Qué no decir y hacer a alguien con depresión

Qué no decir o hacer a alguien con depresión

Si su ser querido sufre de depresión, es natural querer apoyarlo. La elección cuidadosa de sus acciones y palabras puede ayudar.

La depresión es un diagnóstico formal de salud mental. No es una elección personal, y no es algo que pueda activar y desactivar a voluntad.

La depresión no tiene nada que ver con la fuerza de voluntad o la motivación para sentirse mejor. Por eso es posible que no “desaparezca” con palabras de aliento o palabras inspiradoras de aliento.

Sin embargo, el apoyo y la compasión pueden ayudar. Aquí es donde lo que dices y haces puede tener un gran impacto.

Qué no decirle a alguien con depresión

Si alguien que te importa tiene síntomas de depresión, lo que digas puede ir de una forma u otra dependiendo de los desafíos que enfrenten.

Es posible que desee evitar decir estas cosas:

“Todo el mundo está pasando por algo”

Además de los eventos estresantes de la vida, existen muchas causas subyacentes de la depresión.

Si bien los expertos aún no pueden identificar la causa exacta de esta afección, han identificado algunos factores que contribuyen, como:

  • Desequilibrios químicos en el cerebro
  • efectos secundarios de las drogas
  • pena no resuelta
  • trauma
  • abuso
  • Condiciones físicas

“La depresión a veces es más que solo tristeza”, dice Oddesty K Langham, terapeuta clínica licenciada en Birmingham, Alabama. “Afecta significativamente la capacidad de una persona para funcionar e interactuar en la vida”.

Aunque la vida presenta desafíos para todos, vivir con depresión no es lo mismo que enfrentar dificultades o tener un día estresante.

“Decirle a alguien que lo supere anula las experiencias y preocupaciones de una persona. Esta declaración carece de empatía y comprensión para un diagnóstico de depresión”.

‘Todo lo que necesitas es una taza’

Si no tiene depresión, es natural pensar que ha sido una serie de días malos. Así es como se retrata a menudo en los medios de comunicación.

Pero la depresión no se trata de pasar un buen rato o de olvidar la bebida por la que estás pasando.

Invítelos a hacer una actividad divertida que pueda ayudarlos en el momento, incluso si no “curará la depresión”.

Sin embargo, invitarlos a consumir alcohol puede ser complicado. Esta es la razón por.

Algunas personas con depresión pueden encontrar un alivio mental y físico temporal en el alcohol. Pueden aumentar sus posibilidades de usar el alcohol como un mecanismo de supervivencia debido a todos los demás síntomas que pueden estar enfrentando, como la baja autoestima y el insomnio.

Langham explicó que las personas con depresión son más propensas a desarrollar trastornos por uso de sustancias.

‘¡Animar! ‘

Decirle a alguien con depresión que “se levante” puede ser como decirle a alguien con artritis reumatoide que “deje de doler”.

La depresión no es una elección personal. A menudo requiere apoyo profesional para que los síntomas mejoren, e incluso entonces puede ser un proceso largo y complicado.

“La depresión puede provocar períodos prolongados de tristeza y una incapacidad para encontrar alegría o gozo en la vida”, dijo Langham. “La depresión también puede dificultar las tareas cotidianas, como mantener una higiene adecuada”.

Aunque no todas las personas con depresión experimentan los mismos síntomas, incluida la tristeza, la afección sí afecta el estado de ánimo. No es algo que puedan arreglar “tirando hacia arriba”.

‘Muchos experimentan cosas peores’

Es importante validar cómo se sienten las personas con depresión. Por lo general, no saben por qué se sienten de esta manera. Esto a menudo los lleva a sentirse culpables por tener depresión, especialmente si su vida se considera “buena”.

Pero la depresión no tiene nada que ver con lo buena o desafiante que es tu vida.

“Decirle esto a alguien con depresión puede aumentar los sentimientos de soledad, ser incomprendido y querer aislarse”, dijo Langham.

Puede que no entiendas por qué están deprimidos, y eso está bien. Ofrecer empatía y apoyo, incluso si no puedes entender por lo que están pasando, puede ser muy útil.

“Eres demasiado egoísta”

Las personas con depresión pueden darse cuenta de que no se están comportando como lo harían normalmente, o que tienen dificultad para socializar o completar ciertas tareas.

Una vez más, esto no es una opción. No tienen intención de hacerte nada a ti ni a nadie más. Están haciendo lo mejor que pueden con los recursos disponibles. Tal vez lo manejarás de otra manera. Está bien. Pero ellos no son ustedes.

“Una persona con depresión clínica puede tener dificultades para mantenerse al día con su vida personal”, dijo Langham. “No son egoístas; simplemente son malos. Es posible que no tengan la capacidad de ser y hacer todo lo que los demás quieren que sean o hagan”.

Qué no hacer con la depresión

Puede que no lo creas, pero tus acciones pueden ayudar mucho a alguien con depresión.

Esto no eliminará sus síntomas, pero su apoyo puede darles esperanza y puede ser difícil para ellos mantenerse a sí mismos.

