¿Qué es la terapia conductual dialéctica y es adecuada para mí?

Nubes flotando en un contorno cuadrado.Compartir en PinterestYaorusheng / Getty Images

Si desea desarrollar habilidades como la concentración y la regulación de las emociones en la terapia, DBT puede ser una buena opción para usted.

La Terapia de Conducta Dialéctica (DBT) es una terapia eficaz con base científica que puede ayudar a las personas, muchas de las cuales han experimentado importantes desafíos de salud mental, a construir una vida que creen que vale la pena.

En DBT, usted determina cómo es esta vida para usted y aprende las habilidades para lograrlo.

Aunque DBT puede ayudar, independientemente de si tiene un diagnóstico de salud mental, generalmente se usa para ayudar a las personas que han experimentado lo siguiente:

  • Trastorno límite de la personalidad (TLP)
  • Desorden alimenticio
  • Trastorno por consumo de sustancias
  • Ideas suicidas y autolesiones.

Si siente que los síntomas de salud mental tienen un impacto negativo en su calidad de vida, salud o relaciones, DBT puede ser una buena opción para usted.

¿Cuál es la teoría detrás de DBT?

La psicóloga Dra. Marsha Linehan desarrolló la terapia conductual dialéctica para personas suicidas que a menudo sufren de TLP en la década de 1980.

El TLP es una condición de salud mental que involucra:

  • Autoconciencia inestable
  • Emociones fuertes
  • Comportamiento impulsivo
  • Dificultades en las relaciones
  • Pensamiento en blanco y negro

La primera palabra en DBT, “dialéctica”, captura la base del tratamiento. La filosofía dialéctica tiene las siguientes creencias fundamentales:

  • Todas las cosas están interrelacionadas.
  • El cambio es continuo e inevitable.
  • Los opuestos se pueden integrar para acercarse a la verdad.

En otras palabras, dos cosas aparentemente opuestas pueden ser verdad al mismo tiempo. Por ejemplo, es importante aceptar el status quo y esforzarse por crecer. Es importante darse cuenta de que está haciendo su mejor esfuerzo y seguir trabajando duro.

Básicamente, DBT utiliza un enfoque biosocial para comprender cómo aparecen y persisten los síntomas de las personas.

Por ejemplo, muchas personas con TLP crecen en un entorno ineficaz y tienden a experimentar emociones con fuerza. Vivir en un entorno donde sus necesidades no son respaldadas o aceptadas puede hacer que estos síntomas persistan o empeoren.

¿Cómo funciona DBT?Tecnología y más

La terapia dialéctica conductual se basa en la terapia cognitivo conductual (TCC). La TCC tiene un largo historial de éxito, con cientos de estudios que confirman su eficacia.

En CBT, identifica las metas que son importantes para usted y supera los obstáculos que le impiden alcanzarlas. Aprenderá las habilidades para cambiar pensamientos y comportamientos inútiles.

Lo mismo ocurre con DBT, que está altamente estructurado y enseña habilidades clave a través de los siguientes cuatro módulos:

Mindfulness central

Las habilidades básicas de atención plena derivadas de la práctica de la meditación oriental te enseñan a comprender mejor el momento presente. Aprendes a concentrarte en una cosa a la vez sin juzgarte a ti mismo ni a los demás.

Tolerancia al dolor

Cuando surge una situación difícil, en lugar de caer en una mentalidad que no puede ayudarlo a lidiar con la situación (como pensar “¡Esto no es justo!”), La paciencia le enseñará a aceptarla. Aceptar cosas que escapan a su control puede ayudarlo a resolver problemas y mejorar la depresión.

Para prevenir comportamientos impulsivos o autolesivos, este módulo también le enseña alternativas constructivas e inmediatas. Estas incluyen técnicas para la distracción y la comodidad, como hacer ejercicios de respiración profunda, caminar o escuchar su música favorita.

Efectividad interpersonal

En este módulo, aprenderá las habilidades para construir relaciones saludables mientras se cuida. La eficiencia de las relaciones interpersonales incluye resolver conflictos, ser bueno escuchando y preguntar claramente sus necesidades.

Regulación emocional

Las habilidades de regulación de las emociones pueden ayudarlo a marcar las emociones sin juzgarlas. Aprenderá cómo las diferentes emociones afectan su comportamiento y qué obstáculos le impiden manejar sus emociones.

Además, aprenderá a evitar situaciones que suelen desencadenar emociones fuertes y perseguirá eventos que estimulen emociones positivas.

¿Cuáles son algunos de los objetivos comunes en DBT?

