Las técnicas de atención plena ayudan con el TDAH
¿Meditación de atención plena para personas con TDAH? Esto puede parecer exagerado, ya que la dificultad de la atención plena puede ser un gran desafío para las personas con TDAH. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que el entrenamiento de atención plena puede adaptarse a esta situación y puede mejorar el enfoque. Varios médicos y educadores ya están enseñando mindfulness a personas con TDAH, así como a escolares estresados.
Durante décadas, los científicos se han esforzado por entender cómo funciona la atención. Investigaciones recientes sobre la conciencia plena y la atención han demostrado que con solo un poco de práctica, los participantes desarrollan habilidades más sólidas de enfoque y autorregulación.
Lidia Zylowska, MD, psiquiatra y miembro fundadora del Mindfulness Awareness Research Center (MARC), Susan Smalley, PhD, profesora de psiquiatría y directora de MARC, y colegas de UCLA encuestaron a 25 adultos y 8 adolescentes que participaban en la Práctica de la Concienciación de la Concienciación sobre el TDAH (MAP) programa. (Dieciocho adultos y siete adolescentes completaron el programa). Los autoinformes y otras mediciones sugieren que «enseñar la atención plena a las personas con TDAH funciona». » Zylowska dice.
Cómo funcionan los programas MAP para el TDAH
El equipo de UCLA MARC personalizó un programa de atención plena para hacerlo más progresivo y flexible para las personas con TDAH. Los participantes comenzaron a meditar durante solo 5 minutos a la vez, luego aumentaron lentamente a 20 minutos. Si les resulta demasiado difícil sentarse, pueden optar por caminar con atención.
Los programas MAP para el TDAH utilizan ayudas visuales porque las personas con TDAH tienden a ser aprendices visuales. Por ejemplo, el capacitador usó una imagen de un cielo azul para explicar qué es la atención plena. El cielo azul representa el espacio de la conciencia, y la nube representa todos los pensamientos, sentimientos y sensaciones que pasan. Los participantes aprenden a observar sus experiencias internas desde un punto de vista presencial y sin prejuicios. Además, el componente educativo del programa aborda algunos de los problemas de autoestima de las personas con TDAH. Enfatiza observar estados emocionales negativos sin identificarse con ellos, y practicar emociones positivas. Esto último se logra a través de una práctica común de atención plena llamada «meditación de compasión», que implica desear lo mejor para uno mismo y para los demás.
«La atención plena comienza con la atención, una habilidad que se utiliza para aumentar la conciencia de los pensamientos, las emociones y el comportamiento. De esta manera, la atención plena también aumenta las opciones», dice Zylowska. El núcleo de la formación consta de dos pasos:
- centrarse en el momento presente;
- Tener una actitud abierta, inquisitiva y receptiva (es decir, sin prejuicios).
Estos dos pasos se practican durante la meditación ya lo largo del día. De esta manera, los estudiantes de atención plena aprenden a prestar atención a los patrones y cambios sutiles que ocurren de un momento a otro. Por ejemplo, dijo Zylowska, una persona puede notar que interrumpe con frecuencia cuando está hablando con alguien. Una vez que se vuelven más conscientes de su impulso de interrumpir, pueden optar por no hacerlo la próxima vez que surja el impulso.
La mayoría de los participantes en el estudio MARC calificaron altamente el entrenamiento e informaron mejoras en la atención y la hiperactividad. Una batería de pruebas antes y después de medir el deterioro cognitivo y la atención mostró mejoras en la atención conflictiva y algunas medidas de señales inhibitorias, pero la memoria de trabajo no se vio fuertemente afectada. El aspecto de «conflicto» de la atención (la capacidad de mantenerse enfocado a pesar de las distracciones) mostró la mayor mejora, dijo Zylowska. Estos hallazgos iniciales fueron alentadores, dijo, pero el estudio piloto se centró en el desarrollo del proyecto y los resultados de factibilidad, sin un grupo de control. Se necesita más investigación para validar estos hallazgos preliminares en estudios controlados.
Otros proyectos e investigaciones
Debido a su investigación previa en MARC y su trabajo clínico actual con adultos con TDAH en la práctica privada, Zylowska se desempeña con frecuencia como consultora de otros investigadores. «El interés en las aplicaciones de atención plena para el TDAH se está convirtiendo en una tendencia», dijo. «Cada vez más médicos e investigadores se dan cuenta de la utilidad de este enfoque para el TDAH y las personas y sus familias».
Se están realizando investigaciones relacionadas con la atención plena y el TDAH en varias universidades de los Estados Unidos y del extranjero. Algunos están usando MAP de MARC para programas de TDAH, otros están aplicando un programa de reducción de estrés basado en la atención plena desarrollado por Jon Kabat-Zinn de la Universidad de Massachusetts, y otros están desarrollando nuevos programas de atención plena. Por ejemplo, la Universidad de Deakin en Australia está realizando un estudio de un proyecto de la UCLA en niños con TDAH, y Amishi Jha de la Universidad de Pensilvania está estudiando los efectos de la atención plena en la atención y la memoria de trabajo.
