¿Qué es una crisis existencial y cómo puedo superarla?
El sentido de la vida es uno de los mayores misterios del mundo y una experiencia única e íntima para cada uno de nosotros.
Es natural cuestionarlo y querer profundizar más.
De hecho, las ideas y preguntas existenciales son las que casi todo el mundo se ha enfrentado en algún momento: ¿Soy mi alma o mi cuerpo? ¿Cuál es el verdadero sentido de la vida? ¿Cuál es mi propósito de vida?
Pero cuando esos pensamientos se vuelven intrusivos y te encuentras abrumado con preguntas sin respuesta, la desesperación y el miedo pueden apoderarse de ti. Esto es lo que algunos llaman una crisis existencial.
¿Qué es una crisis existencial?
La crisis existencial o el miedo existencial pueden describirse como emociones negativas persistentes y emociones asociadas con dudas sobre el significado interno de la vida.
La frase proviene de una escuela de filosofía conocida como existencialismo. Se enfoca en explorar el significado de la existencia humana y crear su propio propósito en un mundo que a menudo se siente sin propósito.
La crisis, por otro lado, se considera una respuesta emocional y psicológica a un evento percibido o de la vida real. Esta respuesta puede hacer que el afrontamiento y el funcionamiento cotidiano sean un desafío.
Cuando considera preguntas como «¿cuál es el punto?», una fuerte sensación de desesperanza puede conducir a una crisis existencial. o «¿Por qué es esto importante?»
Estas emociones fuertes aumentan cuando sus preguntas quedan sin respuesta. Esto puede hacerle sentir enojado, impotente, ansioso o deprimido.
Aunque puede causarle síntomas depresivos, no es lo mismo tener una crisis que tener depresión.
El miedo existencial no se considera un diagnóstico formal, pero eso no significa que sus sentimientos no sean reales o deban ignorarse.
Si bien es posible que aún no esté incluido en el manual de diagnóstico, la crisis existencial es un estado psicológico reconocido que se ha estudiado y estudiado en entornos clínicos.
A veces una crisis existencial puede tener un efecto positivo. Puede descubrir que cuestionar su vida lo lleva por un nuevo camino o lo inspira a hacer cambios importantes en su vida.
¿Los miedos existenciales están relacionados con las condiciones de salud mental?
El miedo existencial a veces se superpone con los síntomas de ciertas condiciones de salud mental, pero no es un diagnóstico formal. Algunas de estas condiciones incluyen:
- Desorden obsesivo compulsivo
- trastorno límite de la personalidad
- frustrado
- ansiedad
Cualquiera puede enfrentarse a una crisis existencial a lo largo de su vida. Esto no significa necesariamente que tenga una afección de salud mental o que tendrá una afección de salud mental en algún momento.
Las preguntas sobre la vida y la existencia pueden surgir en cualquier momento sin razón aparente. Pero en muchos casos, estos pensamientos están relacionados con eventos importantes de la vida, como la pérdida de un ser querido o la pérdida de un trabajo.
La edad puede afectar el tipo de miedo existencial que experimentas.
Por ejemplo, cuando eras adolescente, es posible que te encuentres constantemente preocupado por el camino de tu vida y las opciones de carrera. Este tipo de cuestionamiento existencial a menudo se conoce como una crisis de segundo año. Es una crisis existencial.
Una crisis de supervivencia adulta puede ocurrir cuando tiene 20, 30 o 40 años, y puede enfocarse más en las elecciones que está haciendo actualmente o en las oportunidades que puede haber perdido.
Si tiene más de 50 años, es posible que experimente temores existenciales más adelante en la vida y su enfoque puede estar en cosas que no ha hecho, la posibilidad de la muerte, su camino espiritual o una enfermedad crónica.
Existen signos de crisis
Cuestionar el significado de la vida, tu propósito en la vida y el universo no significa que estés enfrentando una crisis existencial.
Sin embargo, cuando los sentimientos sobre estos temas comienzan a dominar o afectar su vida diaria, es posible que haya recurrido al miedo existencial.
