Lucha de autoestima y estrategias que pueden ayudar
Muchas personas se miran en el espejo y ven a alguien que no les gusta mucho. Ven errores, fallas y fracasos. Se sienten avergonzados, avergonzados e incluso enojados consigo mismos.
Parte de la razón por la que algunas personas tienen baja autoestima es la discrepancia entre las expectativas y la realidad (aunque esa realidad suele estar distorsionada). Según Ryan Howes, Ph.D., psicólogo, autor y profesor en Pasadena, California, «En el fondo, todos construimos una idea de lo que ‘deberíamos’ ser: cómo deberíamos ver, actuar, pensar, sentir y ser visto por los demás.”
No cumplir con estos «debería» puede afectar negativamente la autoestima. «Cuando no cumplimos con esos estándares, una respuesta puede ser frustración, ira o incluso odio por la parte de nosotros mismos que no cumple con los estándares», dijo.
Los orígenes de la lucha por la autoestima
La baja autoestima puede ser causada por una variedad de factores, dice la Dra. Celeste Gertsen, psicóloga clínica en Port Jefferson, Long Island, que se especializa en ayudar a las personas a superar los problemas de autoestima. «La baja autoestima puede provenir de problemas familiares, problemas sociales (como la pobreza o la discriminación) o la internalización de la pérdida», dijo.
Puede desarrollarse a una edad temprana. «Tan pronto como tuvimos la edad suficiente para saber nuestros nombres, comenzó temprano», dijo House, posiblemente por el deseo de satisfacer nuestras necesidades. Como él explica, todos necesitamos «atención, amor, seguridad, afirmación y pertenencia».
Entendemos que tenemos cierto control sobre la satisfacción de esas necesidades. Sin embargo, cuando estas necesidades no se satisfacen, buscamos razones. Howes dio un ejemplo de ser rechazado por un amigo. Algunas personas automáticamente ven el rechazo como algo personal, ya sea porque no son lo suficientemente encantadores o simplemente tienen fallas en general. (En realidad, hay muchas razones para el rechazo. Una persona puede «…elegir el tipo de amigo equivocado, o basar la amistad en algo negativo como el materialismo o los chismes», dice House, o puede ser simplemente una habilidad social desarrollada. asuntos.)
«Junta estas palizas y empezaría a culpar de mi soledad a mis pobres habilidades sociales; ese es el comienzo del odio hacia mí mismo», dijo House.
Por qué algunas personas luchan y otras no
Independientemente de su experiencia, algunas personas parecen tener menos autoestima que otras. ¿Por qué? Según House, el ambiente vergonzoso puede ser una explicación.
En un entorno humillante, las personas internalizan la idea de que, si se comportan bien, no solo tienen un desempeño deficiente, sino que son terribles, dijo House. «Un niño sacando a escondidas una galleta de un tarro de galletas. ¿Alguien le dijo que era un comportamiento incorrecto o que era un chico malo? Si su mensaje fundamentalmente malo se da una y otra vez, tiende a quedarse».
Esta creencia de que tu núcleo apesta afecta toda tu perspectiva de la vida. «Las cosas buenas que les sucedieron fueron casualidades, las cosas malas que realmente se merecían y terminaron aumentando su estigma», dijo House.
Según Gertsen, “Algunas personas internalizan los eventos negativos como permanentes, que lo abarcan todo (global), mientras que otros los ven como [one] Como temporal, no internalices eventos negativos. «
O, explicó House, creer que eres una buena persona que suele cometer errores puede ayudarte a aceptar tus defectos y trabajar para superarlos.
Por lo tanto, ajustar las perspectivas distorsionadas es fundamental para abordar los problemas de autoestima. «Cuando las personas pueden verse a sí mismas sin distorsiones, descubren que tienen fortalezas y debilidades como todos los demás», dijo House.
Desafíos y estrategias para construir la autoestima
«Tratar de ayudar a las personas a aceptar que están bien es tan difícil como decirles que lo que siempre pensaron que verde es en realidad rojo”, dijo House. Al principio, parecía impensable: «Es imposible».
La baja autoestima y las opiniones distorsionadas que la acompañan también pueden servir como una estrategia contra la ansiedad, brindando consuelo. “En cierto modo, el autodesprecio es un sistema que ya conocen y que funciona”, insiste House. Uno podría pensar: «Si siempre es mi culpa, no tengo que enfrentarme a nadie ni ser malo con los demás», aunque apegarse a los límites y ser capaz de comunicarse de manera efectiva con los demás son herramientas importantes para las relaciones saludables.
Asimismo, para algunas personas, puede ser aleccionador ver sus limitaciones e incluso sus fortalezas con precisión. Dado que «la autoaceptación no significa tocar una melodía agradable y sentirse bien todo el tiempo», dijo House, algunas personas pueden desconfiar de evaluar sus atributos. «Ambos [strengths and weaknesses] Podría significar que tenemos trabajo por hacer: desarrollar nuestros talentos o abordar nuestras deficiencias. «
Gotterson también enfrentó varios desafíos al trabajar con clientes para aumentar su autoestima. Los clientes pueden carecer de apoyo social, repetir comportamientos que producen resultados negativos o rechazar o no apreciar sus cualidades positivas.
Afortunadamente, hay muchas maneras de aumentar la autoestima. Howes ayuda a sus clientes a «obtener cierta perspectiva y ver que si bien pueden tener trabajo que hacer en un área (p. ej., procrastinación o estado físico), tienen muchas otras cualidades de igual o mayor importancia (p. ej., inteligencia, lealtad, etc.), buena ) )».
Hacer obras de caridad también puede ayudar a las personas a eliminar su baja autoestima porque, según House, «es difícil mantener el odio hacia uno mismo al mismo tiempo cuando se participa activamente en obras de caridad».
Si las personas ayudan a los demás, dice, es difícil racionalizar que son malos, lo que ayuda a sofocar el diálogo interno negativo. «Cuando las personas comienzan a preocuparse por los demás, están haciendo, sintiendo y creando cosas buenas. Es difícil decir racionalmente ‘Mejoré tres vidas hoy, pero no lo estoy'».
La psicología positiva ofrece muchas técnicas para desarrollar la autoestima, dijo Gotterson. Ella recomienda encontrar personas que «apoyen su crecimiento y desarrollo», ver a un consejero, abordar los problemas que puede cambiar, aceptar las cosas que no puede, encontrar actividades que disfrute y en las que participe regularmente, y reducir el «estrés físico» a través de la meditación y el ejercicio. «
Foto de Daniel R. Blume, disponible bajo una licencia Creative Commons Attribution.
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