¡Olvídate de esa almohada! : Una mejor manera de lidiar con la ira

¡Olvídate de esa almohada! : Una mejor manera de lidiar con la ira

En la década de 1970, en el apogeo del movimiento del potencial humano, los grupos de encuentro y la psicología de tercera ola, no podría asistir a una clase o taller sin amortiguar (murciélagos amortiguadores) en el juego. Cazamos ballenas sobre almohadas, golpeamos bolsas de pesas que colgaban, hicimos cojines de sofá por piedad. Estamos «ventilando nuestra ira», expresando nuestra ira y liberando emociones reprimidas. ¡Sí! ¡Es realmente emocionante! ¡Está lleno de energía! ¡Divertida!

Resulta que eso también fue estúpido.

A pesar de la idea predominante de que es bueno soltarla para que no se acumule, la energía que suscita la ira no la neutraliza: empeora las cosas.

La teoría de la ira de la máquina de vapor se basa en la psicología freudiana. Freud, que creció durante la Revolución Industrial, estaba fascinado por las máquinas. Vio una metáfora de la emoción humana en la máquina de vapor. Si se acumula vapor en el motor y nunca sale – ¡Boom! desastre. Aboga por la catarsis como receta para la curación emocional. Expresar ira. No lo reprimas. Si no lo haces, ¡bum! Desastre psicológico. La neurosis volvió.

Avance rápido casi cien años. Brad Bushman y su equipo en Iowa no encontraron evidencia para respaldar la idea de que la catarsis ayudó a aliviar o calmar la ira. De hecho, descubrieron que si bien las personas pueden disfrutar golpeando su almohada, cuanto más lo disfrutan, más agresivos se vuelven. Una idea es que los profesionales alienten las demostraciones físicas de ira para legitimarla. Otra idea es que la catarsis como camino hacia la curación está tan culturalmente aceptada que la gente va y viene una y otra vez para encontrar un alivio que nunca llega.

Nuestra insistencia cultural en el valor de expresar la ira de manera violenta, ya sea verbal o físicamente, es un gran error. Después de todo, la ira es solo un sentimiento. Esta es una señal interna de que estamos siendo bloqueados, amenazados, avergonzados o malinterpretados. Nunca apague un incendio silenciando un detector de humo. Si avivamos las llamas, el problema no desaparecerá.

Cuando respondemos bien a las señales, aumentamos nuestra eficiencia en el mundo. Cuando renunciamos al autocontrol y nos volvemos agresivos, ganamos una reputación de ser hostiles e irrazonables, lo que no es un papel útil para mantener relaciones o una estrategia exitosa para resolver problemas.

Deseche esos idiotas y use algo de sentido común en su lugar:

  • usa tu ira como un mensajeSe siente real. Algo está mal. Evalúese cuidadosamente a sí mismo, a otros en la situación y a la situación misma. Averigua lo que tus sentimientos están tratando de decirte. El problema rara vez son otras personas o individuos. A menudo se trata de mala comunicación, valores diferentes, frustración o sentimientos de incomprensión. Ninguno de estos problemas desaparecerá con la ventilación. Necesitan bajar sus defensas y hablar.
  • da un paso atrás y relájateAprende a dar un paso atrás, contar hasta 10, respirar, rezar o llevarte a un lugar feliz. Haz lo que tengas que hacer para ser tu mejor yo. Te gustarás más a ti mismo y obtendrás más respeto de los demás.
  • controla tu temperamentoLa gente no pierde los estribos. Lo tiran. Se desahoga, despotrica, maldice, insulta a los demás y, a menudo, es jactancioso, autoindulgente y estúpido. Puede aumentar el miedo de la gente hacia ti, pero no su respeto. Después de un arrebato de ira, el naufragio en una relación apenas vale la pena.
  • ponerse los zapatos de otra personaLas situaciones rara vez son tan blancas y negras como nos gustaría creer. Si alguien te hace enojar, trata de entender su punto de vista. Este ejercicio te dará los momentos que necesitas para superar tus reacciones emocionales. Desea que el enfoque esté en la resolución de problemas, no en acusaciones y defensas.
  • Desarrolla tu sentido del humorLas personas enfadadas tienden a tomarse las cosas, todo, demasiado en serio. Que el topo sea el topo. Encuentra el sentido del humor en la situación y aprende a reírte de ti mismo por querer ponerte tu traje de gorila en lugar de resolver el problema.
  • Mejora tus habilidades para resolver problemasLas personas tienden a ser arrogantes cuando no pueden pensar en otra forma de resolver un problema. Cuantas más habilidades de negociación tenga, menos probable será que sienta que tiene que recurrir a arrebatos para expresar su punto.
  • Reducir el estrés general de la vida.. ¿cansado? ¿Exceso de trabajo? ¿Sin descanso durante varios meses? Esto es por perderlo. Las personas cansadas o agotadas son más propensas a sentirse deprimidas y molestas por las pequeñas cosas de la vida.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”