¿Necesitas formar un nuevo hábito?Date al menos 66 días
Muchos de los cambios que surgen a través de procesos como la psicoterapia (o simplemente leyendo artículos o libros de autoayuda y tratando de poner en práctica esas ideas) requieren nuevos hábitos. Acostúmbrate a pensar diferente, reaccionar diferente y comportarte diferente. Puede ser un proceso frustrante, como un hábito, mientras espera que estos cambios surtan efecto y se vuelvan más automatizados.
¿Cuánto tiempo lleva formar un nuevo hábito? ¿una semana? ¿un mes? ¿un año?
Contrariamente a la creencia popular, la mayoría de las personas no formarán con éxito un nuevo hábito en su vida en solo 21 días. Para el nuevo comportamiento que está tratando de captar, las vías neuronales tardan muy poco tiempo en formar patrones favorables a los hábitos en su cerebro.
Según PsyBlog, el mito de los 21 días puede provenir de un libro sobre el tiempo que tardan los amputados en adaptarse a la pérdida de una extremidad. Pero el estudio, publicado en 1960, en realidad no analizó los hábitos, sino las adaptaciones a los eventos que cambian la vida.
Formar nuevos hábitos durante al menos 2 meses.
Los investigadores (Lally et al., 2009) querían comprender mejor cuánto tiempo tardaba, en promedio, un grupo de personas en formar nuevos hábitos en sus vidas, como correr todos los días o comer una fruta todos los días. realizado por Phillippa Lally de UCL y colegas Publicado en el European Journal of Social Psychology.
Según este estudio de 96 personas, al menos 2 meses (o un promedio de alrededor de 66 días). La buena noticia es que los investigadores no encontraron que perder la oportunidad de realizar un nuevo comportamiento habitual no tuviera un efecto sustancial en el proceso de formación de hábitos. Puede olvidar u omitir un día de manera segura y aún así desarrollar con éxito un nuevo hábito.
En 2009, PsyBlog investigó el tema para una publicación de blog que analizó lo que la investigación nos dice sobre cuánto tiempo lleva formar un nuevo hábito. Esto es lo que tenían que decir:
Aunque el promedio fue de 66 días, el tiempo para la formación del hábito varió significativamente, entre 18 y 254 días para los hábitos examinados en este estudio. Como puedes imaginar, beber un vaso de agua al día rápidamente se vuelve automático, pero hacer 50 abdominales antes del desayuno requiere mucha más dedicación (arriba, línea punteada). Los investigadores también señalaron:
- Perder un día no disminuye las posibilidades de que se forme un hábito.
- Un grupo tardó más que otros en formar sus hábitos, lo que puede indicar que algunas personas son «resistentes a los hábitos».
- Otros tipos de hábitos pueden llevar más tiempo.
Entonces, después de 66 días, se puede establecer un hábito simple y autoconducir. Pero como ha demostrado la investigación, los hábitos más complejos pueden tardar hasta 8 1/2 meses en formarse.
No permita que esto le impida tratar de mantener un nuevo hábito. El simple resultado de esta investigación es que la formación de hábitos lleva tiempo, probablemente 3 veces más de lo que piensas. Si usted es como la mayoría de las personas, tómese al menos 3 meses para desarrollar un hábito, y su nuevo hábito se arraigará en su vida sin más esfuerzo.
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