¿Puede la terapia conductual cognitiva (TCC) ayudar a perder peso?
La TCC para bajar de peso puede ser una excelente manera de cambiar hábitos, comportamientos y patrones de pensamiento.
No todos los que pesan más necesitarán hacer cambios. Sin embargo, si su médico le recomienda bajar de peso, o simplemente quiere perder algo de peso, es posible que esté buscando un nuevo método que aún no haya probado.
Muchos factores pueden afectar el peso y solo algunos de ellos pueden controlarse. Por ejemplo, sus genes pueden significar que el viaje de su tipo de cuerpo puede ser diferente al de los demás.
Al igual que el hecho de que hay muchas formas de cuerpo únicas, existen varias estrategias de ajuste de peso que pueden ayudarlo a ponerse en forma.
La terapia cognitiva conductual (TCC) tiene como objetivo identificar patrones de pensamiento que pueden no ser útiles y reemplazarlos con ideas y estrategias que se alineen con sus objetivos. Es posible que pueda usar técnicas de TCC para perder peso.
¿Qué es la Terapia Cognitivo Conductual (TCC)?
La terapia cognitiva conductual es una forma de terapia de conversación. Implica reuniones periódicas con un terapeuta con el objetivo de cambiar los pensamientos inútiles que conducen a patrones de comportamiento que son desfavorables para usted.
Dependiendo del tema en cuestión, el tratamiento puede durar de 4 a más de 20 sesiones. Aunque puede revisar problemas anteriores con nuevos tratamientos, la TCC no está destinada a ser continua.
Los consejeros, terapeutas y psicólogos pueden proporcionar TCC. Algunas pólizas de seguro de salud pueden cubrir parte del costo.
En CBT, usted trabaja con un terapeuta para:
- especificar un objetivo
- Identificar los obstáculos para lograr este objetivo.
- Reformule su forma de pensar para superar estos obstáculos
- Practique nuevos comportamientos para reforzar patrones de pensamiento nuevos y mejorados
La TCC puede ayudar a abordar una amplia gama de problemas, que incluyen:
- ansiedad
- frustrado
- fobia
- Trastorno por uso de sustancias (TUS)
- trastornos de la alimentación
- Insomnio
- relación
- autoestima
- desorden de personalidad
A diferencia de otras formas de terapia que se enfocan en cómo los eventos pasados afectan el comportamiento actual, la TCC se enfoca más en su funcionamiento actual. Es posible que su terapeuta quiera aprender más sobre su historial, pero la mayor parte de su tiempo se dedica a discutir temas actuales.
¿Funciona la terapia cognitiva conductual para bajar de peso?
La TCC aborda el componente conductual del control del peso. Si ya sabe cómo controlar su peso pero necesita ayuda para lograrlo, la TCC puede solucionarlo.
Por ejemplo, si presiona el botón de «pausa» en su plan de alimentación saludable cada vez que come un postre en la oficina, es posible que esté saboteando sus esfuerzos de moderación.
entrena tu cerebro
La TCC le permite ver las situaciones de manera diferente. La TCC lo entrena para ver oportunidades de compromiso en lugar de pensar en alimentos perdidos que otros pueden disfrutar:
- elige un postre
- Saborear
- predecir lo orgulloso que estarás en el futuro
Si todavía está aprendiendo acerca de las opciones útiles de alimentos y el tamaño de las porciones, es posible que la TCC no marque la diferencia. Sin embargo, si ya conoce las técnicas de control de peso y solo necesita poner en práctica sus conocimientos, la TCC puede ayudarlo a hacerlo.
Tratamiento de la obesidad y el trastorno por atracón compulsivo (BED)
Además, la TCC también se considera el tratamiento de elección para la obesidad y el trastorno por atracón (BED).
Estrategias para la pérdida de peso mediante la terapia cognitiva conductual
Los factores cognitivos impulsan los hábitos alimentarios con sobrepeso. La TCC invierte este fenómeno al crear una nueva mentalidad completamente opuesta.
La fijacion de objetivos
La TCC comienza con el establecimiento de metas. Para la pérdida de peso, la TCC tiene tres objetivos principales:
- Alcanza tu rango de peso objetivo
- Adopta un estilo de vida que te ayude a mantener tu peso
- Desarrolle estabilidad en su mentalidad de control de peso
Si sus objetivos son específicos y alcanzables, serán más fáciles de lograr.
