Lo que realmente significa practicar la aceptación radical

Lo que realmente significa practicar la aceptación radical

Hay muchos conceptos erróneos sobre cómo se ve realmente la aceptación radical, una habilidad que se enseña en la terapia conductual dialéctica. Uno de los mitos más grandes es que la aceptación total significa estar de acuerdo con lo que sucede. La gente piensa que la aceptación es similar a la aprobación.

Si acepto lo que pasó, entonces estoy de acuerdo con ello. Entonces me gusta. Entonces estoy bien. Entonces perdono el abuso. Entonces absolví de toda responsabilidad a la persona que me hirió profundamente. Entonces permito la infidelidad. Entonces no hay nada que pueda hacer acerca de perder mi trabajo o perder mi casa. No puedo cambiarlo. Entonces me hice miserable. Luego seguí rodando y sufriendo.

La aceptación total no significa ninguna de estas cosas. «Simplemente significa que estás reconociendo la realidad», dice Sheri Van Dijk, psicoterapeuta de MSW en RSW. Reconoces lo que pasó o está pasando. Porque confrontar la realidad solo intensifica nuestras respuestas emocionales, dijo.

Podemos confrontar la realidad juzgando la situación. Podemos confrontar la realidad diciendo: «Debería o no debería», «¡No es justo!» o «¿Por qué yo?»

Luchar contra la realidad solo causará dolor. Si bien el dolor es inevitable en la vida, el dolor es opcional. «El dolor ocurre cuando nos negamos a aceptar el dolor en nuestras vidas», dice Van Dyke, autor de varios libros, entre ellos Calming an Emotional Storm: Using Dialectical Behavior Therapy Techniques to Manage Your Emotions and Balance Your Life and Dialectics Behavioral Bipolar Disorder Treatment Skills Manual.

Ella comparte este ejemplo: cuando alguien muere y aceptamos su fallecimiento, nos enfocamos en sobrellevar el dolor (dolor) en lugar del dolor (rechazo a aceptar el duelo = amargura, ira y resentimiento).

Aceptar tampoco significa levantar la mano o agitar una bandera blanca. En cambio, una vez que aceptamos la realidad, podemos considerar cambiarla. Podemos decir: «Está bien, esto existe. Esto está sucediendo o está sucediendo. ¿Qué quiero hacer con eso?»

En otras palabras, practica aceptar que en realidad es la solución al problema.

Como explicó Van Dijk, «Si no te gusta algo, primero tienes que aceptar que es lo que es, y luego puedes intentarlo». [change] eso. Si no aceptas algo, estás tan ocupado luchando contra esa realidad que no tienes la energía para tratar de cambiarla. «

Por ejemplo, Van Dyke, que es canadiense, recibió recientemente una carta del IRS diciendo que debe mucho dinero. Dio muchos discursos en los Estados Unidos, pero sus ingresos eran mínimos. Podría haberse negado a aceptar esa realidad, diciendo: «Esto es ridículo. No puede ser correcto. Están locos. No gané tanto dinero en Estados Unidos el año pasado. ¡Están locos! Ahora tengo que lidiar con lo que arruinaron. cosas. No está bien. ¡No debería ser así!

Sin embargo, al luchar contra su realidad, Van Dijk no puede concentrarse en lo que puede hacer para cambiar la situación. Al despotricar, despotricar, juzgar y acusar, estaba desperdiciando su energía física y emocional para nada. En cambio, acepta la situación: «Está bien, recibí esta carta. No entiendo cómo es posible. No parece correcto, pero esto es lo que me dijeron».

Al practicar la aceptación agresiva, Van Dijk seguirá respondiendo. Pero sus reacciones son menos intensas y no tan duraderas como cuando se concentra en el combate.

Otro beneficio, dice, es que generalmente pasas menos tiempo pensando en la situación. Cuando piensas en ello, «reduce tu dolor emocional. Las personas a menudo describen una sensación de ser ‘más ligeros’, ‘aliviados’, ‘como levantar un peso'».

Una vez que lo aceptes, dice ella, tu dolor desaparecerá. El dolor no desaparece (aunque puede desaparecer con el tiempo). Pero como no estás sufriendo, el dolor se vuelve más soportable, dijo.

Practicar la aceptación minuciosa es aceptable de que está lloviendo el día que planeas ir a la playa. Puede aceptar a su pareja actual. Por ejemplo, una de las clientas de Van Dijk luchaba por aceptar el hecho de que no podía confiar en su marido. Debería renovar su hipoteca. El día antes de la fecha límite, él le dijo que no había hecho nada.

«Es posible que nunca cambie, en cuyo caso ella debe decidir si quiere continuar la relación como él. O, si va a continuar con la relación, debe decidir cuánto invertirá (si es que lo hace)». energía para mantenerte a ti mismo, en lugar de simplemente aceptarlo sin tratar de cambiarlo”.

Van Dijk también propone la aceptación radical como alternativa al perdón. Porque, a diferencia del perdón, la aceptación total no tiene nada que ver con la otra persona. Se trata de reducir su dolor personal, dijo. Ella ayuda a los clientes con diversas experiencias a practicar la aceptación.

Por ejemplo, trabajó con un cliente cuyo padre abusó sexualmente de ella cuando era niña. La familia del cliente la presionó para que lo perdonara. Van Dijk también trabajó con una mujer a quien su psicólogo le dijo que para seguir adelante, necesitaba perdonar a su esposo por besar a otra mujer. Ninguno de los clientes está listo para perdonar, por lo que luchan por aceptar lo que sucedió.

«A menudo es muy útil que las personas reconozcan que hay cosas que pueden hacer para seguir adelante, pero aún así hacer que otras personas sean totalmente responsables de sus acciones».

La aceptación completa requiere mucha práctica. Comprensiblemente, esto puede parecer extraño y difícil. Pero recuerda, la aceptación radical se trata de reconocer la realidad, de que no te guste o te opongas a ella. Una vez que admita lo que realmente sucedió, puede cambiarlo o comenzar a sanar. La aceptación total no tiene nada que ver con la pasividad o el abandono. Más bien, se trata de canalizar tu energía para seguir adelante.

Mujer con foto de letras cortesía de Shutterstock

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