Reconocer y afrontar el estrés.
El estrés a menudo se define como una respuesta fisiológica normal a los eventos que lo hacen sentir amenazado o alteran el equilibrio de las cosas de alguna manera. Durante estos momentos, el cuerpo tiene una forma de protegerlo, esto se llama la respuesta de lucha o huida o estrés.
El estrés no siempre es malo. El estrés bueno puede mantenerlo alerta y concentrado. Por ejemplo, en situaciones que amenazan la vida, las respuestas al estrés pueden, en última instancia, tener resultados que salven vidas. También puede ayudarlo en situaciones desafiantes, como completar tareas laborales. Sin embargo, también hay malas presiones. El estrés malo puede dañar su salud en general.
Muchas personas a menudo no se dan cuenta de que están bajo estrés hasta que el estrés comienza a consumirlos. Es importante reconocer el estrés antes de que se salga de control. El estrés puede afectar negativamente su salud mental y emocional y crear problemas interpersonales e interpersonales. También puede causar y exacerbar problemas de salud como: dolores corporales, erupciones cutáneas, problemas digestivos, problemas para dormir, depresión/ansiedad, problemas cardíacos, obesidad y enfermedades autoinmunes.
El nivel de estrés varía de persona a persona. Algunas personas tienen una tolerancia al estrés muy alta e incluso pueden disfrutar del estrés hasta cierto punto; otras pueden tener una tolerancia muy baja.
Es importante poder identificar la causa del estrés. Si puede averiguar por qué, puede comenzar a buscar formas de manejar con éxito sus factores estresantes.
Las causas del estrés se pueden dividir en cuatro categorías: generales, de vida, de trabajo e internas.
presión general
Los factores estresantes comunes incluyen el miedo y la incertidumbre. El miedo, ya sea real o percibido, puede provocar estrés.
La incertidumbre también puede generar estrés. Cuando no podemos predecir el resultado, sentimos una falta de control, lo que genera estrés.
presión de vida
Los factores estresantes de la vida pueden incluir la muerte de un familiar o amigo, lesión, enfermedad, nuevos miembros de la familia, crimen, abuso, cambios familiares como matrimonio o divorcio, problemas sexuales, problemas de relación, cambios físicos, reubicación, problemas financieros, cambios ambientales, o Cambio de responsabilidades.
presión de trabajo
Los factores estresantes del trabajo incluyen demandas laborales, falta de apoyo, relaciones con colegas y supervisores, mala comunicación, falta de retroalimentación, críticas, falta de claridad, cambios en la estructura organizacional, promoción/descenso, largas horas o insatisfacción general con el trabajo.
Estrés interno
Los estresores internos son lo que creamos. La forma en que percibimos y vemos las situaciones es a menudo la causa del estrés. Algunos ejemplos incluyen diálogo interno negativo, expectativas poco realistas, querer tener siempre el control y luchar por la perfección.
manejar su estrés
Una vez que haya identificado su fuente de estrés, puede comenzar a manejar su estrés de manera efectiva. El estrés varía de persona a persona; las formas efectivas de reducirlo también pueden hacerlo. Explore sus opciones.
Hay una variedad de formas saludables de lidiar con el estrés. A menudo es útil analizar cada situación estresante de forma independiente y determinar qué se puede cambiar: la situación o su actitud hacia ella. Algunas personas también eligen alternativas saludables, como ejercicio, meditación, técnicas de respiración y adoptan un estilo de vida más saludable en general. Una vez más, encuentre lo que funciona para usted.
Si está luchando contra el estrés o se encuentra lidiando con el estrés de una manera poco saludable, puede beneficiarse si habla con un amigo cercano o un familiar. Si su estrés parece controlarlo más de lo que puede controlar, es posible que desee buscar un terapeuta para que lo guíe a través del proceso. Puede controlar su estrés identificando las fuentes de estrés en su vida y encontrando formas saludables de lidiar con él. Encuentra algo que funcione para ti y hazlo parte de tu rutina diaria. Al hacerlo, estará en el camino hacia una vida menos estresante y una felicidad general.
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