Mantenga buenos límites y satisfaga sus necesidades

Mantenga buenos límites y satisfaga sus necesidades

Puede que estés familiarizado con el término psicológico “límite”, pero ¿qué significa y cómo se aplica a ti?

Para decirlo sin rodeos, el borde es la línea entre donde yo termino y tú empiezas. Los límites saludables definen nuestras relaciones con los demás. También nos ayudan a comprender el alcance y las limitaciones de los demás. Los límites personales son cómo le enseñamos a la gente quiénes somos y cómo queremos que nos manejen en nuestras relaciones. Los límites te ayudan a decir: “Esto es lo que soy”.

Los buenos límites personales te protegen. Sin ellos, la vida puede darte miedo y puedes sentirte ansioso. Tener un sentido de los límites y las limitaciones también te ayuda a conectarte con tu verdadero ser. Se basan en sus creencias, pensamientos, sentimientos, decisiones, elecciones, necesidades, deseos e intuiciones. Son claras, firmes, mantenidas y, a veces, flexibles.

En última instancia, cuando no protege o sobreprotege sus límites, sus necesidades no se satisfacen, lo que puede generar ansiedad o comportamientos compulsivos como comer en exceso, adicción o exceso de trabajo. Establecer límites saludables te permite conectarte contigo mismo, tus emociones y tus necesidades. Te hace sentir seguro, relajado y empoderado para cuidar de ti mismo.

Los límites sueltos conducen a la fuga emocional

Cuando los límites están sueltos, puede ser receptivo a las emociones y necesidades de los demás. Con un poco de independencia, es posible que tenga problemas para identificar sus emociones y necesidades. Las personas con límites flexibles suelen ser muy sensibles a los comentarios y críticas de los demás.

Los signos comunes de límites flojos incluyen estar demasiado involucrado en la vida de los demás, el perfeccionismo y la simpatía, tratar de arreglar y controlar a los demás con juicio y consejo, mantener relaciones poco saludables, asumir demasiado trabajo o compromiso y evitar estar demasiado solo. Cuando tus límites son demasiado flojos, te sientes responsable de todo y de todos, impotente, impuesto y resentido.

Antes de que te des cuenta, los límites sueltos pueden representar tus propias necesidades de las que ocuparte. En última instancia, sin embargo, te desconectan de ti mismo porque estás desconectado de tus emociones y necesidades. La desconexión puede conducir a comportamientos compulsivos como comer en exceso y trabajar en exceso.

Los límites rígidos conducen a la soledad

Para algunas personas, estar demasiado cerca puede desencadenar ansiedad. La intimidad puede dar miedo debido al miedo a la asfixia y la pérdida de independencia. Algunos también pueden evitar contactarse a sí mismos debido a las duras críticas internas. Puede haber sentimientos de vacío y depresión, así como dificultad para dar y recibir cuidado y atención.

En última instancia, los límites rígidos pueden conducir a la soledad crónica. Puede ser una espada de doble filo: el deseo de conexión y el miedo a la intimidad. Los límites rígidos representan protección contra la vulnerabilidad, donde pueden ocurrir lesiones, pérdidas y rechazos y son especialmente dolorosos.

Aquí hay algunas señales de que sus límites necesitan ajustarse:

  • sentirse incapaz de negarse
  • Responsabilizarse de las emociones de los demás.
  • Preocuparse por lo que piensan los demás, tanto que ignora sus propios pensamientos, opiniones e intuiciones
  • Tu energía está tan agotada por algo que ignoras tus propias necesidades (incluida la necesidad de comer, descansar, etc.)
  • agradable
  • evitar la intimidad
  • incapaz de tomar una decisión
  • Creer que tu felicidad depende de los demás
  • Ocúpate de las necesidades de los demás, no de las tuyas
  • Las opiniones de los demás son más importantes que las tuyas
  • Dificultad para preguntar sobre lo que quiere o necesita
  • Caminar con otros vs. hacer lo que quieras
  • sentirse ansioso o asustado
  • No estoy seguro de cómo te sientes realmente
  • Acepta las emociones o emociones de los demás a tu alrededor.
  • demasiado sensible a las críticas

Cómo establecer la frontera eficiente

Si encuentra que puede tener límites rígidos o sueltos, está bien. Trate de no juzgar dónde se encuentra ahora. En cambio, acérquese con curiosidad y franqueza. Lea las sugerencias a continuación para encontrar algo que pueda hacer hoy. Pruébelo y vea cómo se siente. Recuerde, puede ser incómodo comenzar a aprender una nueva habilidad. Apégate a ello. Debes ser visto como valioso, y eso es lo que transmiten los límites saludables. Es posible que deba recordarse a sí mismo que esta es una forma de cuidado personal amoroso y que está haciendo lo mejor que puede. No necesitas sentirte culpable por lo que necesitas.

  1. Conociéndote a ti mismo. Esto significa comprender sus pensamientos, creencias, sentimientos, elecciones y experiencias más íntimas. También significa comprender y conectarse con sus necesidades, sentimientos y sensaciones corporales. No puedes comprender verdaderamente tus límites y necesidades, tus límites, sin conocer tu verdadero yo. Esto también lo ayudará a definir sus necesidades con mayor claridad al cruzar los límites.
  2. Solución alterna. Tener límites saludables no significa estrictamente decir que no a todo. Tampoco significa aislarse de los demás. Como seres humanos, estamos en constante crecimiento, aprendizaje y evolución.
  3. Manténgase alejado del juicio. Practique la compasión saludable por los demás sin “arreglarlos”.
  4. Deja ir tu propio juicio. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero comienza a practicar la empatía y la aceptación. Cuando puedes aceptar quién eres realmente, no hay necesidad de ocultar tu verdadero yo. Un mundo interior más positivo puede ayudarte a sentirte seguro cuando seas vulnerable. Conéctate con la voz de la persona que amas y cuidas, e imagina lo que te diría en este momento.
  5. Acepta la verdad en lo que dicen los demás y deja el resto. Siente lo que sientes y no te hagas responsable ni te hagas responsable de las emociones de los demás. Devuélvele sus sentimientos, pensamientos y expectativas.
  6. Practica la apertura. Esté dispuesto a escuchar lo que otros tienen que decir acerca de cómo sus acciones los afectan.
  7. Presta atención al pensamiento en blanco y negro. ¿Te cuesta decir que no? Intente: “Déjame pensarlo y te responderé”. ¿Tienes que hacer x, y o z u otra cosa? Trate de encontrar un término medio.
  8. Presta atención a las actividades y personas que te agotan y a las que te dan energía. Di no a aquellos que te agotan, o protégete encontrando formas de reducirlos empoderando, estableciendo límites o bajando tus estándares perfeccionistas. Agregue más actividades energéticas a su día en su lugar.
  9. pausa. Cuando sienta el impulso (inserte compulsión aquí), deténgase y contrólese. ¿Cómo te sientes? ¿Puedes permitir que ese sentimiento esté presente sin tomar acción? ¿que necesitas? Profundice y vea con qué se encontrará. Si es necesario, tome de cinco a diez respiraciones profundas, enfocándose en la exhalación completa.
  10. Averigua lo que valoras y deseas. ¿Qué es lo que realmente quieres o deseas? ¿Qué es realmente importante para ti en tu vida? Descubre tus valores más importantes. Usa tus valores para guiar tus decisiones, no las opiniones o expectativas de los demás. Úselo para ayudarlo a encontrar lo que falta en su vida.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

(Visited 1 times, 1 visits today)