Mi mejor manera de lidiar con los contratiempos
“Los fracasos, aunque dolorosos a veces, son una parte muy positiva e importante del éxito.” – bombonera
Como la mayoría de la gente, he pasado por muchos contratiempos. Algunos de ellos demostraron ser muy trabajadores y me resultó casi imposible superar los episodios, repitiendo en mi mente lo que sucedió y lo mal que me hizo sentir. Si bien probé diferentes formas de sobrellevar la situación, incluido beber demasiados cócteles después de un duro día de trabajo, la mayoría fueron ineficaces, en el mejor de los casos. Peor aún, algunos tienen consecuencias persistentes, como las reprimendas de mi jefe (después de llegar tarde debido a las drogas). Sin embargo, a lo largo de los años he hecho hincapié en determinar qué funciona mejor para mí para enfrentar los contratiempos.
Primero, sin embargo, aquí hay algunas investigaciones sobre la frustración, cómo reconocerla, los síntomas típicos, la relación entre la frustración y la ira y el estrés, y otra ciencia interesante.
La frustración a menudo conduce a pesadillas recurrentes.
¿Alguna vez te has despertado en una pesadilla, temblando de miedo o sintiendo pavor y una muerte inminente? Si es así, la ciencia dice que puede haber una correlación entre las frustraciones que experimentas durante el día y los sueños vívidos y aterradores que tienes por la noche. Sé que tuve sueños de caer desde las alturas y por suerte me desperté antes de tocar el suelo. Soñar con el fracaso y ser atacado personalmente también es parte de mi mezcla de pesadillas. Por lo tanto, encuentro fascinante la investigación del equipo de la Universidad de Cardiff que las experiencias psicológicas en la vida de vigilia, especialmente la frustración, están directamente relacionadas con los sueños en forma de pesadillas. Cuando los participantes del estudio se sintieron deprimidos, informaron haber tenido sueños más aterradores y describieron esos sueños en términos negativos. Según los investigadores, las pesadillas representan a la psique tratando de procesar y comprender experiencias psicológicamente angustiosas mientras está despierto.
Las personas deprimidas tienden a reírse más cuando se encuentran con contratiempos.
Este descubrimiento de los investigadores del MIT me tomó por sorpresa. Creo que las personas que sonríen mucho suelen ser optimistas y alegres. De hecho, sonreír suele ser una característica de las personas felices. Sin embargo, un análisis cuidadoso de las sonrisas muestra que no todas las sonrisas representan emociones felices. Hay sonrisas falsas, sonrisas educadas, sonrisas nerviosas, etc. Según los investigadores del MIT, la mayoría de las personas no creen que se ríen mucho cuando están molestas, pero lo hacen, y los escáneres faciales del estudio lo prueban. Para probar su hipótesis, los investigadores hicieron que los participantes del estudio completaran dos tipos de tareas, una diseñada para derrotar y otra no, y escanearon sus rostros e hicieron clic en un botón de enviar después de completar la tarea (eliminando la búsqueda Deprimido pero aceptando la búsqueda de control). sonrisas que emergen, aunque similares, se desvanecen rápidamente en comparación con las reales. La frustración es una experiencia humana fundamental, por lo que será interesante ver los resultados de este estudio.
Los hombres y las mujeres expresan la ira y la frustración de manera diferente.
Cuando se trata de biología, no se puede negar que existen diferencias entre hombres y mujeres. Resulta que incluso hay algunas diferencias entre los sexos en la forma en que expresan la ira o la frustración, según los hallazgos de investigadores de la Universidad Estatal de Southwestern Missouri. Ambos se sienten enojados y frustrados, pero los hombres tienden a aceptar y abrazar estas emociones y usarlas para su beneficio. Por otro lado, las mujeres creen que la ira y la frustración son contraproducentes. En el estudio, los hombres se sintieron ineficaces cuando se les dijo que controlaran sus emociones, mientras que las mujeres no se sintieron restringidas cuando se les pidió que lo hicieran. Asimismo, los investigadores encontraron una correlación entre la confianza en sí mismos y la ira expresada externamente en los hombres, pero no en las mujeres. Además, las mujeres ven su ira de manera negativa, a menudo llamándola frustración, mientras siguen usando esa ira para ayudar a lograr el cambio. Debido a las expectativas sociales, las mujeres tienden a ocultar su ira y frustración, pero buscarán formas alternativas de obtener los resultados que desean.
