia donde se supone que debe estar dirigida: la enfermedad que los llevó a ese final o nuestra atención médica. Los sistemas de salud o las intervenciones no están brindando la ayuda que necesitan. Saber sobre el trastorno no solo puede ayudarlo a pasar el duelo, sino que también puede ayudar a eliminar el estigma asociado con él.
Si conoce a alguien que está luchando contra la depresión o los pensamientos suicidas, o si es usted mismo, sepa que no está solo. Hay personas que se preocupan y los recursos pueden ayudar.
Comience llamando a la línea de crisis 1-800-273-TALK o envíe un mensaje de texto con la palabra TALK al 741741. Ambos ofrecen soporte gratuito, privado y confidencial para cualquier persona que llame o envíe mensajes de texto las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Organizaciones como Out of the Darkness, la Asociación Estadounidense para la Prevención del Suicidio y la Asociación Estadounidense de Suicología brindan recursos para la prevención y las personas en crisis, así como grupos de sobrevivientes y eventos para quienes han perdido a un ser querido y necesitan ayuda para curarse.
Nadie debe sufrir en silencio. Pedir ayuda es el primer y más importante paso.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”