Lo que realmente mejora la autoestima

Lo que realmente mejora la autoestima

Se critica la autoestima. Algunas personas piensan en la autoestima como arrogancia, narcisismo o egoísmo. Nada mas.

El Dr. Glenn R. Schiraldi, profesor de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Maryland y autor de The Self-Esteem Workbook, cree que las personas con una autoestima saludable son humildes y reconocen el valor de todas las personas. También son muy realistas. Las personas con buena autoestima pueden evaluar con sinceridad y honestidad sus fortalezas, debilidades y potencial.

Según Shiraldi, la autoestima se compone de tres elementos: amor incondicional, valor incondicional y crecimiento: «una seguridad interior profunda y tranquila que no se rompe fácilmente después de una actuación intimidante o decepcionante».

La investigación ha encontrado una conexión positiva entre una autoestima saludable y muchos resultados deseables, incluida la felicidad, la humildad, la resiliencia y el optimismo. Los estudios han demostrado que la baja autoestima está relacionada con el estrés, la depresión y la ansiedad.

Algunos psicólogos creen que la autoestima es permanente. En otras palabras, si tu autoestima es baja, no puedes mejorarla. Shiraldi no está de acuerdo y cree que hay varias razones para este malentendido. «A menudo, las críticas provienen de definiciones simplistas y, a veces, incorrectas, la falta de comprensión de cómo cambia y los desafíos de medición», dijo. Señaló que mejorar la autoestima no es un proceso rápido ni fácil, y las intervenciones simples no funcionarán. Se necesita tiempo y práctica para mejorar verdaderamente la autoestima.

La Dra. Lisa Firestone, psicóloga clínica y coautora de «Conquering Your Critical Inner Voice», también cree que el complejo de inferioridad puede eliminarse. Ella cree que la neuroplasticidad es una de las principales razones. La neuroplasticidad es la capacidad de nuestro cerebro para cambiar la estructura y la función debido al medio ambiente.

Qué no funciona para mejorar la autoestima

Uno vacío definitivamente no funcionará. Decirle a alguien que es más inteligente y mejor que los demás no aumenta la autoestima. Por el contrario, solo hará que la gente vacile sobre el fracaso y la autoestima.

«No todos deberían recibir un trofeo por presentarse, pero todos pueden sentir que tienen el mismo derecho a participar en el juego y disfrutar del progreso del progreso, al igual que todos los demás», dijo Shiraldi.

Estrategias para fortalecer la autoestima

Desarrolle hábitos saludables. Según Schiraldi, es importante preparar su cerebro antes de aprender nuevas habilidades: «maximizar la salud, la función y la aceptación del aprendizaje de nuevas neuronas». Esto incluye proporcionar alimentos nutritivos para su cuerpo, participar en actividades deportivas, dormir lo suficiente y tratar afecciones médicas o psicológicas. «Por ejemplo, si una persona se avergüenza del abuso sexual, a menudo es crucial sanar el trauma emocional antes de intentar avanzar hacia un lugar más positivo», dijo.

Reconoce cómo te atacaste a ti mismo. Firestone dijo, asegúrese de estar haciendo algo para mantener su baja autoestima. Por ejemplo, puede optar por estar con personas venenosas, lo que reducirá aún más su autoestima. O puede animar a otros a que hablen con usted. Muchas personas no expresan sus necesidades, pero dejan que otros hablen por ellas.

Una vez que reconozca la forma en que se destruye a sí mismo, podrá resolverlos. Tome como ejemplo aclarar sus necesidades. Si es demasiado pasivo para hacer esto, aprenda a tener más confianza. Empiece con cosas pequeñas: pídale a su compañero de cuarto que baje la música, diga que no a los eventos a los que no quiere asistir o pídale a su mesero que recaliente un plato principal frío.

Identificar y desafiar ideas autocríticas. Ciertos patrones de pensamiento distorsionados pueden conducir a una baja autoestima. Una distorsión común es la personalización, que Shiraldi describió en el Libro de ejercicios de autoestima como «creer que es más probable que uno mismo se vea involucrado en eventos negativos que en la situación real». Tal vez asuma toda la responsabilidad por la fatiga de su cónyuge, el fracaso de su hijo en el examen final de matemáticas o la ira de su jefe.

En su libro, Schiraldi ofrece dos antídotos personalizados. Primero, recuerde que es posible que pueda influir en el comportamiento de alguien, pero ciertamente no es causado por usted. «La decisión final es de ellos, no nuestra», escribió. A continuación, busque otros efectos en la situación. En lugar de creer que no puede completar un proyecto, admita que es una tarea difícil y que se encuentra en un entorno ruidoso.

