Cómo la atención plena y la gratitud van juntas
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Si está atascado, la gratitud y la atención plena pueden ayudarlo a sacar más provecho de la vida y enfrentar desafíos difíciles.
Seamos realistas: ser humano es un trabajo duro. Entre largas listas de tareas pendientes, notificaciones interminables y preocupaciones sobre el pasado y el futuro, no es raro volar en piloto automático durante unos días. Luego, cuando llega la bola curva, la vida se vuelve aún más abrumadora.
Has escuchado que la gratitud y la atención plena pueden ayudar, pero quizás no estés seguro por dónde empezar. De todos modos, ¿qué tiene que ver la gratitud con la atención plena?
La gratitud atrae tu atención hacia tus bendiciones y crea equilibrio en medio de las dificultades de la vida. La atención plena puede ayudarte a lidiar con los momentos difíciles con gracia, aceptación y entrega. Juntas, estas prácticas desarrollan lo que los budistas llaman su «yo superior» dentro de usted.
«A la gente no le molestan las cosas, les molesta cómo piensan sobre las cosas».
– Filósofo Epicto
Gratitud: su poder y limitaciones
En pocas palabras, la gratitud es el darse cuenta consciente de las cosas buenas de la vida. Se trata de cualquier cosa que te haga sentir agradecido, afortunado o feliz.
Algunos ejemplos incluyen:
- Comunidad
- Creencia
- familia
- amigos
- sano
- Familia
- un trabajo
- tu compañero
- mascota
- Cosas personales
- emocional
el poder de la gratitud
Practicar la gratitud puede mejorar su calidad de vida en general de varias maneras.
Algunos de estos incluyen:
- buen humor
- mejorar el sueño
- reducir la inflamación
- aumentar la autoestima
- frecuencia cardíaca lenta
- reducir los niveles de estrés
- mejorar la empatía
- menos agresivo
- Eleva tu pasión por la vida
Limitaciones de la Gratitud
Si bien la gratitud puede ayudarlo a mantener una perspectiva equilibrada de la vida, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles o se desmoronan, no es una panacea.
La gratitud no puede eliminar el aguijón de los desafíos de la vida, como la pérdida del trabajo, la angustia o la muerte de un ser querido. Las emociones dolorosas deben sentirse. Como dicen: hay que sentirlo para curarlo.
Si bien puede ser tentador tratar de encubrir el dolor a través de la gratitud, puede conducir a una positividad tóxica, la negación de que está sucediendo un evento negativo. Las cosas no siempre son «luz y amor», está bien. Los altibajos son parte de la vida.
Atención plena: redirigir el enfoque en el caos
Las investigaciones muestran que las intervenciones basadas en la atención plena pueden tener un impacto positivo en condiciones como la depresión, el dolor, el tabaquismo y la adicción.
Mindfulness significa ser plenamente consciente del momento presente y, si es posible, ver tu realidad desde un lugar sin prejuicios. Esto incluye:
- Note y acepte sus pensamientos, sentimientos, acciones y reacciones.
- Conozca su entorno o entorno.
- Dirige tu mente lejos del pasado y el futuro.
- Arraigado en el «aquí y ahora».
analogía de la bola de nieve
Para entender por qué la atención plena es tan importante, puede ser útil considerar la analogía de la bola de nieve. De vez en cuando, alguien o algo viene a arruinar las cosas. Cuando esto sucede, tiene dos opciones principales:
- convertirse en nieve
- ser la escena
Cuando eres nieve dentro de una bola de nieve, puedes hacer lo que quieras. Naturalmente, vas y vienes en el caos, juzgando si estás involucrado o no. Luchas con por qué sucedió (pasado) o si volverá a suceder (futuro), agregando más dolor a la experiencia.
Cuando eres una escena dentro de una bola de nieve, permaneces igual en el caos de la nieve que se arremolina a tu alrededor, mientras permaneces fijo en el lugar (por ahora). Aunque el elemento puede pasar de largo y quedarse contigo por un tiempo, puedes aceptarlo y saber que pasará pronto. El caos no puede ocurrir «adentro».
