Mejorar la salud emocional a través de una alimentación saludable.
Mucha gente no se da cuenta de esto, pero de hecho eres lo que comes. La investigación científica muestra que una alimentación saludable puede cambiar en gran medida su estado de ánimo y mejorar su estilo de vida.
Las alergias o intolerancias alimentarias pueden tener un gran impacto en su estado de ánimo. Por ejemplo, si es alérgico o intolerante al gluten, consumir gluten (que se encuentra principalmente en los productos de trigo) puede hacer que se sienta aburrido e incluso deprimido. Se han recomendado cambios en la dieta para niños con TDAH o autismo. Esto muestra que existe una fuerte conexión entre la comida, las emociones y el comportamiento.
Las fluctuaciones en el azúcar en sangre también pueden cambiar su estado de ánimo. El nivel alto de azúcar en sangre a menudo conduce a irritabilidad, mientras que un nivel bajo de azúcar en sangre puede provocar sentimientos de ansiedad, depresión y letargo.
Los estudios también han demostrado que los niveles bajos de vitaminas, las deficiencias de minerales y la ingesta baja de ácidos grasos y omega-3 pueden causar cambios de humor e imitar varios problemas de salud mental. Algunas personas creen que estas deficiencias pueden causar problemas de salud mental. En particular, los niveles insuficientes de vitamina D pueden causar cambios de humor, depresión y fatiga. Si tiene alguna deficiencia, simplemente agregue suplementos para mejorar su estado de ánimo.
Si está interesado en explorar cómo los alimentos afectan su estado de ánimo, lleve un diario de alimentos durante al menos dos semanas. Registre todo lo que come y bebe, así como su estado de ánimo antes y después. Esto puede parecer aburrido, pero es beneficioso. Si encuentra un patrón, es posible que desee buscar un dietista o un proveedor de atención médica experimentado para que lo ayude a realizar los cambios necesarios. Dado que la dieta debe ser personalizada, debe asegurarse de que los cambios que realice sean apropiados y saludables para usted.
A muchas personas les resulta difícil comer sano o cambiar sus hábitos alimenticios. Si lo mantiene simple, es realmente simple. Empiece lentamente y haga cambios con el tiempo. Usar un enfoque de todo o nada para reducir ciertos alimentos a menudo conduce al fracaso.
También puede hacer cambios reemplazando lentamente los alimentos malos por alimentos buenos. Pruebe diferentes cereales, frutas y verduras. Conéctese en línea y encuentre emocionantes recetas nuevas, puede enamorarse de un manjar que nunca pensó que comería.
Recuerde que cada cambio que realice es importante. Si se cae del carruaje, levántese de nuevo. Se trata de realizar cambios para mejorar su salud emocional. Si resbala y cae, no se desanime ni se deprima. Trate ese día como un error y tome decisiones más saludables en el futuro. ¡Te deseo más saludable!
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