Cómo lidiar con el abuso
Si vive con una persona abusiva, hay formas de manejar la situación mientras se mantiene a salvo.
Tratar con una persona abusiva puede ser estresante, abrumador y devastador.
En una situación de abuso, puede ser tentador tratar de tranquilizar a la persona que te lastimó. Puede cambiar algunas cosas sobre usted mismo, caminar sobre cáscaras de huevo o estar en alerta máxima para sus necesidades.
Pero, ¿es esta la estrategia correcta?
El abuso de cualquier tipo no es saludable y tal vez sea hora de pensar en irse. Tener un plan sólido puede ser la clave para manejar esta difícil situación.
Cómo lidiar con el abuso
Lidiar con situaciones abusivas puede ser un desafío. Si no puede irse de inmediato, hay pasos que puede tomar para mantenerse seguro mientras tanto hasta que pueda hacerlo.
Esto incluye:
- Establecer límites
- Infórmese sobre el abuso
- contactar a un terapeuta
- decirle a sus seres queridos lo que está pasando
- Registre cuidadosamente todo lo que sucede
- Haz un plan de salida
Trate de tener cuidado para evitar la detección. La persona que se porta mal puede sentir un cambio en la dinámica, lo que a su vez puede empeorar las cosas.
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Cómo lidiar con alguien que abusa de ti
Si su situación se está intensificando, intente calmar el comportamiento de la persona antes de que se salga de control.
trata de mantener la calma
Recuerde, usted no es responsable de sus acciones. No hiciste nada que valiera la pena. Se trata de ellos, no de ti, así que trata de mantener la calma.
«Trate de mantener sus emociones en calma», dice Ariel Landrum, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Reseda, California.
«Trate de resistir la tentación de internalizar declaraciones críticas sobre usted y rehúse proporcionar combustible emocional al fuego», dice ella. «Trata de respirar hondo, trata de hablar en un tono tranquilo».
Evita emocionarte
Aquellos que se involucran en comportamientos abusivos pueden estar tratando de animarte porque les permite continuar haciendo cosas hirientes. Trate de no morder el anzuelo.
En su lugar, puedes probar:
- Establece límites, como, «Si sigues hablándome así, no responderé».
- mantener una expresión facial neutral
- Expresar confianza con el lenguaje corporal
intenta moverte a un lugar seguro
Evitar conflictos serios no siempre es posible. En este caso, es una buena idea tratar de mantener la distancia física o traer refuerzos entre usted y su abusador, si es posible.
«Mientras mantienes el contacto visual, trata de llevar la conversación a un área de la habitación que tenga una salida y se pueda tomar si es necesario», dice Landrum.
En algunas situaciones, mantener el contacto visual puede resultar complicado o incómodo. También puede empeorar la situación o empeorarla. En este caso, puede ser más efectivo mirar hacia abajo o mirar hacia otro lado, en lugar de mirar a los ojos a esa persona.
Agregó que si estaban tratando de provocar una discusión, llamar a un tercero. «Esto puede evitar que escalen y se centren en la resolución y solución de problemas de terceros».
¿Qué sucede cuando te enfrentas a una persona abusiva?
Si bien depende de su situación, la psicóloga clínica con sede en Filadelfia Dena DiNardo, PhD, desaconseja confrontarlos en intercambios acalorados.
«Las consecuencias de confrontar al abusador pueden ser positivas, y si están dispuestos a aprender más sobre sí mismos, tal vez trabajen en terapia e inviertan en su relación con la persona que los enfrenta», dijo.
DiNardo agregó que si la persona no es una de estas cosas y «tiene problemas de salud mental graves o continuos y/o dificultades con el uso de sustancias, entonces es menos probable que tenga un resultado positivo».
En cambio, el abusador puede:
- evitar la responsabilidad
- ponerse a la defensiva
- negar el problema
- lámpara de gas
- minimizar
- echarte la culpa
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¿Cuáles son las consecuencias de confrontar a una persona abusiva?
Melissa Zawisza, una trabajadora social clínica con licencia en Dallas, dijo que si confronta a alguien que abusa de usted, puede aumentar el abuso verbal, el abuso físico y las amenazas hacia usted u otras personas.
«Si los niños son testigos de abusos, pueden intervenir para detenerlos», agregó. «Si el abuso ocurre en presencia de otros familiares o amigos, puede conducir a la violencia contra ellos».
¿Cuáles son los pros y los contras para lidiar con situaciones de abuso?
En este momento, su objetivo puede ser mantenerse a salvo, no ganar la discusión o tener razón. Pero eso no significa que tengas que soportar el abuso también.
Hay un equilibrio cuidadoso. Aquí hay algunas advertencias a considerar.
Hacer:
- Si está en peligro inmediato, llame al 911
- trabajar con un terapeuta
- Póngase en contacto con la línea directa o el refugio local
- Fortalece tu red de apoyo
- Grabar en secreto conversaciones hostiles
- Trate de mantenerse interactivo en lugares públicos
- Reflexiona sobre por qué quieres mantenerte en contacto con esta persona.
no:
- provocarlos o criticarlos
- Volverse abusivo de forma reactiva (responder con enojo arremetiendo)
- Amenazas de irse de inmediato, lo que podría agravar la situación.
- tratar de tranquilizarlos o razonar con ellos
- enfréntalos cuando estés solo
El último es particularmente importante, dijo Landrum. Ella señala que las personas que actúan de manera abusiva pueden prosperar con el poder y el control.
«La confrontación directa es un cambio muy claro en el poder y el control», dijo. «Si estás en un lugar seguro, tienes aliados que pueden estar presentes durante la confrontación y puedes seguir estando a salvo, entonces una confrontación directa podría llevar a un cambio en la forma en que intervienes».
Sin embargo, agregó que esto es raro. La persona debe querer cambiar por sí misma, no solo por ti. Trate de ser cauteloso, manténgase seguro y manténgase cerca de sus amigos.
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Próximo paso
Vivir en un ambiente abusivo puede ser difícil. A veces parece desesperado. Pero hay.
Hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo en este momento difícil. Puede ser una buena idea hacer esto:
- Fortalecer las conexiones con la comunidad.
- Crea un plan de salida sólido
- Obtenga más información sobre el abuso
- Continuar recopilando recursos útiles
Recuerde aceptarlo una y otra vez y considere confiar en los demás para obtener apoyo emocional.
«No estás solo», enfatizó Zawiza. «Hay varios lugares para apoyarte a ti y a otras personas afectadas por la violencia doméstica. Puede llevar mucho tiempo sanar y no sucederá de la noche a la mañana».
Cuando dejas un entorno abusivo, tu comunidad puede ser la clave para ayudarte a reconstruir. Puede resultarle útil participar en Codependientes Anónimos (CoDA) u otro tipo de grupo de apoyo.
Para obtener asistencia inmediata, pruebe los siguientes recursos:
- Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica
- Línea Directa Nacional de Agresión Sexual
- Línea directa nacional de abuso en el noviazgo
- Caminos hacia una Internacional Segura
- Centro Nacional de Víctimas del Delito
- Casa de Esperanza (línea directa en español)
- Centro Nacional de Recursos para Mujeres Indígenas
- Instituto de Violencia Doméstica para Isleños del Pacífico Asiático
- Centro Nacional de Violencia contra la Mujer en la Comunidad Negra
- Grupo de Trabajo Nacional LGBTQ
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