Dijo que también puedes aprender a desafiar otros pensamientos negativos, como: «Soy un perdedor», «No puedo hacer nada» o «Soy totalmente inapropiado y siempre seré así». Para obtener más información, aquí son 15 distorsiones cognitivas, cómo solucionarlas y más información sobre cómo desafiar estas distorsiones.

Descubra quién es usted. Shiraldi dijo que una autoestima saludable también significa mantener una alegría tranquila en la propia identidad. Pero primero necesitas saber quién es esa persona. «Todos deben determinar sus propios valores, principios y normas morales, y vivir de acuerdo con ellos», dijo Firestone.

¿Qué valoras en la vida? ¿Que es importante para ti? Una vez que haya determinado sus valores, es posible que incluso se dé cuenta de que las cosas que lo hacen sentir triste no tienen nada que ver con sus objetivos. Por ejemplo, un cliente de Firestone acusó a su salario de no ser lo suficientemente alto. Pero cuando él y Firestone exploraron sus metas y sueños, se dio cuenta de que hacer un trabajo significativo, ayudar a los demás y pasar tiempo con su familia es más importante que obtener un ingreso específico.

Firestone dice que conocerse mejor a sí mismo también puede ayudarlo a evaluar sus propias características y determinar cuáles son las adecuadas para el tipo de persona que desea ser. Otro cliente se dio cuenta de que uno de sus valores fundamentales es la bondad. Pero su interacción con su esposa fue hostil. Está muy preocupado de que su esposa lo ataque, por lo que lo hará de manera preventiva. Está dedicado a encontrar formas de evitar las ofensas.

Del mismo modo, una autoestima saludable no significa pensar que eres perfecto; Firestone dice, significa ser realista sobre lo que necesitas hacer y hacer los cambios necesarios. Si quieres ser más social, comienza a ofrecerte como voluntario y únete a un club de lectura. Si su fusible tiene un cortocircuito, consulte a un terapeuta para resolver su problema de ira. Si no le gusta que la gente camine sobre usted, lea Establecer límites.

Entiende lo que te ilumina. Firestone dice que las personas con baja autoestima a menudo tienen una larga lista de cosas que no pueden hacer. Pueden tener una visión equivocada de sus habilidades. Es útil desafiar estas ideas y probar nuevas actividades. Por ejemplo, Firestone siempre se consideró una persona tímida hasta que un amigo la animó a intentar hablar en público. Poco a poco comenzó a dar conferencias con sus amigos y participó en otras conferencias para aprender sobre métodos efectivos y prácticos en casa. Ahora, hablar en público es su pasatiempo. «Hacer las cosas que son importantes para usted puede ayudarlo a desarrollar la confianza», dijo.

Aprecia tu cuerpo. «La forma en que experimentamos el cuerpo suele ser similar a la forma en que experimentamos nuestro yo central», dijo Shiraldi. Por lo tanto, si eres duro con tu cuerpo (golpeando tu peso, tamaño o arrugas) tu núcleo puede volverse duro y tener una autoestima condicional.

Apreciar todas las imperfecciones de tu cuerpo puede ayudarte a desarrollar la aceptación de ti mismo como un todo. En el «Libro de ejercicios de autoestima», Shiraldi explicó que el cuerpo es realmente asombroso. Por ejemplo, ¿sabía que un corazón que pesa solo 11 onzas bombea 3000 galones de sangre todos los días? «La tecnología no puede replicar la durabilidad del corazón. El impacto de la sangre en la aorta puede dañar rápidamente los tubos duros, y las válvulas cardíacas de tejido fino y blando son más fuertes que cualquier material artificial», escribió.

Acepta tus imperfecciones. Piense en su mejor amigo, pareja o hijo. ¿Por qué los amas? No hay duda de que esto no tiene nada que ver con sus impecables cualidades. No esperamos hasta que los demás sean perfectos para amarlos. Si lo hacemos, como dijo Schiraldi, nadie será amado.

«El amor es una elección y un compromiso que hacemos todos los días, aunque no seamos perfectos», dijo Schiraldi. También podemos tomar la misma decisión y prometer amarnos a nosotros mismos, a las verrugas, etc. Según Shiraldi, lo que ayuda a desarrollar la autoaceptación es la atención plena, que enseña la compasión por uno mismo y los demás y la capacidad de afrontar emociones dolorosas. (Esta es otra forma de cultivar la autocompasión).

Asimismo, tener una autoestima positiva no es egoísta. Esto es importante para vivir una vida plena y saludable, lo que a su vez puede ayudarte a ayudar a los demás.

Los siguientes son signos de baja autoestima. Si se ve a sí mismo en él, puede utilizar los consejos que se enumeran aquí como ayuda.

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