Cuando se combinan con ideas generales sobre problemas no resueltos en la vida, los signos de una crisis existencial pueden incluir:
- Aumento de los niveles de ansiedad, incluidos ataques de pánico inesperados
- irritabilidad persistente y duda
- Síntomas de la depresión clínica
- miedo inexplicable
- sensación de soledad y vacío
- Falta de motivación para trabajar o cuidarse
- sentido negativo de autoestima
- Conflicto de relación en curso o dudas sobre la relación.
- sintomas de duelo
- Pensamientos suicidas repentinos
La mayoría de las ideas existenciales relacionadas con la crisis se clasifican en una de siete categorías:
- ansiedad por la muerte
- triste cambio o pérdida
- Preocupaciones sobre la libertad de elección
- autoestima
- Solo
- La calidad y profundidad de la relación.
- El sentido de la existencia
- misterios del universo
ansiedad de muerte
Una crisis existencial relacionada con la muerte generalmente significa que te enfocas en la posibilidad de la muerte y lo que vendrá después.
Para algunos, esta ansiedad existencial puede acompañar o ser una consecuencia de la enfermedad o el envejecimiento. Por ejemplo, un diagnóstico de una enfermedad crónica o terminal puede hacer que alguien se sienta ansioso acerca de cómo se sentirá acerca de la muerte o qué esperar después de la muerte.
pérdida o cambio en el duelo
A veces, una pérdida personal o un cambio repentino en la vida puede conducir a una crisis existencial.
Por ejemplo, si queda discapacitado, es posible que tenga preguntas sobre su autoestima y sus objetivos. El dolor de perder su funcionamiento diario puede llevarlo a preguntarse cómo será su vida a partir de ahora.
Perder a un ser querido también puede desencadenar pensamientos sobre el final de la muerte o el significado de la vida sin esa persona.
Libertad de Elección
La capacidad de elegir un camino en la vida es muy motivador.
Pero puede experimentar miedo existencial cuando siente que puede estar privado de opciones en la vida. Si te preguntas sobre el destino y cómo se relaciona el destino con el libre albedrío, es posible que también estés en crisis.
dignidad propia
Los eventos de la vida que afectan su sentido de dignidad y autoestima pueden conducir a una crisis existencial.
Por ejemplo, es posible que haya perdido todo lo que tenía. Esto, combinado con presiones culturales y sociales, puede llevarlo a creer que ha perdido su dignidad. Esto puede hacer que te preguntes quién eres sin posesiones y puede llevarte a una crisis existencial.
Solo
Las relaciones humanas son un aspecto importante de la experiencia humana.
Los sentimientos de aislamiento o soledad causados por el deterioro de las relaciones pueden hacer que experimente temores existenciales.
calidad de la relación
Así como importan las relaciones personales, también importa la calidad de esas relaciones.
Por ejemplo, pasar por desafíos de relación repetidos o de largo plazo puede hacerle cuestionar sus objetivos de vida.
significado de la vida
Preguntarse si la vida humana tiene sentido es una de las preguntas introspectivas más comunes. Quizás se pregunte por qué existen los humanos y cuál es su papel en esa línea de tiempo. Para algunos, estos pensamientos pueden volverse abrumadores.
misterio cósmico
Más allá del significado de la vida en la Tierra hay preguntas sobre los misterios del universo y el espacio infinito. Puede hacerte sentir pequeño o irrelevante, abrumado por pensamientos que no conoces.
Cómo afrontar una crisis existencial
Cuando los pensamientos sobre su existencia y la vida misma lo ponen ansioso o lo deprimen o lo afectan negativamente, puede ser el momento de ver a un profesional de la salud mental.
La terapia conductual cognitiva y, en algunos casos, los medicamentos pueden ayudar a aliviar los síntomas asociados con el miedo existencial.
Además del apoyo profesional, hay algunas cosas en las que puede concentrarse para deshacerse de sus miedos.
Estas opciones incluyen:
- Paso a paso, empieza poco a poco
- Mantén la perspectiva y concéntrate en aquello por lo que estás agradecido.
- Fomentar las relaciones actuales o nuevas
- centrarse en uno mismo
- Encuentre un grupo de apoyo
- Mirar al futuro, no al pasado
- probar la terapia complementaria
Empieza pequeño
En lugar de centrarse en preguntas amplias y sin respuesta, considere dividir estos temas en partes más pequeñas.
