Los beneficios de la meditación de atención plena para los adolescentes
La vida de los adolescentes es más complicada de lo que piensa la mayoría de los adultos. Muchos adolescentes equilibran sus estudios con trabajos de medio tiempo, deportes y vidas sociales activas. Numerosos estudios han encontrado que los adolescentes están más estresados que los adultos. Este es un problema creciente.
Las estadísticas muestran un mayor porcentaje de adolescentes que experimentan estrés, ansiedad, depresión y pensamientos suicidas que en el pasado. Hay muchas teorías diferentes sobre por qué sucede esto, pero cualquiera que sea la razón, es importante que los adolescentes aprendan formas efectivas de lidiar con el estrés y la ansiedad. Una forma en que pueden hacer esto es a través de la meditación de atención plena.
¿Qué es la meditación de atención plena?
Es posible que esté familiarizado con el término meditación, pero la atención plena no es familiar para muchos. Cuando practicas la atención plena, estás llenando tu mente con algo a propósito. Eliges concentrarte en algo. Puede ser tu respiración, frases, partes del cuerpo o imágenes. Es importante que te concentres en las cosas que te ayudarán a relajarte y calmar tu mente y tu cuerpo.
La atención plena funciona porque te ayuda a reemplazar los pensamientos estresantes y la ansiedad con algo positivo. Por ejemplo, si un adolescente está estresado por un próximo examen escolar, es posible que no pueda pensar en otra cosa. Esto significa que pueden sufrir de insomnio, tener más dificultades para aprender y divertirse menos en otras áreas de sus vidas.
Sus mentes están consumidas por la ansiedad y el estrés de los exámenes. Puedes decirles que no piensen en ello, pero es más fácil decirlo que hacerlo. Si pasan algún tiempo practicando la meditación de atención plena, elegirán deliberadamente algo relajante en lo que pensar. En lugar de tratar de “no” pensar en algo, lo piensan con un propósito, lo cual es más fácil de hacer.
Aquí hay otro ejemplo, ¿qué pensarías si te dijera que no pienses en un gran elefante verde con un sombrero de lunares rosas? Gran elefante verde con un sombrero rosa de lunares. Sin embargo, si decide considerar un mono rojo, su cerebro tiene en cuenta en qué elige concentrarse. El elefante puede estar tratando de meterse en tu cabeza, pero sigues pensando en el mono y empuja la idea del elefante. En cierto sentido, esto es atención plena.
Por qué los adolescentes deberían aprender meditación de atención plena
Si bien la vida adolescente ya es complicada, no se vuelve más fácil por sí sola. La escuela secundaria puede parecer un desafío, pero las cosas que siguen tienden a ser más desafiantes. Los estudiantes hacen la transición a la universidad o al mundo laboral, los cuales incluyen nuevos entornos, contextos sociales y responsabilidades. Aprender a manejar el estrés y la ansiedad durante la adolescencia los ayudará a prepararse para que estas transiciones a la vida adulta sean más suaves y fáciles que continuar por el camino en el que se encuentran.
Los beneficios de la atención plena
- Mejorar los hábitos de sueño – La atención plena puede ayudar a los estudiantes a relajarse y dormir mejor.
- Mejorar la capacidad de atención – La práctica regular de mindfulness puede ayudar a los estudiantes a mejorar su concentración. Esto les ayuda a concentrarse mejor en clase, lo que les lleva a obtener mejores calificaciones.
- Disminución de la ansiedad – Aprenda a deshacerse de los pensamientos negativos y el estrés para ayudar a los estudiantes a reducir los niveles de ansiedad.
- Reducir las posibilidades de abuso de sustancias – El Centro de Adicciones informa que algunos adolescentes con trastornos de ansiedad recurren a sustancias como el alcohol y las drogas en un intento de adormecer el estrés que sienten. Cuando conocen formas saludables de lidiar con la ansiedad, el estrés y la depresión, reducen sus posibilidades de tratar de automedicarse con drogas o alcohol.
- Ayuda a regular las emociones. – En la sociedad, es bien sabido que los adolescentes pueden ser más emocionales. Están lidiando con una nueva afluencia de hormonas que pueden hacerles sentir que están fuera de control. A medida que practican la atención plena, aprenden a conectarse consigo mismos en un nivel más profundo y a tomar el control de sus pensamientos, emociones y acciones.
Cómo enseñar a tu adolescente la meditación de atención plena
Hay varias maneras de animar a su hijo a practicar la atención plena. La primera es simplemente hablar con ellos al respecto y los beneficios que brinda. Lo siguiente es dar el ejemplo. Muéstreles cómo utiliza la meditación consciente en su vida diaria y discuta cómo le afecta. Si lo predicas y no lo practicas, es menos probable que tus hijos lo practiquen. Por lo tanto, tómese el tiempo para incorporar este hábito en su rutina diaria. Será un buen ejemplo para sus hijos adolescentes y experimentará todos los beneficios que tiene para ofrecer.
También puede animarlos a usar la aplicación. Seamos realistas, es más probable que la mayoría de los adolescentes estén atrasados en cosas como la tecnología. Después de todo, siempre ha sido parte de sus vidas. Hay muchas aplicaciones de alta calidad para ayudar a su adolescente a aprender y practicar la meditación consciente. Estas aplicaciones los guían a través del proceso, brindándoles consejos a lo largo del camino. Si bien no se requiere una aplicación para practicar la meditación consciente, puede ser una excelente manera para que los adolescentes prueben y aprendan el proceso. Es más probable que prueben una aplicación que se sienten y escuchen cómo los guía a través del proceso.
No esperes a que surjan problemas
Las medidas preventivas siempre son mejores que esperar a que algo salga mal. Incluso si no cree que su hijo esté lidiando con el estrés, la ansiedad o la depresión, debe enseñarle cómo practicar la meditación consciente. Los adolescentes enfrentan más cosas de las que pensamos, y muchos adolescentes no hablan con sus padres sobre lo que están pasando. Por lo tanto, no espere hasta que sepa que hay un problema para enseñarles esta herramienta eficaz que puede ayudarlos a superar las dificultades que enfrentan. Y, si cree que su hijo tiene dificultades, comuníquese con un terapeuta local.
Referirse a:
Trastornos mentales y abuso de sustancias en adolescentes [blog post](19 de noviembre de 2018). Obtenido de https://www.additioncenter.com/teenage-drug-abuse/co-occurring-disorders/
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