Por qué (¡y cómo!) necesitas cuidarte a ti mismo

Qué es el autocuidado y qué no lo es

El mantra de la comedia «Sé amable contigo mismo» puede venir a la mente, pero el cuidado personal no es un despilfarro descuidado. Las investigaciones muestran que el cuidado personal puede mejorar su salud, la toma de decisiones y el comportamiento diario.

El hombre está recibiendo masajes en los pies para cuidarse a sí mismoCompartir en PinterestStevica Mrdja/EyeEm/Getty Images

Si el cuidado personal no es un atracón de gastos excesivos o un día de mimos, ¿qué es?

Qué es esto

Ha habido varios intentos de definir el autocuidado en las últimas décadas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el autocuidado como:

«La capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a enfermedades y discapacidades, con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica».

Personas de todas las etapas y edades están tratando de combinar el manejo de la medicina occidental con la medicina alternativa y preventiva oriental, mientras hacen inversiones financieras saludables y protecciones de salud mental en sí mismos.

La Organización Mundial de la Salud afirma que el autocuidado implica factores personales como el empoderamiento, la autosuficiencia, la autonomía, la autoeficacia y la responsabilidad personal.

Pero el autocuidado también puede incluir factores desde una perspectiva comunitaria, como la participación comunitaria, la participación del vecindario y el empoderamiento cultural.

emocional

En el corazón del autocuidado está la promoción de la salud y el bienestar. En el corazón del autocuidado emocional está asegurarse de que sus necesidades emocionales sean satisfechas y protegidas.

En un pequeño estudio de 2014 sobre el autocuidado entre enfermeras y médicos de cuidados paliativos, algunas de las estrategias efectivas que implementaron para el autocuidado emocional incluyeron:

  • yoga
  • masaje
  • tomar un baño caliente
  • contacto social
  • mantener una relación positiva

Pero el cuidado emocional también significa dedicar tiempo a actividades valiosas que son significativas para usted. La importancia de hacer tiempo para perseguir, desarrollar o simplemente incursionar en un pasatiempo o pasatiempo a menudo se subestima o se pasa por alto como una pérdida de tiempo.

La razón por la que apela a su gusto personal es también la razón por la que lo prepara cuando se avecinan las dificultades de la vida. Sus pasatiempos pueden ser el ocio activo o pasivo, incluidos, entre otros, los siguientes:

  • artesanía
  • tejer
  • rompecabezas
  • Persecución mecánica de reparación
  • Leer sobre destinos de viaje
  • muebles de alta gama
  • hacer joyas
  • Tocar o afinar la guitarra
  • búlder de interior

físico

El autocuidado físico es un término amplio que puede referirse a una variedad de prácticas. Puede incluir actividades básicas de la vida diaria a las que tendemos a no apegarnos durante eventos de salud mental o física. Estos pueden incluir:

  • lavar y ponerse ropa nueva
  • protección de la piel
  • higiene oral

La Organización Mundial de la Salud establece que el autocuidado puede incluir una variedad de tareas que ayudan a prevenir enfermedades y dolencias. Automedicarse y buscar atención de un médico u otro profesional de la salud cuando sea necesario son ejemplos de autocuidado físico que pueden ayudar a prevenir enfermedades.

Otros aspectos del autocuidado físico incluyen:

  • comer una dieta nutricionalmente equilibrada
  • hacer ejercicio regularmente
  • Siga hábitos saludables todos los días para reducir su riesgo de enfermedad, como:
    • vacunación
    • Usando el Método de la Barrera en el Sexo
    • aplicar protector solar
    • Evite fumar y beber en exceso

Espíritu

El autocuidado espiritual involucra muchas prácticas que se enfocan en conectarse con usted, lo que puede ayudar al desarrollo personal de las personas, un sentido de paz y la base de la dependencia.

El autocuidado espiritual incluye asegurarse de que se satisfagan sus necesidades espirituales. Las posibles estrategias de autocuidado mental incluyen:

  • meditación
  • Visita un lugar de culto
  • Leer de textos espirituales o religiosos.
  • oración
  • Participación de la comunidad
  • busca la paz y encuentra la felicidad

El autocuidado no es nada

El cuidado personal no debe verse como algo que se debe hacer solo cuando se tiene tiempo. El cuidado personal tampoco es una recompensa que llega solo después de completar otras tareas.

Cuando se practica correctamente, el cuidado personal debe ser una parte integral de su vida cotidiana. Fortalecer su salud emocional, física y espiritual a través del cuidado personal es la base de su salud y bienestar general.

Un artículo de investigación de 2009 señaló que el cuidado personal no es un lujo. En cambio, es una parte importante de la prevención del dolor, el agotamiento y las lesiones. El cuidado personal no debe verse como un «extra» o «algo bueno que hacer si tienes tiempo».

El cuidado personal no es egoísta, no es una pérdida de tiempo.

