Pasar de la conversación al argumento y cómo responder
Puede suceder en una fracción de segundo: la transición de la conversación a la discusión suele ser tan rápida y la reacción es tan intensa que todas las partes pueden olvidar lo que sucedió y cómo sucedió.
Sin embargo, el conflicto puede surgir y surge cuando las diferencias entre los miembros de una relación se ignoran, no se aceptan o se resuelven sin respeto mutuo. En estos casos, uno o ambos miembros de la pareja pueden sentir que la diferencia o el conflicto compromete la integridad personal. Esta visión de la difamación de la integridad a menudo se considera amenazante y la situación puede volverse personal rápidamente.
efecto instantáneo
Un resultado directo de la personalización es experimentar una intensa incomodidad por la excitación física, cognitiva y emocional. La frecuencia cardíaca, la presión arterial, la actividad y la sudoración aumentan; la respiración se vuelve más rápida y gradual, y aumenta la tensión muscular. La atención se centra únicamente en la crisis inmediata y el pensamiento se desorganiza. Para algunos, las emociones están inundadas, para otros, las emociones están cerradas y no se experimentan en absoluto.
Las respuestas habituales incluyen distanciamiento emocional, sentimientos de estar congelado en el tiempo o actividad impulsiva. Tratar de seguir discutiendo puede llevar a la ira mutua o al silencio helado. En algunos casos, discutir puede llevar a la violencia física. En estos casos, los socios desconocen las opciones y la pendiente resbaladiza en la que se encuentran que podría conducir a un deterioro en su relación.
Cuando las diferencias se personalizan
- Tómate un tiempo. Tu despertar muestra que no estás listo para discutir tus diferencias de manera racional. Encuentre una manera de dejar de discutir hasta que ambos se calmen. Acepta una señal de antemano o interviene diciendo algo como “No seguiré hablando contigo en esta situación”. Acuerde hablar sobre el conflicto nuevamente en un momento específico en el futuro y en un lugar neutral. Esto es especialmente importante si alguno de ustedes ha estado bebiendo alcohol o usando sustancias que alteran la mente.
- Encuentra un lugar tranquilo, preferiblemente otro espacio, y concéntrate en calmarte. Algunas personas encuentran que las actividades físicas como caminar, lavar los platos, hacer ejercicio, cortar el césped o jugar con sus hijos son suficientes para distraerlos y recuperar la compostura.
- Adquiera el hábito de calmarse a sí mismo.
- Concéntrate en tu respiración. Respira hacia tu estómago a un ritmo natural. Esto se llama respiración diafragmática o abdominal. En este tipo de respiración, a medida que se inhala, el estómago se empuja hacia afuera, creando un efecto calmante.
- Desarrollar una actitud consciente. Esta técnica de centrado enfoca la atención en lo que está sucediendo en el presente, más que en el mundo exterior, el pasado o el futuro. Cierra los ojos y presta atención a tu respiración y a tu cuerpo. Ser consciente de lo que ves, oyes o sientes de forma deliberada ralentiza tus reflejos después de un momento.
- reconocer La personalización ocurre cuando no sabemos cómo lidiar con un dilema o desafío. A menudo, no saber cómo responder es inaceptable para nosotros, por lo que lo vemos como una amenaza a nuestra integridad. La resolución del problema comienza cuando las partes se dan cuenta de que el conflicto no es causado por el desacuerdo, sino por cualquier significado que cada socio le dé al desacuerdo. Al compartir su significado, cada uno puede comenzar a comprender su contribución individual al conflicto.
Esto no quiere decir que los socios fueran previamente conscientes de su contribución al problema. Las personas están programadas por sus familias de origen para ver los eventos de la manera en que lo hacen. Reconocer y reconocer su propia contribución a una situación es el primer paso para comprender y manejar el conflicto.
- Conozca su contribución al conflicto, para que esté listo para iniciar una conversación de resolución de problemas.
Advertencia: Algunas diferencias son una amenaza constante para la relación, lo que requiere que uno o ambos miembros de la pareja cambien su comportamiento antes de que se pueda hacer un trabajo efectivo en la relación. El abuso físico y sexual, la dependencia de las drogas, las mentiras y las enfermedades mentales graves son peligros que pueden, si no es que imposible, llevar a ambas partes a conversaciones destinadas a mejorar su relación. Tal conversación asume que ambas partes están dispuestas y listas para participar en el “trabajo” de la relación. Para hacer esto, cada socio debe estar seguro en la auto-revelación, y cada uno debe ser capaz de aceptar verdaderamente la auto-revelación de su pareja.
Si parece que se requiere un trabajo preliminar para que cada uno de los socios se sienta seguro en el manejo de la relación, o si no está seguro de su situación personal, lo mejor es consultar a un asesor para que le aconseje sobre estos temas.
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