Nirbhay N. Singh, profesor de psiquiatría en la Virginia Commonwealth University y director del Commonwealth Children’s and Family Research Institute en Richmond, Virginia, y sus colegas realizaron un estudio de dos madres en el ONE Institute en Midlothian, Virginia. Niños con TDAH. Las madres fueron entrenadas en mindfulness. Posteriormente, su comportamiento hacia el niño cambió, lo que llevó a una mejor obediencia en el niño. La adherencia aumentó cuando los niños recibieron un entrenamiento similar y permaneció igual durante el período de seguimiento. Las madres reportaron una mayor satisfacción con sus interacciones con sus hijos y felicidad en la crianza de los hijos.
Un estudio directo al TDAH, realizado por Susan Smalley de MARC y la Dra. Lisa Flook, científica investigadora del Centro de Psicología de la Salud de UW-Madison, examinó los efectos del programa InnerKids en la atención plena, el comportamiento y el rendimiento en estudiantes de escuela primaria. efecto. La función ejecutiva es la capacidad de organizar el comportamiento, planificar cosas en secuencia, centrar la atención y realizar tareas. El estudio, publicado en Journal of Applied School Psychology, muestra que la atención plena mejora la función ejecutiva en los niños, especialmente en aquellos que comienzan con una función ejecutiva más baja.
Estos estudios muestran que el campo de investigación de la atención plena en el TDAH y el impacto de la práctica de la atención plena en la atención está creciendo. También se están realizando investigaciones sobre la aplicación de la atención plena a otras afecciones de salud mental. Smalley y Diana Winston, directora de educación de atención plena en MARC, publicaron recientemente «Comprehensive Presents: The Science, Art, and Practice of Mindfulness». Explica la ciencia de la atención plena y su impacto en la atención, el TDAH y una variedad de aplicaciones, como lidiar con el dolor, las emociones negativas y mejorar el bienestar.
La aplicación del mindfulness en el campo
A medida que proliferan las investigaciones sobre la conciencia plena y la atención, los médicos y educadores están encontrando formas de aplicarlas en la práctica. En su práctica privada en el oeste de Los Ángeles, Zylowska se dedica a enseñar a adultos con TDAH ya otros médicos que trabajan con esta población cómo usar la atención plena para tratar el TDAH. Su sitio web, que se enumera a continuación, describe un mapa del programa de TDAH, así como el CD-ROM «Mindfulness Solutions for Adult ADHD/ADHD», que brinda educación sobre el TDAH y prácticas de atención plena similares a las utilizadas en el Mapa de investigación de TDAH.
Además, el entrenamiento de conciencia de atención plena a menudo se lleva a cabo en centros educativos y estudios de yoga. Aunque no siempre abordan directamente el TDAH, pueden ayudar a las personas con desafíos emocionales y de aprendizaje y dificultad para concentrarse. Por ejemplo, la fundadora de InnerKids, con sede en Los Ángeles, Susan Kaiser Greenland, es una exabogada corporativa que ha trabajado con niños de 4 a 12 años desde el año 2000. Ella está escribiendo y hablando activamente sobre el entrenamiento de atención plena para niños. Greenland dice en el sitio web de InnerKids que la atención plena ayuda a los niños a lidiar con el estrés y los desafíos intelectuales. Jennifer Cohen de Little Flower Yoga en la ciudad de Nueva York utiliza el yoga y la atención plena (a través de imágenes guiadas) para ayudar a los niños a enfrentar los desafíos físicos y de aprendizaje. Ha sido ponente en la Mindfulness Education Conference en el Center for Psychosomatic Medicine (Omega Institute New York, agosto 2010).
La atención plena puede ayudar a todos en el mundo ajetreado de hoy, dijo Zylowska. «Hay muchas maneras de distraerse y todos podemos aplicar la atención plena. La clave es usar la atención plena en su vida diaria al verificar dónde está prestando atención mientras realiza sus actividades diarias. Si se encuentra distraído o perdido en sus pensamientos, Pregunta Cambiar suavemente tu atención al momento presente. Volver al momento presente es una forma de entrenar tu atención. Esta técnica también es excelente para lidiar con el estrés y el estrés emocional».
Para obtener más información, consulte los siguientes sitios web:
Mindfulness y Psicoterapia Mindfulness Awareness Research Center Lidia Zylowska, MD (autora del sitio web) Center for Mindfulness in Medicine, Health and Society Inner Children’s Foundation Susan Kaiser Greenland (autora del sitio web) Yoga Services Committee
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”