Encontrar respuestas a pequeñas preguntas puede crear una sensación de satisfacción. Esto puede ayudarlo a comprender cómo su vida afecta el mundo que lo rodea todos los días y por qué marca la diferencia como individuo.
Por ejemplo, en lugar de preguntarse cuál es su propósito en la vida, concéntrese en lo que hizo y logró hoy, y cómo lo hizo sentir. ¿Quieres seguir haciendo esto? Entonces ve desde allí.
practica la gratitud
Parte de vivir con miedo existencial es sentir que nada tiene sentido.
Hacer un seguimiento de las cosas importantes por las que estás agradecido puede ser un gran recordatorio de cómo las pequeñas cosas en tu vida pueden tener un impacto positivo.
Puede que no entiendas o no tengas respuestas a las preguntas más importantes de la vida, pero sabes por lo que estás agradecido.
nutrir las relaciones
Cuando te sientes solo, aislado o como si nadie a tu alrededor se preocupara, es más probable que caigas en el miedo existencial.
Centrarse en construir y mantener relaciones saludables puede generar el deseo y el propósito de hacer cosas por sus seres queridos.
centrarse en uno mismo
Centrarse en las cosas que le traen alegría y satisfacción puede ayudar a evitar una crisis existencial.
Los pasatiempos y las actividades orientadas a objetivos pueden crear una sensación de logro y orgullo por sus habilidades como persona. Capacitar y desarrollar nuevas habilidades también puede abrir nuevas oportunidades y hacerte sentir que tienes más vida por delante.
Únase a un grupo de apoyo
No eres el único con pensamiento existencial. Hablar con alguien que comparte tus preocupaciones puede ayudarte a superar tus sentimientos e incluso encontrar respuestas alternativas a tus preguntas.
También puede encontrar el punto de vista de alguien que puede ayudarlo a comprender algunos de los temas que desea saber.
suponer
Los eventos pasados y las circunstancias de la vida a veces pueden convertirse en una carga pesada.
Recordar que el pasado no se puede cambiar, pero el futuro está lleno de posibilidades, puede ayudar a motivarlo hacia resultados positivos.
Nuevamente, concéntrese en esta tarde, mañana por la mañana y el día siguiente. Paso a paso.
Terapia complementaria
Mantener la mente y el cuerpo sanos puede ser una herramienta poderosa para luchar contra los pensamientos negativos.
La terapia complementaria puede resultar beneficiosa cuando se manejan pensamientos de crisis existenciales. La meditación, la atención plena, el Reiki, los masajes y los ejercicios de respiración pueden ayudar a fomentar la relajación y la claridad mental.
Revisemos
Es natural preguntarse acerca de la vida y si tiene un propósito mayor en este mundo. Muchas personas tienen estos pensamientos existenciales en algún momento de sus vidas.
Estos pensamientos pueden ser el resultado de un evento importante en la vida o de un estado psicológico negativo a largo plazo. A veces, estos pensamientos aparecen en tu cabeza sin motivo alguno.
Considerar estas preguntas no siempre conduce a una crisis existencial. Son estas preguntas o la falta de respuestas claras las que pueden hacer que experimentes las intensas emociones del miedo.
Una crisis existencial puede afectarte negativa o positivamente. Puede crear sentimientos de depresión o ansiedad, pero también puede ser una poderosa fuerza que cambia la vida.
Si desea responder las grandes preguntas del universo, no está solo.
Si te encuentras luchando con estos problemas, o si te están afectando negativamente, es posible que desees buscar la orientación de un profesional de la salud mental.
Estos recursos pueden ayudar:
- Encuentre una herramienta de psiquiatra de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría
- La herramienta Find a Psychologist de la Asociación Estadounidense de Psicología
- Directorio de terapeutas del Colectivo Asiático de Salud Mental
- Herramienta para encontrar un psicólogo de la Asociación de Psicólogos Negros
- Líneas de ayuda y herramientas de apoyo de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales
- Directorio de la línea de ayuda del Instituto Nacional de Salud Mental
- Terapeutas transgénero de la Red Nacional Queer y de Color
- Terapeuta Inclusivo
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”