Lidiando con el calor de la cabina
El término «fiebre de cabina» ha existido durante más de 100 años. Originalmente, describía la irritabilidad de las personas que viven en el campo, atrapadas en una «choza» e incapaces de abrirse paso debido al frío y la fuerte nevada del invierno. En ausencia de llamadas telefónicas, correo, correos electrónicos o redes sociales, la gente del campo en esos días a menudo vivía aislada durante semanas o incluso meses. Su única interacción social es con las personas con las que viven. Con el tiempo, las personas se vuelven inquietas e irritables. Les disgusta la soledad. No es de extrañar que se llame «fiebre».
Avance rápido hasta hoy: la pandemia nos tiene “en problemas”. Quedarnos en casa y estar separados de los demás no es lo que esperamos ni estamos acostumbrados, lo que lo hace aún más estresante. Mucha gente sufre de fiebre de cabina moderna.
La fiebre de cabina no es un diagnóstico oficial. No figura en el DSM-5, el manual de enfermedades mentales utilizado por los profesionales de la salud mental. Aún así, los expertos en salud mental generalmente reconocen que esto es algo muy real.
Los «síntomas» incluyen sentimientos de irritabilidad, irritabilidad, letargo e impaciencia. A menudo desencadena trastornos del sueño en los que las personas duermen demasiado o demasiado poco. Las personas ansiosas pueden volverse más ansiosas. Las personas deprimidas pueden volverse más deprimidas. Las personas extrovertidas y sociales, sociales, sociales pueden sentirse deprimidas y estresadas. La persona que le tiene miedo a la persona con la que vive camina sobre la cáscara del huevo para no causarle problemas a una persona (que además es irritable e impaciente). Algunas personas comienzan a volverse desconfiadas, incluso paranoicas, hacia las personas con las que viven, las personas en las noticias y los propios medios de comunicación.
Las restricciones de estilo de vida impuestas por la pandemia ya tienen mucho con lo que lidiar. El calor de la cabina en 2020 se ha convertido en otro problema real y desafiante. Muchas personas se sienten atrapadas entre el miedo a enfermarse y el miedo a “volverse locos” por la cuarentena.
La clave para superar este momento desafiante es controlar lo que podemos controlar. No podemos controlar la pandemia, pero podemos controlar cómo respondemos al adherirnos a las reglas de distanciamiento social. No podemos controlar cómo se siente la fiebre de la cabina, pero cuando nuestras cuatro paredes comienzan a sentirse como si se estuvieran cerrando, podemos controlar nuestro comportamiento.
Cómo lidiar con el calor de la cabina
Establece una rutina: Puede agregar estrés a su vida si tiene que averiguar qué hacer cada hora del día. Antes del COVID-19, tenías cierta estructura, aunque fuera muy suelta. Fíjese un horario que incluya tiempo para levantarse e irse a la cama, comer y reservar tiempo para proyectos y mantenerse en contacto con los demás.
Salir afuera: Si vive en un lugar donde puede caminar o salir al jardín con seguridad, dedique una hora más o menos al día a hacer esto. Si solo tienes un balcón, sal. Si no, abra las ventanas y tome un poco de aire fresco. Conectar con la naturaleza, hagas lo que hagas, es sanador.
Manténgase conectado virtualmente: Conéctese virtualmente usando cualquier método que esté disponible para usted. Conéctate con las personas que extrañas en las redes sociales. Crea chats grupales con familiares y amigos. Cree o únase a grupos de libros virtuales o redes de pasatiempos o intercambios de recetas.
Mantenga el distanciamiento social: Sentirse «juntos» puede combatir nuestra sensación de soledad. Los amigos pueden salir a caminar juntos siempre que mantengan una distancia social de 6 pies o más. Las personas pueden bailar, hacer tai chi o hacer ejercicio juntas al encontrar un estacionamiento o espacio abierto y mantener el distanciamiento social mientras lo hacen. Sí, tales medidas pueden ser vergonzosas, pero nadie se muere de vergüenza.
Para hacer el proyecto: La mayoría de las personas tienen una lista de cosas que tienen la intención de «arreglar» cuando tengan tiempo. Ahora tienes tiempo. Pase más tiempo con sus hijos. Jugar juegos de mesa. Enséñeles algo que le gustaría tener tiempo para enseñarles. — Limpia ese armario. Retire las fotos de la caja de zapatos y colóquelas en un marco o álbum de fotos. Prueba esa receta. Comienza a aprender un idioma extranjero y espera con ansias el día en que quieras viajar. Empieza a escribir, pintar o coser, lo que siempre has deseado tener tiempo para hacer. Hacer algo te hará sentir mejor con tu día.
Pago: Sea uno de los ayudantes. Organice una recaudación de fondos virtual para una organización local sin fines de lucro que lo necesite. Los voluntarios llaman a las personas mayores para controles y conversaciones diarias. Enseña a tus hijos en línea (y dales un descanso a sus padres) guiándolos a través de las materias escolares que sabes hacer. Mire a su alrededor para encontrar una manera de ayudar (de forma segura). Las personas altruistas tienden a ser más felices y saludables.
Equilibrar el tiempo a solas y juntos: La unión continua puede ser tan desafiante como la soledad persistente. Crea equilibrio con las personas con las que vives. Asegúrese de que cada uno de ustedes tenga un tiempo a solas. Esto es especialmente cierto para los padres que están de guardia las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Encuentre formas de construir un poco de «tiempo para mí» cada día.
aceptar, aceptar: A partir de hoy, nadie puede saber con certeza cuánto tiempo debemos mantener el distanciamiento social para mantenernos seguros a nosotros mismos y a nuestras comunidades. No tener una «luz al final del túnel» es parte de lo que lo hace tan difícil. No tenemos control sobre cuándo terminará esto o cómo viviremos durante él. Pero podemos reducir el estrés encontrando una manera de aceptar la situación temporal. respirar. Perderse en la musica. danza. meditar. Practica yoga. rezar. una vez al día. Haz lo que sea que te funcione para ayudarte a mantener la calma durante este momento problemático.
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