¿Qué es catastrófico?
La catastrofización es una idea irracional, y muchos de nosotros pensamos que algo es mucho peor de lo que realmente es. La catastrofización generalmente puede tomar dos formas diferentes: crear un desastre a partir de situaciones actuales e imaginar crear un desastre a partir de situaciones futuras.
El primero de ellos es crear un desastre. Por ejemplo, si usted es un vendedor y no ha realizado una venta por un tiempo, podría considerarse un completo perdedor y perderá su trabajo. En realidad, esto puede ser solo una situación temporal, y hay cosas que puede hacer para cambiarlo. Otro ejemplo es la creencia de que si comete un pequeño error en el trabajo, podría ser despedido. Este enfoque catastrófico toma la situación actual y le da un «giro» verdaderamente negativo.
El segundo cataclismo está estrechamente relacionado con el primero, pero es más espiritual y orientado hacia el futuro. Este tipo de catástrofe ocurre cuando miramos hacia el futuro y predecimos todas las cosas que saldrán mal. Luego creamos una realidad en torno a estos pensamientos (p. ej., «Esto definitivamente me va a salir mal…»). Porque creemos que algo puede salir mal, dejamos que salga mal.
Ser víctima de un desastre es como recibir un golpe en la cabeza incluso antes de servirlo. Ambos tipos de desastres pueden limitar sus oportunidades en la vida, el trabajo, las relaciones y más. Afecta toda nuestra perspectiva de la vida y crea una profecía autocumplida de fracaso, decepción y bajo rendimiento.
Ambos tipos pueden llevarlo a la autocompasión, a creencias negativas irracionales sobre la situación y a la desesperación por las perspectivas futuras. Además, ambos tipos de desastre definirán la presencia o ausencia de posibilidades alternativas y pueden impedirle trabajar más hacia sus objetivos de vida.
ayúdate a catastrofizar
Hay cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo a detener el desastre y aprender a aceptar el statu quo, ya sea lo que le sucede ahora o lo que le sucederá en el futuro.
El primer paso para lidiar con una catástrofe es reconocer cuándo lo haces. Cuanto antes comience a rastrearlo, antes podrá comenzar a concentrarse en detenerlo. Puede ser útil comenzar a registrar sus pensamientos negativos sobre usted mismo en papel, en un diario, en su teléfono inteligente o en una aplicación. Escriba lo más objetivamente posible lo que sucedió, cómo se sintió acerca de la situación y luego cuál fue su reacción o comportamiento.
Después de una semana, comenzará a ver un patrón de cuándo es más probable que tenga un desastre y algunos pensamientos o situaciones que probablemente lo provoquen.
Ahora que puede ver algunas de las causas y efectos inmediatos de sus pensamientos, puede comenzar a trabajar para cambiarlos. Siempre que quieras hacer que una situación sea catastrófica en este momento, debes responderte a ti mismo en tu mente:
«Caramba, cometí un error en este informe: nunca lo terminaré, o si lo hago, estará lleno de errores, no importa. Me van a despedir de todos modos».
«No, eso no es cierto. Todo el mundo comete errores, solo soy humano. Corregiré ese error y trataré de concentrarme un poco más y tratar de hacerlo mejor en el futuro. Nadie va a cometer un error o dos en el informe. Y despídeme.
o…
«¡No puedo creer que le dije eso a mi otra mitad! Definitivamente me dejará esta vez…»
«¡No puedo creer que le dije esto a mi pareja! Me disculparé y sé que, como él es una persona defectuosa como yo, entenderá y aceptará mis disculpas y aprenderemos algo de esta experiencia».
Se necesita mucho esfuerzo consciente, paciencia y tiempo para evitar caer en un desastre. Sin embargo, si prueba estos pocos pasos y realmente comienza a responderse a sí mismo, estos pensamientos irracionales que no tienen ningún propósito positivo disminuirán rápidamente en frecuencia e intensidad.
¡Antes de que te des cuenta, tu desastre será cosa del pasado!
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