¿Nuevo en atención plena?Cómo empezar

¿Nuevo en atención plena?Cómo empezar

La atención plena se utiliza en escuelas, colegios y universidades para ayudar a profesores y estudiantes a mejorar su concentración, interacción entre ellos y comprensión de los demás.

Los abogados y los jueces utilizan la atención plena para escuchar y presentar pruebas y reducir las distracciones. En otros entornos laborales, los líderes empresariales, los empleados y los recursos humanos utilizan la capacitación en atención plena para reducir el estrés laboral y mejorar el enfoque, la comunicación, la creatividad y la productividad.

El mindfulness se utiliza ampliamente para tratar trastornos mentales como la depresión y la ansiedad. También se utiliza para ayudar a personas con enfermedades como diabetes, fibromialgia, presión arterial alta e insomnio, y para mejorar los síntomas del estrés.

Si eres nuevo en mindfulness, probablemente ya tengas una idea de lo que significa y sus beneficios. Ahora has decidido darle una oportunidad.

Muchas personas han escuchado la definición de atención plena: centrarse en el momento presente, con un propósito y sin juzgar.

Pero si no puede obtener un programa de entrenamiento de atención plena a través del trabajo o la terapia, ¿cómo comienza una práctica de atención plena?

Es difícil aprender mindfulness por tu cuenta. Es posible, al igual que es posible aprender a tocar el piano leyendo libros y practicando por tu cuenta. La atención plena se puede enseñar por su cuenta a través de libros, aplicaciones, videos de YouTube y otros recursos.

Sin embargo, al igual que tocar el piano o aprender un deporte, una buena instrucción puede mejorar significativamente su aprendizaje.

Entonces, el primer paso en la práctica de la atención plena podría ser investigar un plan de trabajo, la posibilidad de obtener un plan a través de su seguro o proveedor de salud mental u oportunidades de atención plena en su comunidad. Por ejemplo, muchas clases o estudios de yoga incorporan la atención plena en su práctica, o tienen clases que se enfocan en la atención plena o técnicas de meditación.

Pero al igual que una nueva forma de ejercicio, una vez que decida probarlo, es posible que desee comenzar.

Si este es el caso, puedes intentar el siguiente ejercicio, que es un ejemplo de práctica de atención plena.

  • Elija un momento en el que tenga 10 minutos a solas y encuentre un lugar tranquilo para sentarse cómodamente. Ya sea que esté en su escritorio o en casa, despeje el espacio para las distracciones obvias. Guarde su teléfono celular, correo electrónico y otras distracciones. Si configurar un temporizador lo ayuda a mantenerse concentrado y no preocuparse por cuánto tiempo tiene, configure un temporizador.
  • Reconoce cualquier pensamiento o juicio que tengas acerca de comenzar tu práctica de atención plena. Puede sentirse incómodo, sospechoso o emocionado. Nuestras mentes siempre están pensando, así que mientras se prepara para practicar, es posible que desee prestar atención a si se queda atrapado en pensamientos. Si este es el caso, simplemente reconozca los pensamientos y emociones que entraron en su conciencia y luego vuelva a concentrarse en calmarse y sentirse cómodo.
  • Una vez instalado y cómodo, puede optar por cerrar los ojos o concentrarse en un punto frente a usted. Tome algunas respiraciones profundas, luego concéntrese en su respiración mientras inhala. A medida que la respiración entra en el cuerpo, presta atención a la punta de la nariz. Continúe respirando normalmente, fluyendo hacia sus pulmones mientras respira. Observe cómo sus pulmones se expanden a medida que su respiración los llena, luego observe que comienzan a contraerse a medida que exhala. No hay necesidad de cambiar tu respiración. Sólo obsérvelo mientras entra y sale de su cuerpo.
  • Siga sus exhalaciones con su conciencia a medida que fluyen fuera de su cuerpo. Observe que su aliento sale de los pulmones, sube por las vías respiratorias y vuelve a salir por la nariz.
  • Continúe respirando de esta manera durante 10 minutos. Durante los primeros ejercicios, es posible que descubras que pasas la mayor parte del tiempo pensando en lugar de concentrarte en la respiración.
  • La práctica de la atención plena se trata de comenzar a notar estas distracciones y distracciones internas, y una vez que las notes, te devolverán la atención. En el transcurso de unos minutos, puede perder el enfoque y retroceder varias veces. No te preocupes, esto es parte de la práctica.

Cuando practicas una pieza en el piano, es más probable que tus dedos encuentren la nota correcta a través de la repetición. En la atención plena, con la práctica y la repetición, es posible que te encuentres en mejores condiciones para mantenerte enfocado y menos distraído por los pensamientos y emociones que surgen durante la práctica.

Un profesor de piano puede ayudarte a dar vida a tus canciones centrándose en la dinámica o siguiendo el ritmo. Del mismo modo, aprender mindfulness con un practicante experimentado puede ayudarte a mejorar tu práctica.

Uno de los aspectos más atractivos de la práctica de la atención plena es que se puede integrar en la vida cotidiana, pero para ello es necesario disponer de tiempo para practicarla de manera formal, ya sea con orientación o reservando deliberadamente tiempo para uno mismo. La investigación tiende a encontrar resultados positivos con 20 minutos de práctica por día.

Simplemente volverse más consciente puede parecer fácil, pero a menudo no nos damos cuenta de lo distraídos que estamos en nuestras vidas. Volver a entrenar nuestras mentes requiere tiempo y esfuerzo, pero vale la pena. ¿Qué mejor manera de enfocar tu conciencia que la rutina diaria de tu vida?

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