Lidiando con la adicción al teléfono celular
Con la popularidad de los teléfonos móviles en la sociedad moderna, algunas personas se enfrentan al gran problema de no poder alejarse de sus teléfonos móviles. El llamado «teléfono inteligente», que integra funciones como organizador, navegar por Internet, reproducir música y tomar fotografías, solo aumentará la dependencia de los teléfonos móviles. Si bien es perfectamente normal usar estos dispositivos para las tareas diarias, el trabajo y socializar con amigos y familiares, no poder dejarlos mientras habla con su pareja o un amigo sentado frente a usted puede indicar un problema creciente.
De acuerdo con la investigación sobre la adicción a los teléfonos celulares, los signos peligrosos de la adicción incluyen pagar facturas enormes y respuestas irracionales a no tener tu teléfono si lo olvidas o lo pierdes.
Según el mismo estudio, el 22% de estas personas se identificaron como usuarios frecuentes o muy frecuentes, y el 8% facturaba más de $500 al mes.
Cómo lidiar mejor con la adicción al teléfono celular
Si sientes que no puedes separarte de tu teléfono o si accidentalmente pagaste una factura enorme, no te preocupes, hay pasos que puedes seguir para restaurar tu relación con tu teléfono.
1. Realice un seguimiento del uso de su teléfono. Sí, es un dolor de cabeza, pero cuanto más rastree cuánto tiempo está enviando mensajes de texto o hablando por teléfono, mejor podrá controlarlo. Cuando hable por teléfono, envíe un mensaje o realice otras actividades, anótelo en un bloc de notas. Mantenga un diario durante una semana y vea cuánto tiempo pasó en cada actividad.
2. Comience el destete. Ahora que sabe que dedica 10 horas a la semana a enviar mensajes, es hora de comenzar a reducir. Tómese su tiempo y comience con la actividad menos importante que realiza con su teléfono. Comprométase a reducir el tiempo dedicado a actividades telefónicas en un 10 % durante la primera semana. Entonces, si dedica 10 horas a la semana a enviar mensajes, apunte a 9 horas la próxima semana. Eso significa estar más despierto cada vez que usa su teléfono para esa actividad y tratar de acortar las cosas lo más rápido posible.
3. Comprométete a vivir el momento. Una de las razones por las que las personas usan sus teléfonos es para estar con otra persona en otro lugar. Está bien cuando estamos esperando en la fila en la oficina de correos, pero es menos aceptable cuando tu pareja o amigo está tratando de hablar contigo. Durante una conversación cara a cara con otra persona, comprométase a apagar su teléfono o, al menos, a mantenerlo fuera de la vista. Esto no solo ayuda a su adicción, es menos grosero y puede que se sorprenda al descubrir que recuperará el respeto de estas personas.
4. No necesitas esa conexión. Muchas personas pasan mucho tiempo en sus teléfonos porque piensan que es una parte necesaria de su conexión con los demás, o su capacidad para responder instantáneamente a cualquier tipo de comunicación. ¿Con qué propósito? Si necesita esta conexión hiperactiva, es una señal de que, para empezar, algunas relaciones no son del todo saludables. Las relaciones sociales, laborales y románticas de calidad no se construyen sobre notas satíricas de 180 caracteres, que se intercambian constantemente entre sí. Si bien es divertido por un tiempo, no conducirá a una relación de mayor calidad ni a una vida mejor y más placentera (especialmente si está causando ansiedad y problemas en su vida actual).
5. No eres tan importante como crees. Algunas personas siguen revisando sus correos electrónicos en sus teléfonos (por ejemplo, «crackberry») porque piensan que podría surgir algo tan importante que necesita su atención inmediata. Por supuesto, puedo entender que en ciertas posiciones, ciertos trabajos, esto sea cierto. Pero ese no es el caso para el 99.9% de las personas y trabajos. Incluso si eres el director ejecutivo de una empresa, hay algunas cosas que no mencionas hasta que regresas a la oficina.Recuerda, si es tan importante, alguien te llamará.
6. Apágalo. Si eso es correcto. Apágalo. No tiene que hacer nada en medio de la noche y su teléfono le recordará que no está allí por la mañana (a menos que sea el presidente, entonces es posible que desee tener su teléfono a mano). Al cerrarlo y guardarlo, está recuperando el control consciente de su vida y de esta pequeña pieza de tecnología. No lo está llamando a usted, le está diciendo: «Oye, he tenido suficiente del día. Nos vemos en la mañana». Establezca una fecha límite todas las noches para retirar la tecnología y luego no verifique o utilícelo de nuevo hasta la mañana siguiente.
7. La tecnología trabaja para nosotros, no al revés. Si la tecnología se está apoderando de su vida, creando estrés, ansiedad, disputas con otras personas en su vida o dificultades financieras, entonces su relación con la tecnología es regresiva. La tecnología trabaja para nosotros. Si no funciona para ti, estás siendo votado como el perdedor en la relación, y es hora de levantarte y asumir la responsabilidad y el control sobre tu uso de la tecnología. Por ejemplo, reserva momentos específicos del día o de la noche para usar tu teléfono en lugar de revisarlo cada momento.
La adicción al teléfono no tiene por qué arruinar tu vida, tu trabajo o tus relaciones con los demás. Si estos consejos aún no ayudan, podría ser una señal de que la adicción al teléfono celular es más grave en su vida de lo que cree. Un psicoterapeuta con experiencia en el tratamiento de adicciones a menudo puede ayudar en esta situación, y debes explorar este tipo de terapia si no puedes reducir el uso de tu teléfono celular por tu cuenta.
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