Su terapeuta puede ayudarlo a desarrollar cada objetivo principal y dividirlo en objetivos más pequeños, específicos y alcanzables. Por ejemplo, un objetivo para alcanzar un rango de peso objetivo podría incluir objetivos más pequeños y concisos como:
- beber agua en el almuerzo en lugar de refrescos
- Come fruta en lugar de panqueques para el desayuno.
- Estaciona tu auto más lejos de la oficina para que puedas caminar más
autocontrol
A lo largo de la TCC, su terapeuta lo alentará a observar su propio comportamiento en busca de posibles desencadenantes de frustración. Estos pueden incluir:
- fácil acceso a alimentos ricos en calorías
- aburrido de comer
- Comer por estrés
- Repetir el muestreo al preparar la comida.
- Hábitos alimenticios como picar mientras ves la televisión.
Estos factores desencadenantes pueden conducir a comportamientos que socavan sus objetivos de control de peso.
Una vez que se identifica un desencadenante, tome medidas inmediatas para corregirlo, como:
- Retire los alimentos ricos en calorías de la despensa
- Permítete concentrarte en un pasatiempo o actividad.
- Practique técnicas de reducción del estrés, como el entrenamiento de atención plena.
- masticar chicle al preparar la comida
- Intenta ver la televisión «sin bocadillos»
Su objetivo es detectar posibles errores en las primeras etapas para que no socaven el progreso que ha logrado.
Es aconsejable desconfiar de una actitud de «vacaciones» que podría llevarlo a abandonar sus objetivos por completo. Para evitar esto, intente un compromiso: disfrute de un regalo, pero solo uno, y disfrútelo.
El autocontrol también se aplica a su éxito diario. Por ejemplo, registre lo que come y use un resaltador para resaltar los alimentos que desea incluir más en su rutina. Diviértete en el proceso y desafíate a ti mismo a un día totalmente destacado.
El mismo principio se aplica al seguimiento de movimiento. Cree un programa que alterne los tipos de ejercicios, como cardio un día y entrenamiento de fuerza al día siguiente.
retroalimentación y refuerzo
Uno de los beneficios de hacer un seguimiento de su dieta y tiempo de ejercicio es que su terapeuta puede brindarle comentarios y aliento. También puede revisar sus registros y buscar formas de mejorar y razones para estar contento con sus esfuerzos.
Recuerde, el estilo de vida y el entrenamiento conductual como la TCC lleva tiempo. Si tiene uno o dos días difíciles, simplemente aprenda, déjelo pasar y siga adelante.
actitud entusiasta
No tienes que buscar muy lejos para encontrar una actitud positiva. El hecho de que estés involucrado en este proceso es motivo de tu orgullo y optimismo.
Puede ayudar a los mentores que buscan inspiración: personas que han recorrido este camino antes que usted y lo han logrado. Si ellos pueden hacerlo, tú también puedes.
incentivos
El seguimiento de su alimentación y ejercicio es más que una simple retroalimentación y refuerzo. También puede ser parte de su propio sistema motivacional.
Por supuesto, su peso futuro es el desencadenante principal, pero puede llevar tiempo llegar allí. Al mismo tiempo, en el camino, recompénsate cuando alcances hitos más pequeños para ayudarte a mantenerte motivado.
Mantener la pérdida de peso con terapia cognitiva conductual
Desarrollar cambios cognitivos y tomar mejores decisiones con la TCC puede ayudarlo a mantener la pérdida de peso a lo largo del tiempo.
Las personas que usan CBT pueden aprender una mentalidad orientada al control de peso. La TCC lo ayuda a desarrollar las habilidades para reconocer los contratiempos y abordarlos de inmediato para que no regrese a los patrones de pensamiento y comportamientos que anteriormente lo llevaron a la acumulación de peso.
El mantenimiento del peso es continuo, pero se puede lograr a través del autocontrol continuo y la resolución regular de problemas.
Próximo paso
El control del peso es un viaje personal. El tuyo debería funcionar mejor para ti, no el de otra persona.
Si decide probar la TCC para perder peso, su primer paso puede ser encontrar un terapeuta autorizado que practique la TCC. Puede pedirle una remisión a su médico o puede probar la guía de Psych Central para encontrar un terapeuta.
Perder peso puede llevar tiempo y mantenerlo es parte del proceso. La TCC puede ayudarlo a identificar posibles desencadenantes de frustración y tratarlos de manera adecuada.
Aprender a reflexionar sobre sus acciones con la TCC no solo lo ayudará a cambiar su forma de pensar, sino que también lo ayudará a desarrollar hábitos que lo ayudarán a perder peso.Objetivo.
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