Presión máxima

Presión máxima

Hoy en día, las conversaciones con amigos y colegas suelen estar llenas de preocupaciones sobre el estrés. Las personas a menudo hablan de estar estresadas, recuperarse del estrés o evitar el estrés. El término se ha vuelto tan común que su universalidad nos dice algo.

Esta no es nuestra imaginación. Vivimos en un mundo de creciente presión. Es posible que los estadounidenses modernos no tengan que lidiar con las presiones de vida o muerte de nuestros antepasados ​​antiguos, como los leones de las cavernas y la falta de sistemas de calefacción central. No estamos estresados ​​porque nuestros abuelos hayan vivido dos guerras mundiales y una gran depresión. Pero estamos experimentando nuestras propias fuentes de estrés, y estas fuentes de estrés también generan ansiedad.

Muchas familias tienen miembros que arriesgan sus vidas para luchar contra la guerra o las enfermedades en lugares remotos. Otros tienen gente que les gusta que luchan contra el crimen y la pobreza en casa. Los incidentes de disparos en escuelas, teatros y centros comerciales nos hacen sentir inseguros en más lugares. La recesión económica y la alta tasa de desempleo en los últimos siete años han hecho que la gente sea muy consciente de que la vida puede empeorar en un instante. Estamos preocupados porque hay cosas muy reales de las que preocuparse. Además, no podemos escapar de ella: nuestra tecnología nos permite comprender tragedias, peligros y desastres todos los días.

Nuestro uso continuo de teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos también puede causar una sobreestimulación continua del cerebro. Según Greatschools.org, esta sobreestimulación puede aumentar el estrés y la insatisfacción con la vida, causar dolores de cabeza y dificultad para concentrarse. Investigadores de la Universidad de Gotemburgo encontraron que las personas que usan computadoras o teléfonos móviles con regularidad experimentan estrés, trastornos del sueño y depresión.

Aunque un matrimonio feliz significa menos estrés, la cantidad de adultos que nunca se han casado ha alcanzado un récord. Más del 40% de los niños que nacen hoy nacen de padres solteros. La tasa de divorcios sigue estando entre el 40% y el 50%. Todo esto significa que más personas tienen que lidiar con la presión de encontrar y posiblemente no encontrar pareja. Cada vez más personas están lidiando con la presión de soportar una mala pareja o lidiando con la presión de romper. Cada vez más personas están lidiando con la presión de las familias monoparentales, y cada vez más personas luchan por vivir una vida digna con ingresos.

Más de la mitad de los estadounidenses dijeron que pelean con amigos y familiares debido al estrés, y más del 70% dijeron que experimentarían síntomas físicos y emocionales reales. Según un estudio de 2013 de la Universidad de California en Irvine, la forma en que lo manejamos puede incluso afectar nuestra salud mental a largo plazo.

¿Te presioné? Incluso considerando todas las formas en que nos sentimos estresados, ¡habrá presión! ¿Cómo podemos encontrar algo de paz?

Afortunadamente, tenemos algo que decir sobre nuestra presión. Pruebe los siguientes antiestrés para darse un respiro:

  • Responsable de la sobrecarga de información. ¿Realmente necesita ver el mismo segmento de noticias más de una docena de veces? ¿Realmente necesitas revisar las redes sociales cada hora? tal vez no. Recuerde, no hace mucho tiempo, la gente recibía un periódico todos los días y estaba bien informada. Recopile la información que necesita saber varias veces al día.
  • Aprende a decir no. A veces, tomamos demasiado y nos presionamos a nosotros mismos. Vea de manera realista cuánto puede lograr realmente en un día. Priorice las solicitudes y resista la presión para asumir más proyectos que los que se encuentran en la parte superior de la lista. Evitará la presión de intentar hacer todo esto y evitará la presión de decepcionar a la gente.
  • Resista cualquier tentación de consumir sustancias para reducir el estrés. Fumar, beber, tomar medicamentos, comer en exceso o beber 10 tazas de café al día pueden parecer estrategias para reducir el estrés, pero no ayudan. En el mejor de los casos, solo pueden proporcionar algo de alivio en un corto período de tiempo. A largo plazo, aumentarán la presión de los riesgos graves para la salud.
  • Hacer algo de ejercicio. Sal a caminar o correr. Montar en bicicleta, esquiar, nadar. Haz algo que te haga moverte, cualquier cosa. El ejercicio hace que su cuerpo libere endorfinas, un agente natural que reduce el estrés. Además, hacer ejercicio aeróbico al menos algunas veces a la semana es bueno para el corazón y los pulmones.
  • Apaga la pantalla. Una dieta constante de píxeles es mala para el cerebro (o para el sueño). Declare parte del día como un área sin pantallas. Dale un descanso a tus células cerebrales y tu mente. Respire hondo unas cuantas veces y permítase disfrutar del silencio. Volverá al trabajo de la pantalla renovado y es posible que esté de mejor humor.
  • suficiente sueño. Según una encuesta de 2013 de los Centros para el Control de Enfermedades, de 50 a 70 millones de estadounidenses informan trastornos del sueño o falta de sueño. Solo un tercio de los estadounidenses alcanzan las siete a nueve horas recomendadas de sueño cada noche. Si se queda despierto hasta tarde para completar un proyecto urgente, puede aliviar temporalmente su estrés, pero si se convierte en un patrón, su cuerpo no obtendrá el descanso reparador que necesita.
  • Tomar tiempo. Asegúrese de pasar algo de tiempo cada semana haciendo cosas que realmente le gusten. Las personas a menudo se aseguran a sí mismas de que cuando terminen xo terminen y, participarán en un pasatiempo, invitarán a amigos o simplemente irán al cine. La lista de «deberes» puede volverse interminable y nunca llegará el momento de hacer algo interesante. Dedique un momento de diversión en algún lugar cerca de la parte superior de la lista y comience de vez en cuando.
  • Sal con gente activa.La gente realmente necesita gente. Especialmente necesitamos personas que piensen que somos especiales de alguna manera y que nos traten bien. El momento de hacer cosas positivas con personas positivas es una panacea para aliviar el estrés.

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