¿Qué es la terapia conductual dialéctica? ¿Es adecuada para mí?

¿Qué es la Terapia Dialéctica Conductual?Nubes flotando a través de la silueta cuadradaCompartir en Pinterest Rusheng Yao/Getty Images

Si desea desarrollar habilidades como la atención plena y la regulación emocional en la terapia, DBT puede ser una buena opción para usted.

La terapia conductual dialéctica (DBT, por sus siglas en inglés) es una terapia eficaz basada en la ciencia que ayuda a las personas, muchas de las cuales experimentan desafíos significativos de salud mental, a construir vidas que consideren valiosas.

En DBT, usted determina cómo es esta vida para usted y aprende las habilidades para hacer que suceda.

Si bien DBT puede ayudar, ya sea que tenga o no un diagnóstico de salud mental, a menudo se usa para ayudar a las personas que experimentan:

  • Trastorno límite de la personalidad (TLP)
  • desorden alimenticio
  • trastorno por consumo de sustancias
  • Ideación suicida y autolesiones

Si siente que sus síntomas de salud mental están afectando negativamente su calidad de vida, salud o relaciones, DBT puede ser una buena opción para usted.

¿Cuál es la teoría detrás de DBT?

La psicóloga Dra. Marsha Linehan desarrolló la Terapia conductual dialéctica en la década de 1980 para personas con pensamientos suicidas que a menudo sufren de TLP.

El TLP es una afección de salud mental que incluye:

  • autoconciencia inestable
  • emociones fuertes
  • comportamiento impulsivo
  • dificultades de relación
  • pensamiento en blanco y negro

La primera palabra en DBT, «dialéctica», captura los fundamentos de la terapia. La filosofía dialéctica tiene las siguientes creencias fundamentales:

  • Todas las cosas están interconectadas.
  • El cambio es constante e inevitable.
  • Los opuestos se pueden integrar para acercarse a la verdad.

En otras palabras, dos cosas aparentemente opuestas pueden ser verdaderas al mismo tiempo. Por ejemplo, es importante aceptar dónde estás y tratar de crecer. Es importante reconocer que estás haciendo lo mejor que puedes y seguir intentándolo.

Fundamentalmente, DBT adopta un enfoque biosocial para comprender cómo surgen y persisten los síntomas de las personas.

Por ejemplo, muchas personas con TLP crecen en un ambiente ineficaz y tienden a experimentar emociones intensamente. Vivir en un entorno en el que no brinda apoyo ni acepta sus necesidades puede perpetuar o empeorar estos síntomas.

¿Cómo funciona DBT?tecnología y más

La Terapia Conductual Dialéctica se basa en la Terapia Cognitiva Conductual (TCC). La TCC tiene una larga trayectoria de éxito, con cientos de estudios que confirman su eficacia.

En CBT, identifica objetivos que son importantes para usted y supera los obstáculos que le impiden alcanzarlos. Aprendes las habilidades para cambiar pensamientos y comportamientos inútiles.

Lo mismo ocurre con DBT, que está muy estructurado y enseña habilidades clave a través de los siguientes cuatro módulos:

atención central

Las técnicas básicas de atención plena, adaptadas de las prácticas de meditación orientales, te enseñan a ser más consciente del momento presente. Aprendes a concentrarte en una cosa a la vez sin juzgarte a ti mismo ni a los demás.

tolerancia a la angustia

Cuando surge una situación difícil, en lugar de caer en una mentalidad que no ayuda a lidiar con la situación (como pensar: «¡Esto no es justo!»), la paciencia dolorosa enseña la aceptación. Aceptar lo que está fuera de tu control puede ayudarte a resolver problemas y mejorar tu mal humor.

Este módulo también le enseña alternativas constructivas e inmediatas para prevenir conductas impulsivas o autolesivas. Estos incluyen técnicas de distracción y calmantes, como hacer ejercicios de respiración profunda, caminar o escuchar su música favorita.

eficacia interpersonal

En este módulo, aprenderá las habilidades para construir relaciones saludables mientras se cuida a sí mismo. La efectividad interpersonal incluye resolver conflictos, escuchar bien y preguntar claramente lo que necesita.

Regulación emocional

Las técnicas de regulación emocional te ayudan a etiquetar tus emociones sin juzgarlas. Aprenderá cómo las diferentes emociones dan forma a su comportamiento y qué barreras le impiden controlar sus emociones.

Además, aprende a evitar situaciones que generalmente desencadenan emociones fuertes y a perseguir eventos que desencadenan emociones positivas.

¿Cuáles son los objetivos comunes de DBT?