El objetivo final de DBT es ayudarlo a vivir una vida con la que se sienta bien. Para todos, una vida plena y significativa se ve diferente. Es por eso que el terapeuta ayuda a las personas a perfeccionar las cosas que son importantes para ellos.

Otro objetivo clave de DBT es abordar comportamientos potencialmente mortales, como pensamientos suicidas, intentos de suicidio y autolesiones.

También es importante abordar los comportamientos que interfieren con el tratamiento y le impiden progresar. Los comportamientos que interfieren con el tratamiento pueden incluir desde citas perdidas hasta llegar tarde o no completar la tarea.

Como equipo, usted y su terapeuta determinarán los comportamientos que desea reducir y los comportamientos que desea aumentar. Por ejemplo, alguien podría usar DBT para abordar comportamientos relacionados con la bebida o el trastorno por atracón.

¿Qué puedo esperar para ingresar a DBT?

La terapia conductual dialéctica consta de los siguientes componentes clave:

Curso uno a uno

Una vez a la semana, habla con su terapeuta para aprender cómo aplicar las habilidades DBT a desafíos y situaciones específicas en su propia vida.

Para ayudarlo a practicar estas habilidades, deberá completar la tarea fuera del curso. La tarea generalmente implica completar una “tarjeta de diario” para registrar sus emociones, impulsos, comportamientos y pensamientos. También puede realizar un seguimiento de las habilidades que está utilizando y su utilidad.

Entrenamiento de habilidades grupales

Esta suele ser una reunión semanal de 2 horas para enseñarle los cuatro módulos anteriores. Debido a que su capacitación se realiza en un entorno grupal, tiene la oportunidad de interactuar con otros y representar nuevas habilidades.

Asesoramiento telefónico

A diferencia de la mayoría de los otros tratamientos, con DBT, su terapeuta puede obtener apoyo inmediato por teléfono. Por lo tanto, si tiene una situación difícil y tiene dificultades para usar habilidades de afrontamiento saludables, puede llamar a su terapeuta.

Equipo de consultoría

Dado que apoyar a las personas con comportamientos potencialmente mortales puede ser un desafío, el terapeuta DBT trabaja con el equipo de consejería. El equipo de consultores es un grupo de profesionales de DBT que se reúnen regularmente para ayudarse mutuamente a lidiar con los posibles factores de estrés, mantenerse motivados y brindar un buen trato.

¿DBT es adecuado para mí?

Es útil considerar estas preguntas (y sus respuestas) al determinar si DBT es adecuado para usted.

¿Qué condiciones ayuda DBT?

Los estudios han encontrado que, además del TLP, se ha demostrado que la terapia conductual dialéctica ayuda a reducir el comportamiento suicida en adultos. Los estudios han demostrado que la DBT también puede reducir las autolesiones y los intentos de suicidio entre los jóvenes.

Los expertos han ajustado la DBT para otras afecciones de salud mental. Según la investigación, DBT puede ser un tratamiento prometedor:

  • Trastornos alimentarios, como trastorno por atracón
  • Trastornos por uso de sustancias en adultos y adolescentes
  • Consumo simultáneo de sustancias y TLP
  • Frustrado
  • Desorden bipolar

¿Quién puede beneficiarse de DBT?

Además de tratar las afecciones de salud mental antes mencionadas, DBT puede ser útil en las siguientes situaciones:

  • Es difícil para ti lidiar con tus emociones.
  • Tus emociones son fuertes o explosivas
  • A menudo experimentas altibajos emocionales
  • Tu relación es como una montaña rusa
  • Te sientes vacío o desesperado
  • Ha probado otros tratamientos ineficaces
  • Tu vida se siente fuera de control o llena
  • Está utilizando salidas para lidiar con el estrés o las emociones abrumadoras que pueden presentar riesgos para la salud, como el sexo material o sin protección.

Próximo paso

DBT es un tratamiento basado en evidencia para muchas afecciones de salud mental. En DBT, aprenderá a manejar las emociones fuertes, a sobrellevar el dolor y a cultivar relaciones saludables.

Para encontrar un terapeuta DBT, puede utilizar herramientas en línea como el directorio de terapeutas especializados en DBT de Behavioral Tech.

Preguntar también puede ayudar. La consulta con su médico de atención primaria, otro terapeuta o su colegio, universidad o centro médico local pueden ser opciones útiles.

Al buscar un terapeuta, también puede verificar si está enfocado en DBT haciendo las siguientes preguntas:

  • ¿Es usted un terapeuta DBT certificado?
  • ¿Cuál es su formación y experiencia en DBT?
  • ¿Formas parte del equipo de consultores?
  • ¿A cuántas personas ha tratado con DBT?

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

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