Las cuatro S de las relaciones saludables

Las cuatro S de las relaciones saludables

En mi práctica de psicoterapia, una de las preguntas que más me hacen es: “¿Qué es una relación sana?” Esto es un gran misterio para muchos porque no tienen suficiente y, a veces, incluso no hay patrones de amor positivos. relaciones

Como con la mayoría de los desafíos que enfrentamos, la respuesta es muy simple. Las 4S del apego saludable (seguro, protegido, visto y reconfortado) se desarrollaron originalmente para ayudar a los padres a desarrollar vínculos amorosos con sus hijos. Estas mismas cuatro ideas pueden ayudar a cualquier pareja a tener una relación saludable, incluso si no se conocían antes.

Nuestros cerebros están diseñados para requerir 4S. Ofrecérselos a tu pareja también puede ayudarte a recibirlos.

Seguridad

Ciertamente necesitamos seguridad física, pero la seguridad emocional es igual de importante para una relación sana. Podemos crear un lugar seguro el uno para el otro usando tonos suaves y frases en primera persona para sacar a relucir temas difíciles. Por ejemplo, imagina que tu pareja dice en un tono severo “¡Tienes que sacar la basura!” en lugar de “Cariño, estoy demasiado ocupado con mis tareas y quiero ayudarme a sacar la basura”. ¿A cuál respondes mejor?

Cuando alguien se siente inseguro, nuestro cerebro inmediatamente nos dice que peleemos, huyamos o nos hagamos los muertos (lo que significa que nos vayamos o nos retiremos). Cuando alguien se siente seguro, queremos estar con ellos, amarlos y nutrirlos.

Aumentamos nuestra sensación de seguridad siendo vulnerables. “La vulnerabilidad es un aspecto clave del apego saludable”, dice Bernadette Hayes de LCPC, terapeuta en Chicago. “No tener miedo de acudir a tu pareja en busca de consuelo puede parecer algo bastante simple, pero a muchas personas les resulta difícil, incluso aterrador, hacerles saber a los demás que los necesitan”. capacidad de sentirse lo suficientemente seguro como para vincularse.

a salvo

Una sensación de seguridad es una sensación de seguridad combinada con estabilidad. Necesitamos sentir que nuestra pareja está con nosotros a través de los altibajos naturales de la relación. Las parejas seguras no amenazan fácilmente con dejar la relación. También se aseguraron mutuamente que mantendrían la relación, ya sea directamente o a través de sus acciones. La seguridad también está relacionada con la forma en que la pareja está implícitamente conectada entre sí.

“La seguridad es un estado profundamente sentido en general. Para las parejas que están seguras, la discusión es solo temporal y no amenaza su relación”, dijo Hayes. “Las parejas con un apego seguro parecen estar dispuestas a plantear temas difíciles y entablar conversaciones para llegar a algún tipo de resolución y, a menudo, informan que se sienten más íntimos después”.

visto

Necesitamos sentirnos vistos por nuestros socios. Esto significa que necesitamos sentirnos comprendidos. Nadie comprenderá completamente a su pareja. La buena noticia es que simplemente tratar de comprender o ver el mundo a través de los ojos de un ser querido puede marcar una diferencia saludable.

Rebecca Nichols, LCPC, terapeuta en Chicago que se especializa en relaciones y citas, trata de ayudar a las parejas a compartir en profundidad cómo se ven, “en lugar de decir: ‘Siempre has estado ahí para mí’. ‘Declaraciones generales como esto, les pido que elaboren”. Alienta las declaraciones específicas: “‘Siempre me animas a probar cosas nuevas, incluso cuando dudo de mí misma’ tienen más peso”.

Ser visto a través de los ojos de nuestros seres queridos ayuda a construir el sentido de identidad de una persona. Si hay un desacuerdo particularmente preocupante, puede ser difícil para los socios tratar de comprender el punto de vista del socio. Un remedio es tratar de imaginar a la pareja como su hijo e imaginar lo que el niño ve y siente. Siempre es más fácil empatizar con los niños.

Si te das cuenta de que te cuesta entender a tu pareja, retroceder palabra por palabra o explicar lo que acabas de escuchar puede ayudar a aclarar si lo escuchaste bien. El orador puede aclarar cualquier malentendido si no lo haces bien.

Calmante

Las relaciones saludables pueden calmar nuestro sistema nervioso. La investigación ha demostrado que el dolor infligido experimentalmente se reduce cuando una pareja segura y amorosa toma nuestra mano. Sin embargo, tener una pareja que te toma de la mano durante una relación infeliz aumenta las respuestas de dolor. Podemos preguntarnos en un momento dado si estamos actuando de forma tranquilizadora. Si no, podemos tomarnos un momento para respirar por la nariz para calmar nuestro propio sistema nervioso, luego reparar con nuestra pareja para ayudar a calmarlo.

El contacto físico positivo diario es una forma importante de calmarse mutuamente. Por ejemplo, el reconocido investigador de parejas John Gottman habla sobre la importancia de besarse durante seis segundos al día. También destaca la importancia de un tono de voz suave para ayudar a mantener calmado el sistema nervioso de una pareja.

Una relación saludable tiene muchos beneficios tanto para las parejas como para los individuos. “A medida que mis clientes hacen la transición de relaciones poco saludables a relaciones saludables, a menudo veo crecer su aceptación y confianza en sí mismos”, dijo Nichols. “Su autoconfianza y autoconciencia aumentan, lo que a menudo se traduce en una mayor satisfacción general y relaciones más sanas fuera del ámbito romántico”.

Hayes dijo que cuando ve a las parejas pasar de lazos ansiosos o distantes a lazos seguros, “se acercan con más curiosidad y menos juicio. Se vuelven más juguetones… y los desacuerdos se vuelven así. No se demora ni amenazar su conexión”.

En cualquier momento, cada socio puede preguntarse si se ofrece 4S. Si son ambos, es una relación sana. Si no, el cambio positivo está fuera de una S.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

(Visited 7 times, 1 visits today)