El objetivo final de DBT es ayudarlo a vivir la vida con la que se siente bien. Una vida significativa y satisfactoria se ve diferente para todos. Es por eso que los terapeutas ayudan a las personas a concentrarse en lo que es importante para ellas.

Otro objetivo clave de DBT es abordar comportamientos potencialmente mortales, como pensamientos suicidas, intentos de suicidio y autolesiones.

También es importante abordar los comportamientos que interfieren con el tratamiento y le impiden progresar. Los comportamientos que interfieren con el tratamiento pueden incluir desde faltar a una cita hasta llegar tarde o no terminar la tarea.

Como equipo, usted y su terapeuta identificarán qué comportamientos desea disminuir y cuáles desea aumentar. Por ejemplo, alguien podría usar DBT para abordar comportamientos relacionados con la bebida o el trastorno por atracón.

¿Qué puedo esperar al ingresar a DBT?

La terapia conductual dialéctica incluye los siguientes componentes clave:

Lecciones uno a uno

Una vez a la semana, habla con su terapeuta para aprender cómo aplicar las habilidades DBT a desafíos y situaciones específicas en su vida.

Para ayudarlo aún más a practicar estas habilidades, deberá completar las tareas fuera de la clase. La tarea generalmente implica completar «fichas de diario» diarias que registran sus emociones, impulsos, comportamientos y pensamientos. También puede realizar un seguimiento de las habilidades que está utilizando y cuán útiles son.

entrenamiento de habilidades grupales

Esta suele ser una sesión semanal de 2 horas que le enseña los cuatro módulos anteriores. Debido a que su capacitación se realiza en un entorno grupal, tiene la oportunidad de interactuar con otros y representar nuevas habilidades.

asesoramiento telefónico

A diferencia de la mayoría de las otras terapias, con DBT, su terapeuta tiene apoyo inmediato por teléfono. Por lo tanto, si tiene problemas y tiene problemas para usar habilidades de afrontamiento saludables, puede llamar a su terapeuta.

Equipo de consultoría

Debido a que apoyar a alguien con un comportamiento potencialmente mortal puede ser un desafío, los terapeutas de DBT trabajan con equipos de asesoramiento. Un equipo de consejería es un grupo de profesionales de DBT que se reúnen regularmente para ayudarse mutuamente a lidiar con posibles factores estresantes, mantenerse motivados y brindar un buen tratamiento.

¿Es DBT adecuado para mí?

Puede ser útil considerar estas preguntas (y sus respuestas) al determinar si DBT es adecuado para usted.

¿Para qué condiciones ayuda DBT?

Además del TLP, se ha demostrado que la terapia conductual dialéctica ayuda a reducir el comportamiento suicida en adultos, encontró el estudio. Los estudios han demostrado que DBT también puede reducir las autolesiones y los intentos de suicidio en los adolescentes.

Los expertos han usado DBT para otras condiciones de salud mental. Según la investigación, DBT puede ser un tratamiento prometedor para:

  • trastornos de la alimentación, como el trastorno por atracón
  • Trastornos por consumo de sustancias en adultos y adolescentes
  • Uso concomitante de sustancias y TLP
  • frustrado
  • desorden bipolar

¿Quién puede beneficiarse de DBT?

Además de tratar las condiciones de salud mental mencionadas anteriormente, DBT puede ser útil en las siguientes situaciones:

  • Te cuesta lidiar con tus emociones
  • tus emociones son fuertes o explosivas
  • a menudo experimenta altibajos emocionales
  • Tus relaciones son como una montaña rusa.
  • te sientes vacío o sin esperanza
  • ha probado otros tratamientos que no han funcionado
  • Tu vida se siente fuera de control o insatisfecha
  • Está utilizando canales para lidiar con emociones estresantes o abrumadoras que pueden representar un riesgo para la salud, como sustancias o sexo sin protección.

Próximo paso

DBT es un tratamiento basado en evidencia para muchas condiciones de salud mental. En DBT, aprenderá a manejar emociones fuertes, lidiar con el dolor y desarrollar relaciones saludables.

Para encontrar un terapeuta DBT, puede usar herramientas en línea como el Directorio de terapeutas DBT de Behavioral Tech.

Preguntar también puede ayudar. La consulta con su médico de atención primaria, otros terapeutas o su colegio, universidad o centro médico local puede ser beneficiosa.

Cuando busque un terapeuta, también puede verificar que sea bueno en DBT haciendo las siguientes preguntas:

  • ¿Eres un terapeuta certificado en DBT?
  • ¿Cuál es su formación y experiencia en DBT?
  • ¿Eres parte del equipo de consultoría?
  • ¿A cuántas personas ha tratado con DBT?

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