Qué hacer cuando se siente culpable por establecer límites
Tú y alguien establecieron un límite. Dijiste que no puedes asistir a su fiesta. Dijiste que no puedes prestarles dinero. Dijiste que no saldrías con ellos cuando estuvieran bebiendo. Dijiste que ya no puedes llevarlos al trabajo todos los días. Dijiste que necesitan mudarse.
Usted establece los límites de la salud, pero la culpa comienza a desarrollarse. Entonces empiezas a pensar. Empiezas a pensar en el impacto de tus límites en esta persona y el impacto en tu relación. Empiezas a cuestionar tus límites, posiblemente incluso retrocediendo.
A veces nos sentimos tan culpables que rompemos nuestros límites. Tenemos excepciones. Vomitamos mucho lo siento. Empezamos a insultarnos a nosotros mismos. Por ejemplo, según la terapeuta matrimonial y familiar Jen Lum, rechazó respetuosamente la invitación. Una vez que hagas esto, sentirás la decepción de la otra persona, lo que hará que tu culpa aumente. Promete reprogramar su horario para poder participar. O te burlas de tus malas habilidades para administrar el tiempo por no poder participar en un evento tan importante.
Cuando los clientes de Caroline Leon piensan que anteponen sus propias necesidades a las necesidades de los demás, a menudo se sienten culpables. Después de todo, nuestra sociedad aboga por el autosacrificio, y cuidar de nosotros mismos primero puede considerarse egoísta (en relación con su verdadero significado: salud).
Psicoterapeuta y autora de “Guía para la confianza de las mujeres: cómo comunicar sus necesidades, establecer límites saludables y cambiar sus relaciones”, LCSW Ph.D., LCSW Ph.D. Julie Hanks dijo que en algunas familias, los límites se interpretan como inconexos , Grosero y sin amor. “En las familias que no son saludables, la intimidad a menudo se considera lo mismo o enredada, por lo que los límites pueden ser aterradores e incómodos”. Esto hace que las personas rompan nuestros límites y digan: No puedo creer que lo harás hazme esto. Obviamente, no te preocupas por mí. Tu hermana nunca falta a las fiestas. Te has mudado tan lejos, ahora es demasiado tarde para mi fiesta. Me siento solo cuando no llamas todos los días.
“Para algunas personas, establecer límites puede hacer que las personas sientan que estamos rechazando a los demás y que no tenemos compasión cuando la necesitan”, dijo Lum. Sin embargo, en realidad, “mantener los límites del éxito puede eliminar el resentimiento y cultivar nuestra compasión por los demás”.
A continuación, encontrará consejos de expertos sobre cómo reducir la culpa para que pueda seguir estableciendo límites saludables.
Utilice recordatorios. Cuando te sientes culpable, Hanks sugiere que te digas a ti mismo algunas declaraciones o mantras, como: “Está bien establecer límites” o “Estás haciendo un buen trabajo al establecer límites, incluso si es incómodo” o “solo porque solo porque me siento culpable no significa que haya hecho algo mal “.
La última afirmación es en realidad sobre lo que crees que hiciste mal. Leon dijo que es un entrenador de negocios y mentalidad para emprendedoras orientadas a objetivos y el fundador de la Women’s Business Academy. Pero lo que realmente hizo fue malinterpretar cuáles eran las configuraciones fronterizas, dijo. (Más información a continuación) “.[W]Cuando podemos investigar estas ideas, podemos descubrir nuestras condiciones y elegir formas más saludables. “
Hanks dijo que también es importante recordarse a sí mismo que no debe ser responsable de los sentimientos o la comodidad de otras personas. Lyon dijo que, de hecho, tratar de asumir la responsabilidad de los sentimientos de otras personas puede llevarlos a una situación de víctima. “Cuando podemos respetar el hecho de que todos son en última instancia responsables de sí mismos, empoderamos a todos para que se ocupen de sus propias necesidades”. Podemos ayudar a otros a satisfacer sus necesidades, pero no podemos ser responsables de satisfacer sus necesidades.
Establezca límites de forma clara y compasiva. “Aunque no puede controlar cómo los demás se sienten y reaccionan a los límites, puede hacer su parte para transmitir su mensaje de una manera cálida y clara”, dijo Lum.
Hanks enfatizó la importancia de sentir empatía por las personas y marcar lo que está sucediendo, mientras mantiene firmemente sus límites. Ella compartió estos ejemplos: “Parece que estás decepcionado y enojado porque nos vamos de la ciudad en Navidad y nos perdimos la reunión familiar. Puedo entender. Tenemos que salir de la ciudad”. “Sé que quieres que me prepare toda la comida para la fiesta; pero yo no puedo. Si otros pueden traer guarniciones, yo puedo traer pavo “.
Lin compartió este ejemplo de límites claros y compasivos: “Mamá, puedo ir a una reunión familiar el sábado, pero desafortunadamente necesito perderme el domingo. Aunque me gustaría poder participar en ambos eventos al mismo tiempo, sé que solo tengo energía para participar plenamente en un evento. Antes de empezar a trabajar de nuevo el lunes, todavía necesito un día para recargarme y hacer los mandados. Sé que estarás agradecido por mi asistencia a ambas fiestas. Lamento que lo hagas solo. Te echaré de menos y espero que la pases bien “.
Reconoce el poder de las fronteras. Lyon dijo que establecer límites es saludable y, de hecho, bueno para todos. “Poner a los demás en primer lugar te hará sentir exhausto, resentido y, básicamente, no se satisfacen tus necesidades. Esto significa que es probable que recurras a otros para satisfacer estas necesidades, y luego ellos se sentirán como una obligación y evitarán la culpa de haciendo esto.”
Determine sus razones personales para establecer los límites. Lum enfatizó la importancia de elegir razones que se ajusten a sus valores personales: escríbalas o cuéntelas a sus buenos amigos. Cuando la culpa comience a aflorar, redescubra sus propias razones. Por ejemplo, tus razones podrían ser: aumentar mi autoestima, reducir el estrés y el resentimiento y fortalecer mi relación, dijo Lum. Comprenda sus limitaciones. “Como seres humanos, necesitamos administrar bien nuestros recursos internos y externos para prosperar”, dijo Lum. “Mantener un flujo saludable de dar y recibir recursos es importante para nuestra salud personal y la salud de nuestras relaciones”.
Por ejemplo, los recursos externos incluyen: tiempo, dinero y energía; dijo, los recursos internos incluyen: atención, compasión y vulnerabilidad. El uso de nuestros recursos afecta nuestra mente, cuerpo y alma. Lum dijo que por eso es importante considerar cuánto tiempo, atención y energía debes dedicar a una actividad para que puedas hacerlo bien y mantener el buen humor.
Establecer límites es una habilidad, cuanto más practicas, más fácil es. Y cuanto más practicas, menos culpa y miedo sientes; más personas se acostumbrarán a tus límites, dijo Leon. “Básicamente, tus límites son la forma en que le dices a la gente cómo quieres que te traten. A medida que mejoras en el establecimiento de límites, descubrirás que la forma en que la gente te trata ha cambiado drásticamente”.
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