La conciencia plena no se trata de crear una vida perfecta más allá del sufrimiento. Más bien, se trata de manejar tu respuesta a tu vida imperfecta y liberar el bastión del dolor de esa manera.
porque son mejores juntos
Cuando combinas gratitud y atención plena, te permite reconocer las bendiciones de la vida cotidiana y sentarte en el aquí y ahora.
Las prácticas de gratitud y atención plena pueden ayudar a mantener su perspectiva equilibrada durante los momentos difíciles. Por ejemplo, si estás desempleado, te puede ayudar a:
- No juzgues el dolor que sientes
- Encuentre ganancias positivas de la experiencia
- Evita reflexionar sobre lo sucedido
- Protéjase de sentirse abrumado por lo que está por suceder
Con la práctica, puede ser más fácil controlar tu forma de pensar. Si puede, intente hacer un poco todos los días, un ejercicio a la vez.
Práctica de Mindfulness y Gratitud
Hay muchas maneras de hacer que tu experiencia de gratitud y atención plena sea más sensible. Puedes intentar combinar algunas de las siguientes ideas:
- Alerta de gratitud: Establecer alarmas diarias. Cuando suene, revisa tus sentidos (lo que ves, hueles, saboreas, tocas y escuchas) y piensa en las tres cosas por las que estás agradecido.
- Diario de gratitud: Comienza cada entrada notando dónde estás y cómo te sientes. A continuación, enumere de 3 a 10 cosas por las que está agradecido.
- Meditación de atención plena: Encuentre meditaciones guiadas a través de una de las muchas aplicaciones disponibles, como Insight Timer.
- Tarro de agradecimiento: Decora un tarro de albañil cada mañana o tarde y llénalo con algunas bendiciones. En un día difícil, vacía el frasco y lee tus notas.
- Ceremonia de agradecimiento: Camine de un lado a otro con amigos o familiares a la misma hora todos los días, como después de la cena, y haga una lista de cada cosa por la que está agradecido.
Meditación de gratitud de 5 minutos
También puedes probar esta meditación de gratitud de 5 minutos para ver si te funciona:
- Muévase a un lugar tranquilo y silencioso en su hogar. Pon música relajante para meditar.
- Tome una posición cómoda para sentarse. Relaje las cejas, saque los hombros de las orejas, relaje la mandíbula, relaje la mirada o cierre los ojos. Tome 5-10 respiraciones profundas.
- Entonces, pensarás claramente y verás claramente en tu mente las cosas específicas por las que estás agradecido. Cada vez, deja que la gratitud llene tu corazón y di gracias:
- alguien. Presta atención a sus expresiones faciales (quizás sonriéndote). Observa cómo se visten. Mira su comportamiento.
- un lugar. Escucha su sonido. Imagina cómo huele.
- partes del cuerpo. Por favor, tenga en cuenta esto. Piensa en lo que te permite hacer. Tome una respiración profunda en ese espacio.
- una comida. Véalo claramente en su mente. Imagina cómo huele y sabe.
- un animal. Míralos saludándote. Fíjate de qué color son. Mira cómo juegan contigo.
- Cuando esté listo para terminar, mueva los dedos de las manos y los pies. Extiende los brazos por encima de la cabeza y coloca las manos juntas frente al corazón en posición de oración. Has completado tu ejercicio.
Revisemos
La gratitud y la atención plena son poderosas en sí mismas. Combinados, lo ayudan a disfrutar el momento y navegar los desafíos de la vida a medida que surgen.
Para una comprensión más profunda, el investigador de gratitud Robert Emmons tiene un video sobre el poder de la gratitud.
Y algunas otras charlas de Ted que te pueden gustar:
- Besa tu cerebro: la ciencia de la gratitud
- ¿Quiero ser feliz?agradecido
- Solo 10 minutos de atención plena
Al tomar unos minutos de gratitud y atención plena todos los días, puede establecer la mejor perspectiva para usted.
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