La desesperación es un síntoma común de la depresión. Esto puede quitarles su sentido de control y dirección. También puede confundirte.

“Es posible que no sepa qué hacer y qué no hacer”, explica la Dra. Lori Ryland, psicóloga clínica en Mount Lauren, Nueva Jersey.

Pero mostrarles que estás allí ayudará.

no lo tomes en privado

Lo que está pasando su ser querido no tiene nada que ver con usted.

“Asumir que un amigo se está comportando de una manera que es personalmente ofensiva puede generar sentimientos defensivos y puede conducir a un conflicto”, dijo Ryland.

Incluso si te llamó la atención en ese momento, trata de recordarte que su reacción se trata de lo que está pasando, no de ti.

También puedes dar un paso atrás si sientes que se está pasando de la raya. No tienes por qué aceptar actitudes y acciones que te hieren o te hieren. Si está bien, es posible que desee volver a cambiar en otro momento cuando se hayan calmado.

No creas que sabes mejor

Es natural querer aconsejar a tus seres queridos, o incluso presionarlos para que hagan lo que crees que es bueno para ellos.

De hecho, la depresión a menudo requiere el apoyo de un profesional de la salud mental. Sin embargo, es importante señalar que la decisión de buscar ayuda proviene de alguien con depresión.

Presionarlos para socializar o hacer algo cuando no les gusta puede hacer que se mantengan alejados de ti. Una vez más, esto no es personal. Pero es posible que no estén listos para dar los pasos que les diste.

En su lugar, es posible que desee reunirse con ellos donde están.

“Es mejor aprender todo lo que pueda sobre la depresión, escuchar todo lo que pueda”, dijo Ryland.

no los evites

Ver a alguien que te importa enfrentar grandes desafíos también puede ser abrumador y doloroso para ti. Es natural sentirse así.

“Pasar tiempo con personas con depresión no siempre es agradable, por lo que el instinto puede dejar que se las arreglen solos”, dijo Ryland. “Es importante recordarles a tus amigos que todavía estás ahí para ellos”.

Intente verificar de vez en cuando llamando o enviando mensajes de texto. Es posible que digan “no”, pero invitarlos a estar contigo o a un evento también puede hacerlos sentir que tienen a alguien con quien pueden contar.

Si se acercan porque necesitan compañía o un hombro sobre el que llorar, trate de estar ahí para ellos y escucharlos.

El soporte puede ser solo un problema que surge.

evitar asumir la responsabilidad

No hay mucho que puedas hacer y decir cuando alguien tiene depresión.

“Es importante apoyar cualquier autonomía y autosuficiencia que tengan tus amigos. Apoyar en lugar de controlar”, dijo Ryland.

no compares

La experiencia de cada uno es única. Tal vez conozca a otras personas que sufren de depresión y manejan las cosas de manera diferente. Si has pasado por algo similar, tal vez sí.

Pero no todos experimentan la depresión de la misma forma ni con la misma intensidad.

“No es útil sugerir que sabe cómo se siente él o ella porque ha estado de duelo o conoce a alguien más con depresión, y podría hacer que su ser querido se sienta ineficaz”, explicó Ryland.

Lo que puede decir y hacer para ayudar

Estar con alguien con depresión es muy útil. Además de aparecer, aquí hay algunas cosas que puede tener en cuenta:

mostrar empatía

La empatía es ponerse en el lugar de otra persona, incluso si no puede comprender su experiencia.

“Es posible que no sepa por experiencia por lo que están pasando, pero puede buscar comprender sus sentimientos y hacerles un lugar escuchándolos o simplemente estando allí”, dijo Langham.

Ofrezca ayudarlos a buscar ayuda

En medio de la confusión emocional, puede ser difícil saber cuál es el mejor curso de acción.

“Es posible que una persona con depresión no tenga la energía o la motivación para encontrar un terapeuta u otro proveedor de salud mental. Usted puede ayudarla a encontrar uno”, explica Langham.

Puede aconsejar a un terapeuta o grupo de apoyo que conozca, pero la decisión final de dar este paso es con su ser querido.

Si están abiertos a la idea, puede ayudar:

  • Programar una cita
  • Recuérdeles las fechas importantes
  • llevarlos a ver a su equipo médico

pregúntales

Apoyar a alguien con depresión puede ser tan simple como preguntarle qué puedes hacer. ¿Necesitan ayuda con las comidas? ¿Necesitan compañía?

“Si no sabe qué más hacer, simplemente preguntarles cómo puede ayudar puede abrir la puerta a una conversación necesaria, lo que puede conducir a formas prácticas en las que puede ayudarlos, y serán escuchados. El sentimiento de ser visto y escuchado. Cariñoso”, dijo Langham.

Revisemos

Si un ser querido sufre de depresión, puedes apoyarlo apareciendo y evitando cosas como decirle que se anime o darle alcohol.

A menudo, lo que una persona con depresión necesita es la sensación de que puede contar con usted y sentirse segura al expresar sus sentimientos.

Has dado el primer paso explorando formas de ayudar. Tu empatía y compasión pueden marcar la diferencia, aunque, en última instancia, controlar sus síntomas depresivos no es tu responsabilidad.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

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