Consejos para empezar a practicar el autocuidado

Comenzar el autocuidado puede ser abrumador. Puede ser difícil saber qué enfoque de cuidado personal es mejor para usted o en qué áreas de su vida debe concentrarse.

Puedes empezar escribiendo.

Numerosos estudios, como este estudio de 2017, han analizado y explicado el valor de los blocs de notas para la salud mental. Los autores del estudio concluyeron que escribir sus pensamientos puede:

  • Como herramienta terapéutica para ver dentro de uno mismo y de los demás.
  • hacer un pasatiempo saludable
  • Ser un canal para la mejora personal y de la salud.

Cheryl Richardson es la autora de El arte del autocuidado extremo: cambiando tu vida un mes a la vez. La mejor manera de comenzar una práctica de autocuidado es identificar en qué parte de su vida se siente más privado, sugiere.

Richardson recomienda hacerse las siguientes preguntas:

  • ¿Dónde me siento privado?
  • ¿Qué necesito ahora?
  • ¿Necesito menos cosas?
  • ¿Qué quiero ahora?
  • ¿Qué anhelo?
  • ¿Quién o qué me hace infeliz y por qué?
  • ¿De qué tengo hambre?

Richardson recomienda ser específico en sus respuestas. En lugar de escribir que sientes que no tienes tiempo, escribe sobre el tiempo ininterrumpido a solas que sientes que tu familia te ha privado. Tener este tiempo te permite hacer cosas solo para ti, como comprar, leer un libro o reunirte con amigos.

Specific te ayudará a determinar lo que te falta y lo que necesitas.

Richardson también recomienda crear una «lista de no». Hizo hincapié en que saber lo que no quieres hacer es tan importante como saber lo que quieres hacer. Los ejemplos que pueden aparecer en la lista No incluyen:

  • no chismes
  • no tengo prisa
  • No te aferres a lo que no te gusta o no necesitas

No List es una clara indicación de lo que te niegas a enfrentar en tu vida. Tener una lista de verificación como esta lo ayuda a sentirse protegido y seguro, y le da la libertad de practicar el cuidado personal.

¿Cuándo es el momento adecuado para el autocuidado?

No hay ningún secreto sobre cuál es el mejor momento del día para el cuidado personal. El consejo más consistente es tratar de hacer tiempo para el cuidado personal a la misma hora todos los días como un hábito.

El estudio de 2020 sobre los hábitos y el cumplimiento de las terapias con receta puede brindarle algunas ideas para que las incorpore a sus hábitos de cuidado personal. La investigación ha encontrado que más personas están acostumbradas a comenzar su día con una variedad de actividades (independientemente de la hora que sea para todos).

Es más fácil agregar otro hábito a su régimen matutino que implementar uno más tarde en el día.

Para el cuidado personal como la atención plena, la reflexión y el diario, este momento para terminar el día (sea lo que sea para ti) puede ser la fase ideal para concentrarte en ti mismo eligiendo de tu arsenal de cuidado personal a medida, en lugar de otra estructura «Do eso.»

Si eres el cuidador de un niño, tal vez el mediodía, cuando los niños están en la escuela, es un momento ideal para cuidarte.

Como nación, la pandemia de COVID-19 parece ser una llamada de atención para que comencemos a priorizar nuestro bienestar personal.

Una encuesta de Harris de junio de 2020 realizada en nombre de los Programas de Salud Integrativa de Samueli encontró que el 80% de los adultos estadounidenses dijeron que se volverían más conscientes del cuidado personal regular una vez que termine la pandemia.

La misma encuesta encontró:

  • El 46% dijo tener dificultad para mantener la salud física, mental y espiritual debido a la pandemia
  • 30% dijo que les falta energía
  • 29% informó tener problemas para dormir
  • 29% dijo que hace menos ejercicio
  • El 64% dijo que está más preocupado que nunca por su salud mental.
  • El 44% dijo que le gustaría más apoyo u orientación sobre cómo cuidarse a sí mismo.

La encuesta encontró que algunas personas realizaban más actividades de cuidado personal que antes de la pandemia:

  • El 35 % se dedica a actividades más creativas.
  • 31% oró más
  • 31% tiene conversaciones más significativas con familiares o amigos
  • El 25% dice que pasa más tiempo al aire libre o come alimentos más saludables

Revisemos

El autocuidado puede adoptar muchas formas, como el autocuidado físico, mental y emocional. Este es un factor importante para mantener la salud y la felicidad.

El cuidado personal puede abarcar desde baños calientes y yoga hasta actividades diarias, como preparar las comidas que desea o vestirse con el estilo de su elección.

El autocuidado no es indulgencia. La Organización Mundial de la Salud lo considera un aspecto importante del mantenimiento de la salud.

Adaptado a su presupuesto, temporada de vida y necesidades personales para la salud general, el cuidado personal es energizante y emocionante en sí mismo, por dentro y por fuera.

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