La frustración proviene del estrés.
¿Qué provoca la acumulación de reacciones físicas y psicológicas que conducen a emociones como la ansiedad, el exceso de trabajo, la desesperanza, el dolor, la depresión, etc.? Según la literatura, el término médico para el origen de muchas acumulaciones emocionales y, a menudo, también de componentes corporales, es estrés. El estrés repetido que no se trata con eficacia puede tener graves consecuencias físicas. Al igual que una máquina que finalmente se desgasta, el estrés constante del cuerpo que activa el sistema nervioso (estrés crónico) provoca la liberación de las hormonas del estrés cortisol y adrenalina y desencadena problemas en el corazón y otros órganos vitales, además de desarrollar potencialmente la salud mental. problemas
Para manejar mejor los contratiempos y el estrés, cambie su perspectiva.
Un artículo en Harvard Business Review analiza el concepto de resiliencia y cómo lidiar de manera más efectiva con el estrés y los contratiempos cotidianos al replantear la percepción. En resumen, cambie su forma de pensar acerca de la frustración y el estrés. Los autores citan dos estudios, uno realizado por investigadores de la Universidad de Buffalo, uno sobre los factores estresantes cotidianos que ayudan a las personas a desarrollar las habilidades necesarias para lidiar con las situaciones difíciles que se avecinan, y otro realizado por investigadores de la Universidad de Harvard, encontraron que los participantes manifestaron signos de estrés físico que les ayudó a afrontar mejor y luego pensó que el estrés era útil. El punto clave aquí es cambiar la percepción del estrés y la frustración para fomentar el desarrollo de la resiliencia, la capacidad de lidiar con lo que se presente en tu camino de la manera más efectiva.
Consejos para sobrellevar los contratiempos
Ahora, aquí hay algunos consejos generales sobre cómo aprendí a lidiar con los contratiempos, y lo que funcionó para mí:
- Tome algunas respiraciones profundas. Esto le permitirá calmar sus emociones reprimidas y restaurar una sensación de calma. Lo más probable es que la frustración que sientes te haga contener la respiración o respirar superficialmente. En cualquier caso, su cuerpo carece de oxígeno y es difícil pensar con claridad. La respiración profunda puede ayudar a disminuir los latidos del corazón y disminuir la presión arterial, lo que reduce los efectos negativos de las emociones estresantes.
- Encuentra la fuente de la frustración. Ahora que su mente está más clara, use esa claridad para concentrarse en las posibles razones de su frustración. Sin empantanarse por los efectos inmediatos de los contratiempos, le resultará más fácil identificar la fuente, de modo que pueda idear formas constructivas de lidiar con ella.
- Recuerda que todo esto pasará. La frustración no debe ser una experiencia continua. Al igual que el clima, está obligado a cambiar. Al reconocer que las emociones a menudo son fugaces, les robas su poder y te retienes. Visualízate en un estado más feliz y recuerda las cosas que te han frustrado en el pasado y que a menudo no duran mucho. Encontró una manera de superarlo, o la experiencia que condujo al contratiempo no fue suficiente para tener un impacto duradero.
- Hacer algo más. La distracción es una excelente manera de superar los obstáculos. Funciona para resolver problemas y superar la ira y otras emociones, incluida la depresión. Si estás de mal humor por algo frustrante, sal y cava en el jardín, clava algunos clavos en la madera, saca la caja de cartón y tírala al contenedor de reciclaje. Involúcrate en una tarea que requiera toda tu atención. Estos consejos pueden hacer que te olvides de las cosas que te frustran.
- Haz algo agradable. En lugar de culparte durante un día frustrante, haz algo placentero. Tómate un baño. Lee un libro. ver comedia. Ir a tomar un café con amigos. Consiéntete un poco, pero elige sabiamente. Los pasatiempos también pueden ayudar a eliminar la frustración.
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